健身小“食”代 型男你准备好了吗

发表于:2014-08-08作者 来源于:发型
男士健身时,除了要养成控制三餐的好习惯,准备一份餐前小食,也是健身的窍门哦!如果没有它们的帮助,也许会影响到健身的进程。所以从今天起,开启你的健身小“食”代吧!

男士健身增肌期间要控制每餐热量约400卡路里,小食有助于减低正餐食用的分量,尤其是午、晚餐。另一面解读小食,则是对男士健身改善身形十分重要的一环,因为在餐前吃小食有助于减少过饥的情况。

而和早、午、晚餐一样,每餐的小食需要包括两种营养,分别是蛋白质和纤维,例如脱脂牛奶和香蕉(含水溶纤维)。这种吃小食的方法可以加快增肌速度,还能提高身体代谢率,加快烧脂。那么选择哪些食物,可以帮助我们增肌减脂,既营养丰富,又可以避开赘肉困扰呢?

核桃:核桃除了可口,还含有大量的蛋白质、抗氧化物和富含能提升体内有助增肌的荷尔蒙等。但是需要注意的是,核桃不能与野鸡肉、鸭肉同食。核桃含有较多脂肪,多食会影响消化,所以不宜一次吃得太多。此外,食用时为保存营养也不宜剥掉核桃仁表面的褐色薄皮。

黄豆:

香蕉:香蕉也是运动后的最佳食物,因为香蕉中含有维持血糖的维他命B6,和帮助肌肉复原的营养物质。同时因它含钾量丰富,可平衡钠的不良作用,并促进细胞及组织生长。

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