只需一招练全身 打造新时代健身勇士

发表于:2014-08-18作者 来源于:男士理容
石器时代的男人举起大石块击打猛兽;青铜时代的男人举起巨剑拼杀敌人,现在男人已经不能这样塑形增肌,如何能够变得生猛?YOKA男士网教你一招来改造全身肌肉。
一招练全身

1 双手持重量合适的杠铃,握距大约是2个肩宽,将杠铃上推过头顶,直至双臂向上伸直。在上推的过程中,左脚向前伸出,同时右脚向后撤一步。

2 保持上半身伸直,下降身体直至前膝弯曲成90度,后膝接近地面。前方小腿应该垂直于地面。

3 停顿,使身体很快回到起始位置。重复6~8次,换腿重复。

刺激全身肌肉生长

腿部肌肉是全身最大的肌肉群,经常进行腿部训练会刺激全身的肌肉生长,同时对整体的肌肉素质和力量是一个很大的提升。

减脂效果明显

这种多肌群参与的复合动作,会燃烧更多的脂肪。同时,训练完身体会消耗更多能量用于修复肌纤维,身体也会长时间处于新陈代谢旺盛的状态,起到了很好的塑身效果。

提高运动能力

这个动作还考验到了身体的平衡性与稳定性,这些能力在很多运动中都是必不可少的。腿部、肩部、腰部肌肉群的高度参与也使得它们变得更强大,以应付高对抗性的运动。

强身良药

随着年龄的增长,别忘了强身健体。最新研究表明,肌肉力量可以延长寿命。科学家发现,人的体力可以影响因患心血管病、癌症及其他疾病而死亡的几率。原因是:一些健身运动,如抗阻力训练,可以强身,也有助于降低血压,控制胆固醇,还可以改善胰岛素敏感度。

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