型男性感时间到 带你攻克腹肌难关

发表于:2014-08-20作者 来源于:男士理容
练出腹肌是大家都觉得最难完成的任务。但实际上,你看到的六块腹肌是同一块肌肉,所以任何腹部运动都是有效的。当然了,某些练习还能激发你核心部位的其他肌肉,如腹斜肌,这样能帮助你更全面地塑形。这些方法能帮你简化步骤,更快得到好结果。
1、更快塑肌法

肌肉是协同工作的,所以把它们分开来练习反而会影响效率。

2、腹斜肌方案

平板翻滚:用身体一侧做平板式,坚持10秒钟后,转为普通平板式10秒钟,再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。

3、脊柱保护

腹肌是为了对抗身体的剧烈转动,所以无论做什么练习,都不要让脊柱有太大的动作。

4、六块腹肌从何而来

别做仰卧起坐了。你要时时绷紧腹肌,好像随时会有人冲你肚子来一拳那样。

5、最佳腹肌练习

搅拌式:以俯卧撑的姿势将肘部和前臂放在健身球上,用肘部画圆圈,但要保持躯干不跟着转动。

腹肌锻炼Tips:

1、烈酒不适合运动男

运动之后喝烈酒,会减慢肌肉恢复的速度。研究表明,如果男性在做完力量训练后半小时内饮用烈酒的话,两天后检查肌肉力量,比不喝酒的男性有明显减弱。酒精能改变人的免疫功能,减慢组织修复。如果有非喝不可的理由,那就在喝酒前饱餐一顿,这样能略微改善酒精的不良反应。

2、锻炼好过吃药

你担心自己以后得糖尿病吗?那就多练出点肌肉来吧。研究表明,肌肉能够减轻胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗是糖尿病的敲门砖。肌肉百分比较少的人,患上糖尿病的风险比壮汉高67%。

3、腹肌要靠平板式

我们小时候都考过仰卧起坐,但其实这个练习动作很容易伤到下背部,严重的甚至还会引发疝气。研究表明,平板式是更好的腹肌训练动作,每周做2~3次,很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体,身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的,不会伤害到脊柱,却能锻炼你全部的核心肌肉。

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