好身材保卫战 三招让傲人肌肉不请自来

发表于:2014-09-03作者 来源于:健康
脂肪和肌肉的对抗无时无刻不在进行着,无论你是在床上贪睡还是在跑步机上卖力地锻炼。肌肉使你看起来性感,迷倒千万女性,让你在茫茫人海中脱颖而出,与其他男人区分开来。脂肪与肌肉是天敌。脂肪总是想方设法填满你整个身体,想把肌肉全部赶出你的身体之外。
战斗场地:健身房

一种说法是,在健身房里燃烧卡路里几乎是浪费时间。在健身房固然可燃烧掉脂肪,但跑步机的LED显示屏上的数据并不是你真正燃烧掉的脂肪数量。实际上,我们有3种直接燃烧脂肪,并能帮助提高新陈代谢的方法。

肌肉可促进新陈代谢,每天帮助你燃烧体内脂肪,提供人体所需能量。肌肉还可提高睾酮水平,提高性欲。肌肉能帮你避免心脏病,背痛,关节炎和抑郁症。肌肉战胜脂肪的成果,不仅仅是腰部完美线条和健硕的身体。关键是,它加速了整个身体的新陈代谢。

新陈代谢是循序渐进的机械过程,但是你可以控制肌肉把脂肪这种不速之客挡在门外。你就能更坚决地帮助肌肉彻底打败对手。

第一招 基础新陈代谢

BMR,即基础新陈代谢比率,占人体整个新陈代谢比率的60%~70%。令人意外的是,这代表你燃烧的脂肪对塑身没什么效果。因为这些能量供心脏跳动,肺部呼吸和体细胞分裂。

第二招:消化新陈代谢

这部分来自于食物的新陈代谢所需的能量。糖类转化成糖元、蛋白质转化成氨基酸,这些初级的食物循环过程将燃烧掉身体10%的热量。消耗蛋白质所需能量比消耗糖类和脂肪所需能量要多,而消耗糖类和脂肪所需卡路里几乎为零。

第三招:运动新陈代谢

这部分卡路里消耗一部分是健身运动的能量消耗,如慢跑、高尔夫等。另一部分是日常生活中偶然性的能量消耗运动:比如翻开杂志到此页,追赶准备启动的公交车等等。运动健身减脂可燃烧掉脂肪的15%~30% ,但这不意味着你就可以远离健身房。你需要清楚如何正确健身。实际上,正确的健身运动对肌肉的塑形起至关重要的作用。

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