拒绝健身后的肌肉酸痛 我们应该怎么做?

发表于:2014-09-09作者 来源于:健康
越来越多的人都加入了健身的大队中,但正是随着大家对健身热情的加大,你的肌肉却还没有做好准备。当我们高强度的进行锻炼后,肌肉都在第二天很不给面子的出现酸痛现象,严重的甚至会影响未来多天的健身效果。那么出现肌肉酸痛我们要如何帮助恢复呢?
拉伸运动

当你出现肌肉酸痛后,可以在家完成几组静态拉伸运动。因为静态拉伸可以帮你拉伸并放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬程度。需要提醒的是,在拉伸运动时,只要保持15至30秒即可,因为过久的拉伸运动,反而会加大肌肉负担。

“甩甩更健康”

甩动自己的胳膊和腿,并适当的转一下自己的腰,不但可以帮你促进血液循环,还能让我们的肌肉最大程度额放松。最重要的是,这几个动作下来,你会发现比躺在睡床上或者窝在沙发中还要舒服。快去试一下吧!

热水泡澡

运动后休息半小时,然后去泡个热水澡吧。不但可以促进你的血液回流,还对心脏和神经系统起到了镇定的作用。从根本上让全身放松下来,肌肉酸痛也会得到很好的缓解。

按摩

健身后20分钟,按摩自己一直在锻炼的身体部位,也能起到缓解酸痛的作用。需要提醒各位的是,健身后切记不可完全放松,因为我们激烈运动以后需要大量的氧气,如果不为身体及时供氧,会出现血压降低等不良现象。所以即便是简单的按摩,也可以对肌肉酸痛起到很好的治疗效果。

推荐理由:质地轻柔,散发出令人愉快的温和香气,能够滋养肌肤,维持肌肤的紧致度。在柔软肌肤的同时感受到肌肤光滑细腻的蜕变。轻松摆脱单调的生活,在来往的都市人群中脱颖而出,散发出独有的光彩。

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