减肥or增脂 别让你的工作餐成为肥胖元凶

发表于:2014-09-15作者 来源于:健康
下班后健身房的两小时努力因为高脂肪的工作餐和坏习惯而付之东流?增肌有方,拒绝脂肪,选择好习惯和健康食物才是避免增脂的王道!

要避免在十分饥饿的情况下进餐是第一重要的事。在午餐前可以进行“加餐”,当然加餐的内容可不是面包米饭!苹果和香蕉是最好的选择。苹果和香蕉中都含有丰富的纤维素,如果早上还没有排毒,这两种水果是帮助你排除毒素的利器!而且苹果和香蕉会让你产生较强烈的饱腹感,一个苹果的热量仅为52大卡,香蕉的热量为91大卡而一个普通面包的热量就要超过300大卡。

熬夜和压力会让身体分泌大量的抗压激素,而抗压激素会激发人的食欲,让你吃更多的食物。不如在工作中喝一杯茶来舒缓压力,尤其在炎炎夏日,一杯绿茶更能清凉降火。绿茶中还含有大量的茶多酚,能够帮助脂肪的分解和消耗。但要注意的是,切忌空腹饮茶!茶叶中的碱性物质会刺激胃黏膜,所以早餐后午餐前饮茶最佳。

正式开始午间工作餐!你的头盘是沙拉!可以放少量沙拉酱,但是一定是少量!每一百克沙拉酱的热量就达到724大卡,不如将沙拉酱换成低脂肪、低热量的金枪鱼酱,且金枪鱼中含有DHA能够补充大脑营养帮助你更好工作。

自然食物是你最好的选择!西芹有降低血压的功效,灯笼椒富含天然抗氧化剂,葵花籽富含维生素E, 苹果富含纤维,胡萝卜则富含抗老化植物营养素。如果自带便当,烹调建议选择蒸的方式或者清炒的方式。选择外卖的时候也尽可能选择蔬菜吧!

一盒便当绝对补充齐全了蛋白质、维生素和碳水化合物。选择工作餐是KFC还是米饭套餐?在这个问题上油炸食品无疑是帮你增脂的“元凶”。适量的米饭加上鱼类或者适量的牛肉是帮助肌肉养成的好配方。

饭后20分钟来一杯酸奶吧!酸奶的功效不仅仅是帮助你消化,酸奶中的乳酸还能够帮助肌肉恢复活力,尤其是对于前一天健身后的肌肉疲劳,酸奶更是有舒缓的功效。

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