轻松解决局部脂肪 办公室塑身更有型

发表于:2014-09-23作者 来源于:健康
很多人因为缺少必要的运动而导致越来越胖,想减肥却又苦于没有好的方法。在办公室期间其实也能进行锻炼的,只需要一把椅子,赶紧行动起来吧!
办公室健身操之收紧小肚子

辅助工具:办公椅

时间:10分钟

Step1:

坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。

Step2:

上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。

办公室塑身操之提臀运动

辅助工具:办公桌、椅

时间:8分钟

Step1:

身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。

Step2:

慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧,臀部提升。

办公室健身操之甩掉手臂脂肪

辅助工具:办公桌、书本

Step1:

将一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿两本稍重的书本。

Step2:

将拿书的手抬起,直到与身体相持平,再回到原处,连续15次后三头肌明显有酸痛感。

办公室健身操之腿部塑形

Step1:

单手扶住椅背,对应的另一只腿缓慢抬起,顺时针转动,时间一久,你会发觉大腿和小腿肌肉紧缩。

Step2:

同样方法再逆时针转动,依照你能承受的最大限度,重复8次左右。

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