健康冷知识 我们每天到底应该睡多久?

发表于:2014-09-26作者 来源于:健康
睡眠问题一直在解决,但也一直被忽略,快节奏的城市生活让我们的睡眠质量越来越差。很多人有突击睡眠的习惯,比如周一到周五睡得很少,周末再用“补觉”的形式睡上12个小时甚至更多。实际上只有平均睡眠才会对我们的身体健康起到好的影响,那么我们应该平均每天睡多久呢?

很多人都认为最佳的睡眠时间是8个小时,但是近日有些睡眠研究表明7小时是最佳的睡眠时间,虽然只有一个小时的差距,但是对身体的影响却很大。相关研究表明,即使你只少睡了20分钟,也会损害第二天的表现和记忆。而睡得太多也与诸如糖尿病、肥胖症、冠心病这些病联系在一起,死亡率也会更高。

经过美国科学家对过度睡眠的影响时说道:“睡7个小时的人,死亡率和发病率都是最低的。而睡8个小时及以上的人则比较危险。”所以不要在周末突击睡眠了,这反而对身体不好,即便很难告别赖床,也要让自己的睡眠时间控制在7小时。

目前科学家在浏览过去关于睡眠的文献资料时表示,他们将在2015年推出新的睡眠准则。这是因为在过去6年追踪的110万人的睡眠数据统计,那些每天睡6.5到7.4个小时的人,死亡率是最低的。

另外也有一份对450位老年妇人10年的睡眠统计发现,睡眠少于5小时多于6.5个小时的人死亡率更高。可见睡眠过多对身体的伤害有多大。虽然目前科学家们没有找到睡眠过多或过少对身体伤害的依据,但是数据显示睡眠时间对身体的重要性有多关键。

严格控制自己的睡眠时间吧,不少研究表明睡7个小时被认为是最佳的睡眠时间,而且在一份网络调查中研究员们发现,睡眠时间在0到7个小时之间的用户,其认知表现会随着人们睡眠时间的增加而增加,睡眠到7个小时其认知表现到达巅峰。

最后专家告诉我们:“最好花3天到一周的时间来试验出自己最佳的睡眠时间,最好是在放假的时候试验。不要用闹钟。你累了就睡觉。不要喝过多的咖啡因或者酒精。在睡觉之前的几个小时远离电子产品。在试验的时候,记下你真正睡着的时间。如果你在第二天感觉恢复了精神也很清醒,那你有可能已经发现了你最佳的睡眠时间。”

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