王宝强八块腹肌闪瞎眼 揭秘演艺圈男星健身秘籍

发表于:2014-10-09作者 来源于:健康
近日,一直以搞笑、朴实形象示人的王宝强爆出一组大尺度私下健身照片,照片中的“宝宝”表情严肃,一身健硕肌肉颇具男性魅力。

一番苦练也是为了给正在拍摄的新电影做足准备,如此看来王宝强对自己的健身成果信心满满。

在接受访问时,王宝强曾表示:“健身是一段漫长而艰辛的过程,不仅要进行大量的力量练习,并且在饮食上也要严格控制,跟拍动作戏一样辛苦。”

而当问起他肌肉上的“骇人伤疤”,王宝强则回应道:“这也是为了电影效果而做的假伤疤,为的是让人物性格和形象更丰满,影迷朋友们不用担心。”

在保持身材的问题上,年龄从来都不是借口,并不是年轻就一定保持完美的身材,也不能因为年龄的增长而放弃对肌肉的训练,下面看一看这些无上装男星们如何保持了健硕的身材吧!

身为天王的郭富城,虽然从出道到现在这么多年过去了,但是他被称为偶像绝对没有人敢反对。他的身材一直都保持的很好,因为他从不吃宵夜,如果实在太饿 就会吃一个苹果充饥,而且他每天会花费1个小时跑步,45分钟游泳,然后还要去上健身房,就是这样一种对自己相当严格的长期运动方式,才让我们在演唱会上 每次都能看到他那令人羡慕不已的身材,所以,赶紧开始锻炼吧。

其实,男人保持身材尤其是明星,都是非常不容易的,我们的“都叫兽”也是。哥们激发你的斗志吧!此前在一次采访中,金秀贤说到:“上半身赤膊的戏份最有压力,很担心自己在房间里抬着腿坐伏地挺身的戏,也是我最希望拍好的场景。在片场只要有时间我就运动,平均每天锻炼2个小时,从热身开始以跑步结束。”

李敏镐说,自己没有制定特殊的锻炼计划,就是在晨起晚睡这些日常生活中,做好每一步。李敏镐从来不会赖床晚起,他说,早上赖床的时间睡眠根本没有质量,等于没有。如果这样得到的15分钟睡得也毫无质量,因此,当闹钟响起的时候就起来,这已经成为李敏镐习惯。

在健身方面李敏镐建议男士们做立卧撑,从站立姿势开始,下蹲,双手按地,双脚向后跳跃成俯卧撑姿势,然后迅速跳回原处,站直,并且跳起,做15秒钟,休息30秒,总共练习5分钟。

吴建豪的身材甚至带红了“人鱼线”这个词。对健身不熟悉的网友纷纷转发吴建豪的照片“求科普”。原来,人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。吴建豪的身材完美诠释了“人鱼线”,让众多男观众望尘莫及。

裴勇俊,这个被称为“师奶杀手”的王子,这么多年也依旧保持着自己的独特魅力,让粉丝们一直喜欢他。他选择的方式比较简单,他会选择很多低脂肪和高蛋白质的 肉来摄取,这样就不用担心摄取过多的热量而造成脂肪的囤积,而且他每天分6次进食,在每天下午三点以前他都会选择尽可能的多吃蔬果。这样一种健康的饮食方法,帮助他一直保持着完美的身材。

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在施行这一计划前,型男们首先要检测腹部有没有多余脂肪,方法非常简单,只要坐在凳子上放松腹部,然后用手去捏肚皮,如果你的肚皮很厚实,即说明皮下有很多脂肪,那这个60天腹肌锻炼计划对你可能实现不了。因为要彻底减掉腹部的赘肉,时间至少需3个月到半年左右,所以在施行60天健身计划前请先把腹部赘肉消灭掉。

阶段一:前10至20天热身训练

开始腹肌锻炼,前10至20天是热身训练。触膝卷体热身动作有助于燃烧腹部脂肪,首先站直挺身,选择所能举起的最重哑铃,双手握紧后屈臂向上约60~90度,运动时左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来,运动要多次重复,直到身体大量出汗为止。

阶段二:第20到40天复合训练

第20到40天是复合训练。下斜仰卧起坐训练上腹部位,坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停后以腹肌的张力控制并还原。5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

锻炼腹部肌肉的方法如果还停留在仰卧起坐上,那你实在是OUT了!要知道,时下的健身动作层出不穷,新意十足而且效果好,可以任你选择。

阶段三:第40到60天强化训练

第40到60天是强化训练。立姿卷腹复合动作主要锻炼上腹及下腹,两脚并拢、挺胸收腹,两手臂向后紧紧抓住弹力绳,下颌微收、膝关节微弯。运动时腹部用力带动头向下弯曲到最远处,然后缓缓将腹部和背部一起收回。注意,运动中手不要动,全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头,重复做15到20次,中间不休息。

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