五种二头肌锻炼方式 打造强健手臂有绝招

发表于:2014-10-10作者 来源于:健康
二头肌是男士在锻炼过程中能够最快出现成效的肌肉群,但是如果不讲究方法盲目地乱锻炼,只会适得其反,今天编辑要推荐5个锻炼二头肌的科学方式,将它融到你的锻炼中,效果将会出乎你所料。

在使用杠铃时,抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准,与肩同宽,长短二头肌所用力差不多相同。越宽,二头肌短头肌腱越用力,越窄,二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。

建议:练二头肌时可以做四组动作。第一组,抓举宽度较劲(大概8英寸)。第二组与臀宽。第三组,与肩宽。最后一组比肩宽6英寸。

现在你应该了解到局部锻炼的重要性。重复某部分的联系可以帮助你巩固该处肌肉。这个方法同样适用于练习二头肌。

当你做全关节运动时,你可以承受的重量是有限的。坐在椅子上做杠铃运动,下半身可以不动,帮助你集中力量在二头肌。大部分人可以多承重20%-30%。

建议:使用此方法最好的方式是,一开始就这么联系。大概做三组坐着的杠铃联系,然后跟着做2-3组全关节运动。

斜举哑铃是最好的练习二头肌长头肌腱的方法。 当你坐下,手臂移动至身体前,这充分舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱可以帮助你的手臂拥有更好的肌肉线条,不单只是外观。

建议:做完杠铃练习后,试着做这项练习。从30度开始。失败后,调整至45度,重复该组练习,保证充分的休息时间。再一次调整至60度,完成该组动作。. 休息会,然后重复10次。

一些研究人员表示,锤式哑铃屈臂对于二头肌长头肌腱练习非常重要。为了达到效果,健身者需要不断重复锤式哑铃屈臂这个动作。

建议:试着做交叉锤式哑铃屈臂。双臂举起45度至身体前方,靠近另一侧肩膀。这组姿势更着力于二头肌长头肌腱。

尽管弹力绳看起来细细的,但他们可以练习一种独一无二的耐力,线性可变抗性。和全关节运动有类似作用。就拿双臂屈伸这个动作来说。绳子拉的越长,力道越大,力道越大则抗性越大。这个方法的优势在于,随着抗性越来越大,你会使用越来越多的二头肌肌纤维这可以帮助增强肌肉力量和强度。

另外,也可以帮助促进肌肉生长。使用弹力绳,让你以轻重量开始练习,逐渐加大。这也可以帮助你最大程度拉紧二头肌。

建议:过度不佳,每天10-15组最科学。

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