科学增肌才有型 从此和瘦竹竿说再见

发表于:2014-10-29作者 YOKA男士网来源于:YOKA男士网
当不少女生为减肥发愁之时,吃不胖却在困扰不少的男士。要想不做瘦竹竿,首先要弄清自己属于哪种消瘦:单纯性消瘦或继发性消瘦。若属单纯性消瘦,那么进行锻炼要特别注意以下几个问题。
合理安排运动量,打好基础

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。在初练阶段(2至3个月)特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

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