夏雨健身房秀腹肌 三招文艺男也能练出模特身材

发表于:2014-11-05作者 YOKA男士网来源于:YOKA男士网
影帝夏雨近日在微博秀出一组在健身房内的自拍照,秀出傲人肌肉。看上起十分文弱的夏雨,却拥有让人大跌眼镜的壮硕身材和硬朗的肌肉线条,尤其是八块腹肌十分抢镜。

夏雨一直给人一种瘦瘦的文艺男印象,近日他在微博秀出一组健身的照片,当他自信满满露出八块腹肌时,顿时扭转了以往的形象。

其实,夏雨一直是娱乐圈颇为少见的体育健将,健身器械玩得相当有水平,只是平时低调的他甚少将肌肉示人,不得不说这才是真正的穿衣显瘦,脱衣有肉啊!

腹肌就像铠甲,没有时也不觉得什么,当你一旦拥有,你就会觉得自己比以前更强大。看看这张夏雨健身前后的对比图是不是瞬间打满了鸡血,想练出一副好身材?以下是三招加速你腹肌训练显效的贴士,文艺青年们,我们一起逆袭起来吧!

文艺青年逆袭肌肉男 Part1:先要下定决心!

我要6块腹肌!脑海一旦闪现这个想法,本能反应就是立刻马上去找一家健身房,先让健身教练做个身体自测,什么体能、脂肪、肌肉等等各项数据,然后再制定一个宏伟的计划。可惜的是,这个计划大都数人都无法持之以恒,超过半数的人在锻炼了几次以后,就再也不会出现在健身房,暮然回首,健身卡早已过期。

这个时候一定会觉得当时的每一项测试结果,都是为了说服你开脱准备的。低头看看,啤酒肚依然坚挺,“六块腹肌”只是浮云。想要“六块腹肌”的时候,一定要冷静,先要想想这些问题都能说“yes"的时候再开始:

A.真心想拥有“六块腹肌”,犹如希望高薪一样坚定?

B.锻炼乏味的时候,不要以“男人外表没那么重要”或“我又不是明星”为自己找接口?

C.奶油饼干、炸薯条、烤鸡腿、巧克力冰激凌、冰镇啤酒等高热量食品统统放弃?

文艺青年逆袭肌肉男 Part2:

要练就让人热血沸腾的“六块腹肌”,应该至少需要先了解一下腹肌的构成,腹肌包括:腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

去健身房锻炼的同学,有专业的教练指导,这里不在一一描述。这里介绍的是最经济,不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式:

A.仰卧起坐:以每15次一组,负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。

B.悬挂收腹:以每12次一组,每次训练3-4组。

C.悬挂收腹控腿:悬挂后双腿收腹至,脚尖与眼平齐。静止控制,时间越长越好。以每3次为一组,每次训练2-3组。

以上3种锻炼方式需要保证一定的频率,腹肌保证一周3次以上的锻炼;仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一,最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动,效果会更加明显。虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,有时不得不做数百次仰卧起坐,但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉!

文艺青年逆袭肌肉男 Part3:

腹部最容易储存脂肪,也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物,腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持,所以适中的脂肪和中度低碳水化合物才是首选,这样有助于控制胰岛素水平。

营养早餐:脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,面包2片,蛋青2个。

充实午餐:主食150g,肉类100g,蔬菜150g水果适量 ,除了这些建议用量,推荐的食物有:粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香焦、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)。注意红色肉类不要多吃,可适当吃些鱼,鸡(去皮)海产品。

清淡习惯:晚上7点之前吃完晚餐。建议量:主食80g,肉类50g,蔬菜150g,水果适量。要练出迷人性感的腹肌,首先要减掉你的肚腩。很多男人的肚腩都是因为不正确的晚餐习惯导致的。晚上8后不要进食,实在饿的话用水和无热量水果代替。这个习惯是最难养成的,同时也是最有效的方法。

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