你还在“腰缠赘肉”吗 三招攻克腹肌难关

发表于:2013-01-24作者 来源于:男士理容
随着年龄的增长,腰间的赘肉越来越肆无惮忌地跑出来,男士们可是痛恨无比。那么,如何才能练就六块腹肌恢复年轻态呢?

很多人不知道怎么练腹肌,于是就以为没事做做俯卧撑和仰卧起坐就可以了,好身材绝对不是那么容易得到的。快来科学地学习一下如何练腹肌吧。

三招攻克男人“腰缠赘肉”
三招攻克男人“腰缠赘肉”

练出腹肌是大家都觉得最难完成的任务。肌肉是协同工作的,所以不要把它们分开来练习。别做仰卧起坐。另外你要时时绷紧腹肌,好像随时会有人冲你肚子来一拳那样。要注意脊柱保护,不要让脊柱有太大的动作。最佳腹肌练习有两种方法,一是搅拌式:二是,平板式。

三招攻克男人“腰缠赘肉”
三招攻克男人“腰缠赘肉”

搅拌式:

以俯卧撑的姿势将肘部和前臂放在健身球上,用肘部画圆圈,但要保持躯干不跟着转动。

另外注意,喝酒不利于肌肉的锻炼。运动之后喝烈酒,会减慢肌肉恢复的速度。

还有研究表明,肌肉能够减轻胰岛素抵抗,而胰岛素抵抗是糖尿病的敲门砖。肌肉百分比较少的人,患上糖尿病的风险比壮汉高67%。

平板式:

我们小时候都考过仰卧起坐,但其实这个练习动作很容易伤到下背部,严重的甚至还会引发疝气。研究表明,平板式是更好的腹肌训练动作,每周做2~3次,很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体,身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的,不会伤害到脊柱,却能锻炼你全部的核心肌肉。

三招攻克男人“腰缠赘肉”
三招攻克男人“腰缠赘肉”

平板式具体操作:

1。能坚持60秒:做两次,每次坚持60秒,两次之间休息60秒。然后增加难度:将脚尖踩在较高的平面上。

2。不能坚持60秒:将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上,就将平面高度逐渐降低,直到能在地面上做平板式。

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    相关推荐
    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行