运动困惑大解析 那些你本应该知道的

发表于:2014-12-10作者 来源于:时尚先生网
人们爱运动,然而除非是专业运动理论毕业的人,平常人对于运动上或多或少都有一些这样或者那样的困惑。今天时尚先生网就和您聊一聊比较热门和常见的运动困惑问题,或者可以帮助你在运动健身中更有进展。
问题一:在跑步中如何避免损伤?

跑步是很多喜欢运动的人最为常见的锻炼方式,然而预防这方面的损伤也是尤为常见的热门话题。在跑步运动中经常容易受伤的部位分别为:膝盖、小腿、脚上的水泡。那么如何预防这方面的损伤呢?

膝盖损伤

跑步者每天与路面的接触,很容易导致位于膝盖后面的软骨的损伤,同时还会使两侧的肌肉过度劳累,大腿外侧因为很容变得极其物理,这些都是锻炼过度的信号。

如何避免这种情况的发生?

建议跑步者在锻炼的时候,尽量避开水泥的路面,尽量选择那些缓冲大一些的路面进行跑步练习,比如草地等。另外,在跑步前要进行适当的热身,这一点是非常必要的,跑不完后也不要忘记对身体进行放松。

  已经造成了损伤怎么办?

对于由于过度锻炼而产生的膝盖损伤只能够通过休息进行治疗。同时建议跑步者可以对膝盖进行冰敷来缓解膝盖部位的炎症。

  小腿扭伤

如果你在运动的时候感到小腿肌肉发紧,或者伴随着抽筋等感觉,那么你很可能是扭伤了小腿肌肉,而此时你尝试着脚尖站立的话,会发现小腿的疼痛感会加剧。

  如何避免这种情况的发生?

如果你在做准备活动时足够充足,肌肉会更加富有弹性,那其实并不容易发生类似扭伤现象,因此在你正式开始跑步之前,准备活动非常重要。最好可以用低能量的慢跑和动态拉伸来作为热身。

  已经造成了损伤怎么办?

缓解小腿肌肉的不适感,并尽量保持腿部的太高,防止小腿的扭伤进一步的加重。

跑步水泡

几乎每一个人都会脚和袜子之间产生的摩擦而产生水泡,摩擦部位会有液体聚集,以此来保护深层的皮肤组织受到伤害,于是水泡就这样形成了。

  如何避免这种情况的发生?

不要想着和新加入的同伴一较高下,逐渐增加你的跑步距离是非常明智的选择,达到锻炼目的就可以以了,选择吸汗性较好的运动袜子是可以有效避免和减少摩擦的。

已经造成了损伤怎么办?

可能你还是在想,但请记住千万不要把水泡挑破,一定要待到它自己破掉。然而再涂抹一些防止感染的药物。

问题二:令人困惑的健身术语

人们在健身馆中几乎每天都能听到一些词汇,但是这些词听起来有些令人费解,毫无疑问他们的意思对于你的训练来说是非常有帮助的,究竟这些词汇是什么意思?让时尚先生网帮您解读。

功能性力量训练

功能性力量训练是指那些可以帮助你提高在日常生活中所需要的力量训练方式,这些训练起源于健康治疗法中的部分,用以使患者重新恢复力量的方法。

有氧运动

这是一种需要足够量的氧气摄入,以维持肌肉长时间运动的练习,慢跑就是其中的一种。与其对应的就是无氧运动,肌肉是在短时间内的运动不需要氧气的支持,比如短跑。

极限训练

这里可不是让你去尝试蹦极这类运动。极限训练会让你的心脏接近最大心率,此时肌肉组织不能利用氧气来获得能量,处于无氧运动状态,其目的就是为了提高肌肉对无氧运动所产生的乳酸的耐受力,帮助你适应长时间高强度训练。

离心收缩

离心收缩发生在肌肉被拉长的训练过程中,比附你的二头肌在进行二头肌弯举处于向下过程时,就是离心收缩的过程。与其对应的是向心收缩,发生在肌肉收缩或者收紧的过程中。

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