上班族过年前肥胖综合症108条 你中了么?

发表于:2015-01-19作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
过年前变得越来越懒,对工作也没激情,做什么都提不起兴趣,冬天怕冷穿得多,不知不觉体重和三围都超出了对自己的预设底线。近日研究报告指出了肥胖的108宗罪,你中了吗?

虽然发胖的具体原因有108条之多,但是总结起来主要是以下7类:

社会因素、心理因素、饮食因素、活动因素、环境因素、生理因素以及电视电脑杂志因素。

社会因素:暴饮暴食;孤僻;长时间工作

误交损友属于第一类。这些朋友可能很有趣,但他们也在鼓励我们吃不健康的食物或者在我们想要锻炼或健身时嘲笑我们。

心理因素:高压力和低自尊;无聊时吃零食;把食物当成一种奖励

无聊时就吃东西,或者感觉良好时把食物当做一种奖励,这两种都属于心理因素。

饮食因素:大分量;吃东西过快;在超市里有购买冲动。

狼吞虎咽会使我们感觉不到饱腹感,从而吃得过多。

活动因素:短程开车而不是步行;用遥控器换台;室内活动而不是户外活动。

使用遥控器则会使我们养成久坐的生活方式。

英国营养基金会建议我们从电视机前起身,在插播广告的时段做一些家务。这样在观看电视的时间中,每小时可以燃烧40卡路里。不要再用遥控器,手动换台可以每小时多燃烧15卡路里。

环境因素:办公室工作;昂贵的健身房;依赖省力装置。

在英国营养基金会的年会上,专家表示,目前我们的生活环境——从办公室工作到昂贵的健身房——都不利于我们减肥。

生理因素:睡眠不足;基因问题使得我们喜欢高脂肪和含糖的食物。

电视电脑杂志因素:受到过瘦的电视角色的影响;在电视或电脑屏幕前呆太久;被不健康食品广告吸引。

改变方式:不要直接从袋子里吃薯片,而是将它们分成小分,这样可以减少130卡路里。

办公室员工需站起来和同事聊天或者至少每小时制作一杯饮料,这样一天可以消耗120卡路里。

甚至急躁也有好处。和站立时不断跺脚的人呆在一起比和那些完全静止的人呆在一起每天可以多消耗350卡路里。

高级营养专家布里奇特(Bridget Benelam)说道:“就改变一些习惯从而对健康产生积极影响来看,我们有很多的选择。”布里奇特小姐认为,减肥的关键就是要在这七类“肥胖因素”中,每种因素都至少作出一点改变。

她说道:“在这七类中,有很多影响因素。我们相信,如果在这一系列因素中,提前选择一些加以注意,人们就可以对其行为做出一些细小的改变,而这些改变累加起来,就可以产生巨大的影响。”

“例如,我们相信对于某些人来说,社交活动可以对其体重控制产生积极影响。同样的,提高厨艺,记食物或活动日记,花些时间外出以及使用网上相同的购物清单,也可以产生积极作用。”

减肥的朋友适宜食物

1.主食及豆类的选择:大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。

2.肉、蛋、奶类的选择:猪瘦肉、鲫鱼、兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。

3.蔬菜的选择:西红柿、笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等

4.水果的选择:苹果、草莓、橘子等,还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类。

当然饮食是最基本的调理,想要加快进展的朋友也可以选择更多产品和方法。

娇韵诗纤柔塑身霜 RMB550/ 200ml

由高效燃脂植物萃取精华复合配方而成,犹如强效“脂肪粉碎器”,能进入脂肪细胞内部激活细胞运动活性以促进其分解,从而击碎顽固脂肪团,有效消耗脂肪并防止脂肪堆积,特别添加竹子精华帮助平滑肌肤,有助改善因脂肪堆积而造成的不完美曲线。

Lumi 净酵素

“净酵素”系列,主要针对现代人的饮食习惯及环境污染,用108种珍贵果蔬精酿发酵而成的进口天然酵素系类产品。让身体可以以最健康的方式进行排毒和保养。

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