型男怎能感冒!抗感冒的26条军规

发表于:2015-03-02作者 来源于:时尚网
这个时节出门有很大的风险。是的,人多。人多除了脏、挤、乱,别忘了,它也伴随着感冒、流感、链球菌、支气管炎和肺炎的嚣张。你需要的御敌武器不是战斧、火焰喷射机、名牌皮衣,而是这些保持健康的策略。

1 战斗维生素

天冷的时候,身体的维生素D水平将持续下降,这会影响到人体抵御感冒的能力。加拿大研究者称,每周摄入10,000国际单位的维生素D3,能够将上呼吸道感染的风险减半。

2 不要摸东摸西

如果没有戴着无菌外科手套,就让双手离自己的脸远一些。《职场保健》杂志上的研究表明,那些经常性碰触眼睛和鼻子的人,相对那些手比较老实的人,上呼吸道感染的几率会高41%。

3 酸奶你好

对付流感病毒也许有个神秘武器,就是希腊酸奶。在《临床营养学》上发表的一项研究称:每日摄入定量的益生菌,能够把患上流感或感冒的风险降低27%。弗吉尼亚大学医学院鼻科学副教授史宾赛·佩恩博士称,目标为至少每天一份富含活性乳酸菌的希腊牛奶。4 充实冥想

冥想有助身心健康。威斯康星大学的研究者发现,有冥想习惯的人和并无禅心的人相比,生病天数会少76%。冥想能够训练专注力,保持内心平静,帮助减轻弱化免疫系统的压力。

想要一试吗,可以查看网上简易入门方法,或参加瑜伽课程。

5 杯茶解烦

非常时期可以暂时把黑咖啡换为绿茶。德国的研究表明,绿茶中含有一种神奇物质(表没食子儿茶素没食子酸酯,EGCG), 这种儿茶酸能够破坏流感病毒粒子,阻止它们进入身体系统。科学家相信这种强大的儿茶酸同样能够压制导致肺炎的细菌。

研究发起人约尔格·斯坦曼博士和艾克·斯坦曼博士建议你尽情饮用绿茶,或者食用EGCG补充剂。

6 来一针

范德比尔特大学预防医学教授比尔·沙夫纳博士称:避免流感侵袭最有效的方法就是接种疫苗,即便是不同种类的流感病毒感染了你,疫苗也能够减轻症状。

7 讨巧的运动

在注射疫苗前先去一趟健身房,运动后的炎症反应能够刺激身体免疫系统,对疫苗中的病毒做出良性的反应,这能够转化为更强大的传染保护能力。要问运动量的要求,一项英国的研究发现,25分钟针对肱二头肌和三角肌的举重运动,能够提升身体的免疫反应。

8 加固鼻防工事

你觉得这天儿快把耳朵冻掉了?还是先担心一下你的鼻子吧。宾州大学鼻科学主任詹姆斯·帕尔默博士称:鼻腔和鼻窦腔中的纤毛能够阻止致病菌的入侵,但是纤毛的运动速率受温度影响。当纤毛变暖后,它们的移动速率就会快一些, 变冷后,纤毛运动速率也变慢,所以在寒冷条件下停留太长时间,会更容易生病。除非你透过围巾进行呼吸。

9 沸水杀菌

导致食物传染疾病的病毒会在农产品上残留,所以为了避免中招,像羽衣甘蓝、菠菜、甜菜这样的绿蔬可以进行热烫处理。例如:把蔬菜放到沸水中煮2-3分钟,然后把它们投入冷水中。

(经过这样处理的绿色蔬菜会有不同的风味。)《食品防护》杂志上的研究称:100摄氏度的热水,能够将菠菜中的诺瓦克病毒消除殆尽。

10 拒绝豪饮

千杯不醉的人是罕见的。马萨诸塞大学医学院的研究表明,一次纵酒狂欢可以引发导致发烧和发炎的细胞激素、蛋白质的蜂拥而至。疾病预防控制中心称,两小时内喝下5 杯酒以上就可以定义为豪饮。

11 破解干涸期

鼻子不仅需要保温,它也有湿润度的要求。佩恩博士称:如果鼻腔通道过干,其天然的抗菌特性会打折扣,家中的空气湿度水平保持在30%-50%之间。工作时,可以向鼻腔内喷洒鼻腔湿润喷雾,每天3-4 次。

12 让感冒汗颜

适度运动不可忽视。

韩国研究表明,它能够将感冒患病率降低27%。运动能够开启免疫反应,就像派出一个小队的“天然杀手细胞”去剿灭感冒病毒。

如果已经感觉到不舒服的话,保持运动能够刺激肾上腺素的生成,有助于压缩黏膜内或周围的血管,能够缓解鼻腔不适感。

13 年年有鱼

请注意,在上一条建议中我们说的是适度的运动,高强度运动则会让你易受感染。但是,如果想要提升运动强度,至少要把鱼摆上餐桌。

《大脑,行为和免疫》上发表的研究中称,增加Ω-3脂肪酸的摄入量,可以促进运动后抗感染细胞的产生,帮助防止某些感染。

如果对金枪鱼感到不再欣喜,可以用凤尾鱼点缀披萨。

14 哼哈二将

鼻子中的哼哼声也许会打扰到周围的人,但是也一定会打扰到不良的细菌。佩恩博士称:用力呼气能够提升鼻子中一氧化氮的含量,能够起到杀菌的作用。可以使用以下来自印度研究中的技巧:深吸一口气,堵住一个鼻孔,通过另一个鼻孔呼气,会发出“哼哼”的声音。然后用同样方法在另一个鼻孔上重复,反复五次。

研究表明,鼻过敏者在用类固醇鼻腔喷雾结合这个方法三个月后,相对于只是用喷雾,会有一半的效果提升。

15 缉拿作祟者

薄荷脑一向都被冠以镇咳良药、亚洲之香的殊荣,但是我们对桉树的爱将如何安放?《咳嗽》期刊的一项报告发现,桉树中提取的桉树脑能够减少炎症和帮助肺部细支气管扩张,从而减轻咳嗽症状,提高气体流动。急性支气管炎的患者在发病时,可以在每餐前服用200毫克的桉树脑,和服用安慰剂的人群对比,症状会有22%的好转。

16 健康有姜来

咽下生姜能够助你远离疾病。台湾的研究者发现,新鲜生姜能够抑制呼吸道合胞体病毒附着于细胞,甚至能够降低它们的复制能力。那么到底什么是呼吸道合胞体病毒?可以理解为严重情况下能够导致毛细支气管炎或肺炎的病毒。可以把姜磨碎,用热水冲一杯辛辣的姜茶,或者把它配大蒜加入下一道热炒蔬菜里。

17 你会洗手吗?

广告里没有告诉你这个,香皂和水确实能够清除皮肤上的病毒,但是需要好好洗。佩恩博士称,这意味着20秒钟的清洗时间,再加上彻底地烘干。湿的双手比干燥的双手更加容易传播病菌。

  18 瑜伽防护

为免疫系统而拗造型吧。日本科学家推断,瑜伽运动中那些扭曲身体的伸展,可以有助于提升免疫防御力。反过来也能够为抗击肺炎、感冒和流感这样的疾病做出准备。身体的张弛之间也能够提升唾液中的β2 型防御素水平,这种抗菌肽能够分解侵入细菌。90分钟的瑜伽课程能够让β2 型防御素水平加倍。

19 用口香糖交朋友

口香糖除了能够让呼吸变得清新,也能够阻挡细菌的通路。之前的研究表明一些口香糖中含有的木糖醇,能够防止肺炎双球菌在体内的聚集。现在一项土耳其的评论称,木糖醇同样有降低耳朵和鼻窦感染风险的作用。

20 泡菜佐餐

泡菜美味之余能够为身体减轻负担。意大利的研究者发现,像德国泡菜或者韩国泡菜这类发酵食物中,含有一种乳酸杆菌,能够减小某些致病链球菌的效能,也能够激发身体生成蛋白质,帮助控制炎症,同时放缓细菌生长。无论是热狗还是三明治,果断变成泡菜风味。

21 健康休眠时间

睡眠时间上的赤字是免疫系统的噩梦。根据芬兰2013年的研究,单一工作周睡眠时间缺乏4 个小时,就能够改变基因运行方式,以及免疫系统开关的路径,增加炎症发生的可能。

为了更好的夜间休息,可以考虑更换卧室照明灯,让光线帮助你更快到达梦境。

22 不要喷云吐雾

是时候和香烟说永远不再见了。韩国研究者称:吸烟能够让身体在流感面前变得脆弱,会把患上H1N1 型流感的几率提升五倍以上。

23 拒绝二手烟

不是烟民?这很好,同时也不要在吸烟的人身边接受洗礼。印度科学家发现,和没有暴露在二手烟的人相比,即使吸入少量的烟雾,鼻腔中的纤毛也要花上两倍的时间去清理粒子,这样更易于产生呼吸道感染。

24 你的蜜糖

如果你嫌弃绿茶的清淡,这里有更甜蜜的选择。《微生物学》期刊上的研究发现,当导致脓毒性咽喉炎的酿脓链球菌遇到马卢卡蜂蜜后,细菌数会降低85%。2014年巴基斯坦的研究发现,蜂蜜对于各种形式的葡萄球菌、肺炎和沙门杆菌都有抑制作用。

25 明智的热饮

如果绿茶不是你的那一杯,姜茶也让你无法说爱。好吧,我不关心你杯中的是什么,只要它是热的就好。《鼻科学》期刊的研究发现,当人们喝下热饮时(73摄氏度),和喝下常温饮料相比,自身的感冒和流感症状会有可感知程度的好转。

26 草药留香

在菜肴中加入迷迭香不仅仅是味觉上的提升,同时也是抗病毒的加持。韩国研究发现,迷迭香中的鼠尾草酸,能够干预呼吸道合胞体病毒对人体的感染和病毒的复制,起到预防的功效。下一次烤鸡时,不要忘记这一味草药。

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