练身材更练头脑 足坛中场大师胡安·玛塔的训练法

发表于:2015-03-03作者 来源于:时尚网
他是目前世界上最好的矮个子中场,在长人如林的足球场上,胡安·玛塔教你如何眼观六路耳听八方以及成为最灵活的球场健将。
速度与耐力

一场足球比赛就像一次90分钟的间歇冲刺训练一样。在职业球队里,每位球员都会以很高的强度进行这项训练。为了模仿赛场上冲刺与休息交替进行的场景,你可以学习进行以下训练:热身之后,冲刺20秒然后慢跑20秒,如此交替进行4分钟。然后休息4分钟,再重复一遍上述训练。

敏捷性

将三个低三角锥放在一条直线上,每个之间相隔5米。站在中间的三角锥位置,向左跑5米并用左手触摸左边三角锥,然后向右跑10米用右手触摸右边三角锥。最后,跑回中间三角锥处。顶级职业选手完成一次只需4秒。休息10秒后反方向做一次。正反各一次为1组完整动作,做3组。

力量

哑铃单腿深蹲可以发展腿部力量。左手持10~15公斤哑铃一个置于肩膀位置,背对凳子站立,左脚微微抬离地面,右腿站立下蹲。臀部接触凳面后右腿发力站起。做6~8次,然后换另一侧做。此为1组,做2~3组。

Q:你曾经说“体育是一切力量的源泉”。

玛塔:虽然在巴西世界杯成绩不太好,但是在过去几年中,西班牙队也先后赢得过欧洲杯和世界杯,对于正处于经济危机中的国家,无疑是值得庆祝的胜利,这让西班牙人重新收获了信心和激情。如果你一周的工作不太如意,你钟爱的球队的胜利可以让你兴奋不已,并洗去你心头的阴霾。在艰难的时期,体育可以是一切力量的源泉,可以让我们向着积极的方向去前进。足球同样可以教会人去自我提升,自我激励,从而寻找新的方法去克服障碍。

Q:在你的足球生涯中,最难忘的一年是?

玛塔:毫无疑问是2012年,很荣幸,作为主力球员,我能帮助切尔西队历史上首次包揽足总杯和冠军杯。之后我还获得了机会代表西班牙国家队征战欧洲杯,并赢得了最后的胜利。之后我又有幸代表祖国,在伦敦参加奥运会的比赛。

Q:在踢球的同时,你还在修读大学学位?

玛塔:我在远程进修马德里的卡米洛·何塞·塞拉大学的课程,专业是体育营销。我要找时间上课,但是对于一名英超球员来说,挤出时间上课真的很难,我在英国的日程安排比在西班牙的时候要紧张得多,现在我一点儿也不像一个懒惰的西班牙人了(大笑)。我需要学习,因为当我离开职业体育之后,我还有很长的路要走。

Q:在足球场下,你有什么训练的秘诀吗?

玛塔:西班牙队的体能训练师为我制定了严格的身体训练计划,其中最有用的是瑜伽。我一直坚持在比赛的间隔期去练习瑜伽,这是伸展身体、缓解肌肉紧张的好方法。它可以帮助我远离伤病,也对我比赛中的快速思维能力的培养很有好处。

玛:我是一个喜欢轻松气氛的人,私底下也许我会有一点儿闷,但我开起玩笑来也不是盖的。西班牙队中有一些球员总是嘻嘻哈哈的,比如巴尔德斯和皮克,他们是更衣室里的活宝,我认为我也是其中一个。

Q:你对自己在足球场上的评价是?

玛塔:在球场上,我时刻都在寻找最正确的位置,我是中场球员,当球传给我时,我需要对球场上所有人的位置以及接下来我的动向了然于胸。然后我可以寻找空隙,或突破,或把球传给位置更佳的队友,这就是我的工作。在我看来,因为我的身体条件有限,所以我永远要在球场上比别人多想一步,这样我才能越强。

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