男士增肌窍门 低碳水化合物饮食注意事项

发表于:2013-03-05作者 来源于:男士理容
男士们的理想身材当然是肌肉线条明显,自己穿衣服好看,不少的女性也喜欢肌肉型男。男士们如何增加肌肉呢?低碳水化合物饮食是不少健身专家建议的,这种饮食方法虽然看上去非常简单,但是事实上使用不当可是会有相反的效果的。一起来看一下健身专家给出的专业意见吧。

增加肌肉有什么秘诀呢?

第一、提高蛋白质的摄取量

男士如何增加肌肉的秘密窍门
男士如何增加肌肉的秘密窍门

低碳水化合物饮食要求按照体重来限制碳水化合物的摄取量,例如体重在190磅以上的健美运动员,他们每天应该限制56~75克碳水化合物;体重在190磅以下的运动员则应该限制每天40~55克碳水化合物。

当身体所摄取的碳水化合物含量低于每天要需求的75克的时候,身体就会自动将更多的蛋白质作为能源。因此在低碳水化合物饮食期间应该保证每天蛋白质的摄取量,每天每磅体重2克。

男士如何增加肌肉的秘密窍门
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第二、锻炼前摄取乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,这种物质可以代替碳水化合物为锻炼提供能量。健身专家建议,锻炼之前摄取40~60克的乳清蛋白质可以防止身体消耗肌肉组织供能。而锻炼结束之后应该立刻摄取另外40~60克的乳清蛋白质,则可以帮助重建肌肉组织。

第三、每日保证红色肉类摄取

最后,要保证每天饮食中应该有红色的肉类,因为红色肉类可以提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭受供能的噩耗。同时红色的肉类中含有丰富的丙氨酸,这种物质可以用于供能,当不会引起胰岛素水平的升高。

男士如何增加肌肉的秘密窍门
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建议每天至少要从红色的肉类中摄取到50克的蛋白质,可以将其分配到两餐之中,例如早餐中摄取25克,另一餐则摄取剩下的25克。这样的做法比较健康,既可以保证体内持续的丙氨酸供应,同时还能防止将蛋白质作为能源消耗。

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