欣赏下吧这线条 90天后你的男友也能变肌肉花美男

发表于:2015-06-05作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
经过大数据调查,发现女性对男人以下部位最为着迷(线条清晰的六块腹肌、强壮的前臂、精致的臀部、宽广的后背、雕塑般的肩膀、岩石般坚硬的小腿、丰满的胸部、健硕的肱二头肌!)情不自禁的自觉点头有木有?具体怎么练成呢,请转给你男友,谢谢!

先过过眼瘾吧:

李钟硕李钟硕

RainRain

金钟国金钟国

大卫·贝克汉姆(David Beckham)大卫·贝克汉姆(David Beckham)

贾斯汀-比伯(Justin Bieber)贾斯汀-比伯(Justin Bieber)

李晨李晨

彭于晏彭于晏

虽然“小鲜肉”横行市场,但金刚芭比更为得宠。拥有完美“腹内外斜肌”已经成为男明星的ICON了,要瘦还得有肉,才是我们希望的啊。

在youtube上爆红的P90X的训练课程,主打不用上健身房,只要在家每天做 30 分钟的运动流程,持续90天就能够练出好看的肌肉线条。

为了验证是否真实,美国网站Buzzfeed找来4名平常没什么在运动的男女实验。开始之前,先测量了4位挑战者的、肌肉量、BMI和身体脂肪百分比。

p90x一种健身方式,又名腹肌撕裂者,周期大概90天,分成许多部分,像手,脚,背,腰等等,加上一部分瑜伽和搏击术,适于家中训练,不需特殊运动器材。

教学片分为12部分,每部分越一个半小时左右,可选择你所需要的部分进行锻炼

1. Chest & Back 胸与背

2. Plyometrics 增强式训练

3.Shoulders & Arms 肩膀和手臂

4.Yoga X 瑜伽

5.Legs & Back 腿与背

6. Kenpo X 拳击

7. X Stretch 伸展柔韧性

8. Core Synergistics 协调性动作

9. Chest, Shoulders & Triceps 胸部肩膀肱三头肌

10. Back & Biceps 背和二头肌

11. Cardio X 心肌训练

12.Ab Ripper X 腹肌撕裂者

由于健身消耗大量脂肪同时,需要摄取大量蛋白质,使其转化为肌肉,可以加强每天蛋白质摄取,比如进食蛋白质粉,或者最简单的吃鸡蛋,鸡蛋清富含蛋白质。

挑战开始,第一天是最痛苦的,动作完全无法达到标准,短短的30分钟绝对能够让你流汗。

26 天过后,每个人都可以做出标准动作,但做起来还是很吃力,并且注意到身体上的微妙变化,但他们认为每天都要固定运动30分钟,真的是很艰难的事情(当然他们还是撑下去了)

75天过去了,他们才感觉到做这些动作已经轻松许多。

90 天完成!让我们来看讯练结果:

成果是相当惊人的,她瘦了1 磅的体脂肪,增加了肌肉质量,连她自己都惊呼感觉自己变了个人!

她增加了1 磅的肌肉,也增加了体重,但她非常喜欢自己的线条。

他增加了2 磅的肌肉及体重,看起来精实非常多。

他减去了0.2磅的体脂肪,但他觉得自己瘦得更多,精神也好非常多。

看来 P90X 的训练课程非常实用,不过切记要维持到每天都持续运动,可不要功亏一篑,有兴趣的朋友,可以上网络上搜寻 P90X 相关的教学影片,一起来瘦身吧!

相关推荐
10张暖心画证明,有些时候养男友真的不如养条狗

1. 你觉得自己可怜没人爱,但你是他们一生的挚爱和灵魂伴侣。别忘了,他们的一生只有十几年。2. 你觉得自己谁都不是,在他们眼里你却是世界的中心。3. 你一下厨房就会变身黑暗料理大师,但是无论你做了什么,他们都觉得是人间美味。4. 你觉得你自己毫无价值,他们觉得你不仅价值连城,还是至宝。5. 你觉得你的身材无药可救了,他们依然觉得你美若天仙。6. 你觉得你一无是处、需要别人才能活下去,他们眼中你却是天下第一、独立自主的王者7. 你觉得你是路人甲,他们觉得你是救世主。8. 你觉得你是个铲屎官,他们觉得你就是无所不能的上帝。9. 你觉得你是个失败者,他们觉得你根本就是成功学典范。10. 你觉得你就是个负能量吸收器,他们觉得你根本就是正能量爆棚。怎么样,有没有觉得心中突然有一股暖意?宠物带给我们的改变,是远远超乎你想象的。有些时候,养个男人可能真的不如养条狗呢~

感觉被掏空!凯莉-詹娜男友丢脸丢到家

事情是这样子的,此前Tyga曾在名人珠宝商Jason of Beverly Hills处购买了一件珠宝手表以及一条金链子,但是款项并没付清,还欠了20万美元,珠宝商之所以如此放心赊账,也是因为此前他“壕气”在外,曾大手笔为小女友凯莉-詹娜购置了数额庞大的礼物。Tyga在Jason of Beverly Hills处购买的珠宝 比如在去年的凯莉18岁生日宴会上,Tyga高调地送给她一亮法拉利,今年8月又豪掷20万美元送给她崭新的奔驰轿车。那么问题来了,Tyga这个在国内名不见经传的说唱歌手真的这么有钱吗?去年凯莉18岁生日宴会上,Tyga“送”她的法拉利 而根据 CelebrityNetWorth.com的报道,Tyga的身家只有200万美元而已,他也不是什么富二代。事实上早在他送法拉利时候就有人怀疑他钱的出处,随后就有人爆料,这辆法拉利其实是租来的!法拉利正面照 今年8月Tyga再送奔驰 包括他本人之前的那辆G-Wagon奔驰轿车,也在今年2月曝出因拖欠款项4个月,被强制收回。Tyga的G-Wagon奔驰轿车 显然Tyga现在的存款并不富裕,再加上又买了新的奔驰轿

褪去“国民男友”的光环,这样的南柱赫打动你了吗?

你们的“南”朋友到了,请注意查收!去年,南柱赫凭借《Who are you:学校2015》里那个外表高冷内心却无比温暖的校草“韩以安”的角色拿到了“国民初恋”的称号,吸引无数迷妹~剧中的南校草对别人就是可以这么高冷,简直就是从小说里走出来的男主人公啊~但是对心爱的女孩儿却是各种温柔各种宠溺,好想要一个身高刚好高过自己一个头的男朋友,一个拥抱就无比温暖~还有各种摸头杀!羡慕嫉妒ing~不仅如此,剧中的他更是一个拥有八块腹肌身材健美的新星、被媒体和大众的聚光灯包围的游泳天才,简直就是高配的校草啊!今年年初,一部大火的韩剧《奶酪陷阱》也将南柱赫进一步地推向中国的观众,他也以可爱搞怪的“权恩泽”夺得了“暖男骑士”的称号。剧迷们都声称南柱赫版本的“权恩泽”帅过漫画原著中的人物呢~“权恩泽”表面上看起来有些精灵古怪,但却比谁都有男人味,南柱赫也通过这个角色向大家展现了自己成熟稳重的男人魅力。完美男主角都是偶像剧里的,也许你是“韩以安”的迷妹,或者你爱上了“权恩泽”,但是你了解真实的南柱赫吗?相信你会和芭姐一样,在褪去“国民男朋友”的光环之下接近真实的南柱赫之后,喜欢上这个简单

吴倩要打败二千啦《我的奇妙男友》女主时髦的不得了

吴倩饰演一位永远也当不上主角的“国民女二”,时而刁蛮可爱,时而神经大条。注定“命犯孤星”的她却意外地结识了神秘禁欲的男主薛灵乔,上演了一段浪漫美妙的甜蜜爱情。剧中时而忧伤时而焦急时而是一枚行走的表情包剧中还有很多十分火爆的恋爱场景,壁咚、胸咚根本停不下来,甜蜜的气氛让人不禁脸红心跳。哎哎哎,那姑娘你的手干嘛呢?看看被霸道总裁硬上弓欢喜的小表情...我都替她脸红...我们的小默笙长大喽,不再是那个在图书馆给男神送养乐多的小可爱了~镁光灯前的她,是穿着华丽的衣装,精致的妆容的女明星,而镜头外她就是活脱脱的逗比,是女神加女神经的混合体,有点二又有点萌的~小默笙的清新甜美,田净植欢乐洒脱,在穿衣方面也都属于小清新类别的。在剧中穿白色裙子的场景特别多,镂空的设计增加活泼感,发丝散放在肩部,自然又舒服。一字肩设计微微一笑感觉心跳都加速了100倍。白色T加背带裙,也是减龄的必备单品呢。戴上草帽梳上麻花辫是最适合出去玩的穿搭了~由此看来白色是小清新必备的单品呢!少女风 镜头外的明星是个呆萌可爱的小逗比,条纹图案随性,气质够甜~米老鼠+麻花辫可爱得引出了男主的摸头杀!淑女风 黑色蕾丝

天天小兄弟曾舜晞霸屏 升级鲜萌男友力

大眼仔曾舜晞将再登天天向上150分钟加长特辑,从节目预先曝光的视频中,满满看点破屏而出:演唱经典暖心曲《Better man》展现别样暖心男友力,与张国立、姚晨等实力前辈搭戏大展“皇上不急太监急”呆暖逗比磁场,与国际超模刘雯走秀大秀超模潜质,与梁静饰演经典韩剧桥段一双大眼杀伤力值MAX…让人不禁期待今晚大眼仔会带来怎样的别样惊喜。

增肌步入后阶段 塑明显肌肉线少不了这3招

1、每次选择尽量少的部位每次练习选择两个部位、比如胸部和肱三头肌或者是肩部和肱二头肌。如果时间宽松可以达到几乎每天都训练,那么可以只选择一个部位进行练习。热身之后可以先进行简单的器械联系15分钟左右。之后进行自由重量的训练。每个部位选择四个动作,每个动作的重量不要太重,做到一组12或15次。2、训练节奏要把握训练节奏是刻画肌肉分离度的关键,每个动作用力的时候一定努力体会肌肉的感觉,还原时一定不要过快,保持在3到4秒钟,充分体会肌肉缩回的感觉。每组动作间歇时不要太长,30秒已经足够,之后可以马上进行下一组的练习。3、有氧把控每次一个小时增肌练习之后一定要保持40分钟左右的有氧练习,强度不要过大,目的是不让更多的肌肉流失。心率保持在每分钟130次左右。最好选择跑步的形式进行有氧练习。

找不到男友 是因为你的手不够美

近日,期盼已久的年度大戏《芈月传》终开播,在美不胜收的高颜值、精致妆容和华服下,种草君完全看花了眼。可跳脱出这一幕幕浓彩,偶的小眼神被众娘娘的手部所吸引。全因古代礼仪繁复,每双芊芊玉手总会频繁在眼前粗线。片头一上来便是芈月吹竹排的手。芈月成为太后“登基”时带护甲时也给了手部特写。来到剧中,各种宫中礼仪应接不暇,白皙的双手也是频频“崭露头角”。虽然算不上抢戏,但也无法被忽视。气度高华又沉稳的王后,自然是要恪守宫规礼仪的,端庄的将手放于小腹。在宫中走路也要有姿态,就算跋扈的华妃穿越了两千年来到楚国也要像这样才合规矩。后宫众人拜见大王更是如此,不过小芈月的表情亮了,完全萌cry,真是讨人喜欢。画面极具美感有木有,人物服饰颜色的搭配也总相宜。种草君又出戏了,快将思绪拉回来。还有为了保住自己的孩子而甘愿受死的向妃在死时,紧紧攥住大王的衣袖,也能看到“槿汐姑姑”平滑的手。待儿女长大后,双手的“戏份”依然不减。芈姝遭蛇咬,手部有亮相。到芈月熬为太后与大臣共商国事时,那句铿锵有力又霸气十足的“诺”,与话音同落的双手也成功抢镜。这样的一幕幕不仅在用心演,更用手来诠释人物和剧情。让你怎

让你仿佛谈恋爱 10款家居单品暖心如男友

草地造型的防滑垫不仅能让你在洗澡之后不摔倒,同时有趣的造型还能逗你一笑。为什么听着很像是男友该做的?!洗完澡之后往往有一种舒服到身体被掏空的感觉,此时此刻,镜子上的一层雾气也真的是懒得擦掉。来吧!别为这件事发愁,把这件琐碎的事情交给雨刷器造型的水刮器。轻轻一下,你就不用在为家务烦恼了!完美!你有没有这样的困扰:每次想用香皂时,拿起来却被泡得又糟又软。这款香皂架是个例外,磁铁轻轻一吸,这个困扰就消失了!以后找男友时,也要把小智慧当做标准哦!虽然感觉有些多余,不过这个脚蹬其实还是非常有用的!起码,再也不用踩在脏兮兮的马桶上了,因为那样的画风也实在是美感全无。如果没有一个完美的打造,想必相亲的结果也是不会太好。所以,这款吹风机固定架能让你不再手忙脚乱,轻轻松松美美哒!尽管看起来没有什么亮点,但是无论何时你都能用上干燥温暖的浴巾,特别是在隆冬三月,这应该算是人家的极品享受了吧!看,没有暖男又怎样?找男友不是做追星族,相貌平平的人往往会带给你惊喜。买家居产品也是一样,就像这个牙膏架,让你不用在匆匆忙忙的早晨,还得慌乱地把余量堪忧的牙膏挤挤挤挤出来。夜晚上厕所是个挑战,因为忍

热词标签
  • 最近
  • 本周
  • 本月
访问排行