嫌平板支撑太闷?这3个变奏版大招逼格高瘦最快

发表于:2015-06-15作者 来源于:
有试过plank(平板支撑)的人都应该知道,虽然这个动作看似简单,但其实数十秒已有惊人的运动量,很多为了减肥的初学者连1分钟也撑不住,编辑就是其中之一。但如果告诉你,有人可以做Plank(平板支撑)超过5小时,你敢相信吗?

这个猛汉叫做乔治胡德(George Hood),是退役的美国海军军人,现在是一位健身教练。他参加了一个慈善活动举办的挑战赛,看谁能以平板支撑坚持最长时间。

乔治胡德以5小时15分这个可怕的数字直接完胜,打破了原本4小时28分的世界纪录,这项活动的奖金在结束后也将全数捐给因公受伤的残疾军人们。

在这一天,许多人都聚集到露天码头为乔治胡德加油打气,而当知道他打破世界纪录后,场外众人的欢呼声持续了整整50分钟。

Plank(平板支撑)虽然是看似容易,但其实要用四肢力量撑起整个身体并保持不动,是一件非常难捱的事。看看以下3个变奏版动作,可以为Plank(平板支撑)加添一点儿趣味之余,也可以训练到其他肌肉群。

阻力平板支撑

双手双脚套上健身用的橡筋带,然后伸直撑地,距离成膊头阔,之后将重心先放在左手和右脚,然后用右手手臂和左脚大腿力量对抗橡筋力量,慢慢移开5寸距离,之后回到原点,换右手左脚,重复动作10次。

抬臂平板支撑

以双手伸直撑地、双脚成膊头阔的Plank姿势开始,首先将重心放在左手,然后将右手弯曲手肘提起,手掌贴近腰部位置,保持15至20秒之后慢慢放下支撑地下,然后换手。这个动作可以训练手臂肌肉和背部力量。

扭膝平板支撑

同样以双手伸直撑地、双脚成膊头阔的Plank(平板支撑)姿势开始,慢慢将左脚膝头提起,触碰左手手肘,保持5秒后放下然后换右脚,重复动作20次。

3点小提示一定要看哦:

1、Plank虽然看似容易,但若然姿势不正确会很容易伤及腰背肌肉。正确的做法应该将盘骨往上推,保持在身体的中间位置,并收紧腹部和臀部,头放松向下,身体背部保持直线。

2、初学者要循序渐进,开始时可以将目标定在30秒,之后才慢慢因应能力增加时间。

3、运动健身要量力而为,因为一旦操之过急很容易会伤及腰脊,最好在运动前还是咨询专业意见。而若果运动后感到异常痛楚应该立即看医生,以免加深伤害。

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