胡吃海塞后 如何一周锻炼腹肌?

发表于:2015-06-29作者 来源于:时尚先生网
春节后你的啤酒肚是不是更大了呢?其实想要减掉烦人的啤酒肚,全身锻炼是关键。

所谓的全身锻炼就是对身体各部位的重量循环训练。一般性质的重量训练是指一个动作只针对一组肌肉,这不但拉长了锻炼的时间,而且训练的效果也并不显著。

经过健身专家的研究发现,最有效并且可以最快捷的练出肌肉线条和完美的6块腹肌的方法就是进行全身的重量循环训练,可以分为六周进行锻炼。

第一周的重量循环训练只需每天在家锻炼15分钟即可,不但可以增肌减肉,还能加速新陈代谢和改善心肺功能,但是重点就在于要有耐性,不可中途而非。每天的十分五分钟锻炼只需要一双哑铃和瑜伽垫就可以进行了。

时间的分配上,首先在瑜伽垫上做三分钟的热身伸展运动。

动作依次为俯卧撑、马步深蹲和背肌的锻炼,这三个动作每个动作进行30秒,动作间不休息,完成三个动作为一个循环,一个循环间休息一分钟。

高举哑铃可以使你的肩膀更宽广,这样很容易形成V形,穿衣服时很好看。双手握住哑铃,弯曲双臂为直角,保持腰部挺直和双膝微曲,将哑铃向上推起,在缓慢的放下。在哑铃的重量上并不提倡过重,它的重量应该与你产想相当的挑战,太过吃力或者放松都不利于健身。

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