爱偷懒还嘴馋 5款“不超400大卡”的简餐拯救你!

发表于:2015-07-09作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
夏季就是露肉的季节,减肥肯定早已被你提上日程。但是有很多人爱偷懒还嘴馋,减肥对她们而言算是天方夜谭了。不过你也别失望,今天就告诉你5款绝不超过“400大卡”的简易午餐,保证你吃饱之余还减肥。

鸡肉干酪三明治

一份三明治中含有325卡路里、蛋白质38g、糖2.8g

准备:2片白面包、4片鸡胸肉、洋葱(切片)、番茄酱、干酪、BBQ酱

1.先将鸡肉用黑胡椒和BBQ酱腌好,放在煎锅中煎熟。

2.将鸡胸肉放在其中一片白面包片上,挤上些番茄酱,再在上方撒上些干酪碎。

3.将干酪片放在另一片面包上,再放上洋葱。

4.将两片面包叠在一起,沿着对角线切开即可。

鸡肉蔬菜沙拉罐

一罐沙拉中含有166卡路里(2罐就是166*2=332)、蛋白质12g、糖8g

准备:彩椒、鸡胸肉、黄瓜、洋葱、烧烤酱、黑胡椒碎、蔬菜、土豆

1.将准备好的彩椒和洋葱切成丝,黄瓜切成片,蔬菜用手撕成小块,土豆也切成小块即可。

2.将所有切好的东西铺在烤盘上,最后放上肌肉,最后再在上方刷上薄薄一层烧烤酱和黑胡椒碎即可。

3.烤好后将大块的食物切碎,放入罐中,作为第二天中午的午餐。

牛油果鸡肉碎

一碗牛油果鸡肉碎中含有257卡路里、24.8g蛋白质、2.4g糖

准备:2个鸡胸肉、黑豆、玉米粒、青椒、黑胡椒、大蒜、孜然、盐、牛油果

1.将玉米粒、黑豆、青椒、鸡胸肉、黑胡椒和孜然放入锅中。

2.加入水上锅用中火煮20分钟,直至肌肉熟透。

3.待肌肉块漂浮在锅面后,将肌肉捞出。

4.捞出鸡肉后,晾凉,用手将其撕成鸡肉丝。

5.再次放入之前的锅中,搅拌均匀,再在顶部放上牛油果片即可。

素食辣椒玉米饼

一份玉米饼含有339卡路里、9.2g蛋白质、19g糖

准备:1根香蕉、椰油、椰糖、孜然、肉桂粉、盐、黑豆、泰式辣椒酱、青椒丝、洋葱丝

1.将黑豆用锅煮熟,用大火并在其中加入孜然、肉桂、直至煮至沸腾关火。

2.将香蕉切成片,放入锅中,加入椰油和椰糖,炒2-3分钟。

3.将玉米饼加热1-2分钟,取出,将之前弄好的黑豆、香蕉片放入饼中,再加上青椒丝和洋葱丝,最后再抹上泰式辣椒酱即可。

蘑菇汉堡

一个汉堡含有325卡路里、36g蛋白质、0.9g糖

准备:2大片烤蘑菇、猪肉、干酪片、西红柿片、生菜叶、可包装食物的纸、绳子

先将包装纸铺在桌面上,放上一片蘑菇,再在上面一次放上干酪、肉片、蔬菜叶、西红柿、干酪片,将另一片蘑菇盖在顶部,最后将汉堡打包用绳子系好即可。

(本文图片全部来源自网络)

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