该如何做 才能拥有完美的翘臀

发表于:2015-07-10作者 来源于:时尚网
怎样才能拥有完美的臀部呢?要做到以下三点

1.从自己的口中讨美臀

EAT LESS

少吃点动物性脂肪,比如肥肉、奶酪,这些最爱囤积在下半身,还有一些含太多添加剂的加工食品,这会阻碍你的正常代谢,让皮肤出现橘皮褶皱,而且这些都容易让你的血液偏酸性,带来的后果就是容易疲劳,又囤积、又褶皱、又不想动,你的臀当然会被压成皱巴巴的扁平状。

EAT MORE

含钾食物:有研究表明,钾虽然不会直接针对你的脂肪,但却可以促进新陈代谢,有利于排出毒素、废物,这样就避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂;同时钾还能和钠共同作用,调节体内的水分平衡,如果钾不足,钠就会带着许多水分一起进入细胞,使细胞破裂而导致水肿,这正是许多水肿型肥胖者的症结所在;其实我们东方人因为肉太多而造成下垂的情况很少见,水肿、毒废物堆积造成的才是主流。

还有,钾的另外一个好作用是有助肌肉的生长,“一层皮”的松垮臀部更是我们的硬伤,所以这同样是雪中送炭。同时,钾还是维持人体酸碱平衡的重要角色,先不说容易肥肿的人大多体质偏碱,就像上面说的,至少不会让我们懒倦得动都不想动。所以这一个月你一定要大啖含钾的食物,比如海带等海产品、菠菜等深绿色蔬菜、葡萄干等干果、小米等粗粮、带皮的土豆、香蕉等都是含钾丰富的食物。

含美臀荷尔蒙的食物:类雌激素和能促进它生成的食物会让你更有女人味,反映在我们的臀上就是让它曲线更优美灵动喽,所以立刻多吃些被称为植物雌激素的豆类吧,而牛肉、奶制品、猪肝等含维生素B的食物则能有助激素的合成,还有烹饪可以选葵花籽油,因为像它这类富含维生素A的食物有利于激素的分泌。

2.护肤保养不能断

①每周祛一次角质:蒸过桑拿后,用澡巾轻轻搓洗臀部皮肤,或使用温和去角质产品轻轻按摩臀部,祛除堆积死皮;

②洗澡后涂润肤乳:贴臀膜有点夸张,但是坚持涂身体乳,对皮肤的保湿以及抗老化都会有很大的帮助;

③避免久坐:久坐会压迫臀部皮肤血液循环,从而产生皱纹和黑印,如果已经产生黑印,可以采用激光手段祛除。

3.力量锻炼雕塑完美臀型

①杠铃深蹲

重量选择请先询问自己的私人教练或选择重量30~80公斤为开始,然后再逐渐增加,选择适中的重量将杠铃扛在斜方肌处,双手握杠掌心朝前。挺胸,保持背部绷直下蹲,直到大腿至少与地面平行。停顿数秒,然后站立回到起始姿势。

②杠铃硬拉

重量选择请先询问自己的私人教练或选择重量30~80公斤为开始,然后再逐渐增加,半蹲在EZ杠内双手对握把手,背部挺直。背部保持挺直的情况下,挺胸挺髋,双腿蹬地,拉起杠铃站直。回到起始姿势。如果健身房没有EZ杠,就用普通杠铃做硬拉。

案例和方法都介绍完了,是不是觉得拥有完美臀部很有必要呢~马上抓紧时间锻炼吧!

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