魅力肌肉 就是如此练就

发表于:2015-08-18作者 来源于:39健康网
从史泰龙、施瓦辛格到现在的范迪塞尔、岩石,他们都选择用肌肉来推开好莱坞的大门迅速蹿红。这着实让那些在娱乐圈混迹的龙套男星们嫉妒不已,就连八杆子也打不着好莱坞的街头男人也开始蠢蠢欲动!大喊:“有肌肉才有男人魅力,有魅力才能吸引美女……” 那么,如何让自己成为“有肌一族”的男人呢?

自测你的肌肉质量

作为一个成年男人,若是肌肉量较少,肌力量就会减少,特别是肌耐力将会衰减。但是你的肌力量减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样?你自己不妨测试一下,以便心中有数:

Test-1:上梯耐力测试法 利用高度约20厘米的台阶,连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些,所用时间一般在40至50秒。然后根据自身的感觉来判断,是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错,若是“吃力”则表明较差。

Test-2:腹肌耐力测试法 仰卧在床上,请他人按住自己的脚,然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后,两只胳膊肘靠至膝盖处,并使上身坐起。数一数自己在30秒钟内能做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强,反之则越弱。

Test-3:体肌耐力测试法 将双脚朝前伸直坐下,在保持不向后仰的状态下,将身体前倾,要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少,伸长越多,显示你的肌肉耐力越强。

Test-4:起坐肌力测试法 将胳膊放在胸前,在保持背部肌肉伸直的状态下站起来,然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少,则你的肌肉力量越差。

为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度,可每隔3个月或半年做一次这样的测试,以便及时调整锻炼方法和生活方式。

“体脑合一”健身新法

大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起,就能轻松做到吗?下面介绍的“Sarcev增肌法”能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁,若你能在健身中把意念恰当地配合进去,那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的。

来自加州的前健身教练Milos-Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导者。他说:“事实证明,你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉,通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用。久而久之,让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦。”

Method-1:意念入门 既然在健身,大脑就要跟着身体,全神贯注于肌肉、动作、器械,神游物外有百害而无一利。如果你的训练方式正确,呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律,大脑的意念作用于肌肉的运动,你就会进入一种完全忘我的状态。

Sarcev建议:在重物练习中,大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器,那种感觉是极其畅快的。

Method-2:超慢节奏 用5秒钟的时间完成一个负重下蹲,再用5秒钟的时间完成一个负重上举,无论是下蹲还是上举,避免使用身体的冲力,使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中,你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。

Sarcev建议:如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”,那么,运用“超慢节奏”训练法1至3个月,建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。

Method-3:坚持练习 如果你想让你的肌肉随意运动,那么锻炼还要继续进行和深化,大约经过一年时间的坚持,你可以小有成就了。当然,要维持这样的良好状态,日常的练习还是要继续。

Sarcev建议:“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败,心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”

7步练出硕大肌肉块

七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会,讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者),值得大家仔细琢磨和借鉴。

Principle-1:每周只练两次(大运动量的),我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。

Principle-2:重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作,比如卧推、深蹲等。

Principle-3:保持训练计划的简单性,而且容易贯彻实施。

Principle-4:以力量增长为目标,这是最容易实现却很困难的,容易是说大家容易向这方面想,困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。

Principle-5:在训练实例中,首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

Principle-6:胸部卧推3组100%的每组6个。

Principle-7:背部重锤下拉3组100%的每组6个。

施瓦辛格建议:深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好,我一般的练法是深蹲两组小一点的,一组大约50%的8个,一组80%的8个,然后做100%的。

男士健美营养法则

最近,国际健联(Nations strong-ly built unite meeting,简称NSBUM)营养专家克里斯·艾科特在美国大学运动会上介绍了他们的最新研究成果:增肌健美运动中的“男士营养法则”。这是目前所知的减脂不减肌的最有效营养方法,它能使你在保证减少体脂的前提下有效地增长肌肉。

Rule-1:蛋白粉。增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食,三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免气胀。后者为训练后必需,因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

Rule-2:肌酸。肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),并使11-B型肌纤维保持水分,达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果,运动后男性补充7~10克。

Rule-3:谷氨酰胺。人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用,训练后应补充7~15克。

Rule-4:支链氨基酸(BCAA)。这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉生长、释放胰岛素)刺激释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸(KLC)和HMB的前身。KLC和HMB可增加肌肉,减少脂肪,并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4~6g。

Rule-5:鱼油。防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2,并刺激生长激素产生,使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量,每日4~6粒(每粒1克)。

Rule-6:精氨酸。与谷氨酰胺一样,人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。临睡前补充10~20克,可提高体内生长激素的水平。

Rule-7:维生素C。它是强有力的抗氧化剂。可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量:每日2000毫克。训练后立即服用1000毫克,可抑制分解代谢激素的水平。

Rule-8:维生素E。另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时,可增强肌肉利用胰岛素的能力,因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量:每日200~400国际单位。

Rule-9:。多数运动员缺锌,而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量:男性每日20毫克。

Rule-10:。合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩,改善耐糖能力,可增强力量。建议用量:每日400~600毫克。

做到以上几个方面,有朝一日,你必然成为“有肌一族”的Handsome男人哦。!

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    没有人能抵抗人鱼线的魅力 想拥有就练这8个动作

    今天编辑就为大家推荐8个经典的腹肌锻炼动作,供大家参考。建议每个动作做做3-4组,每组20-30次,组件休息15-30秒。当然也可根据自己身体状况来进行调整。NO.1 平板支撑 NO.2 仰卧直推反向卷腹 NO.3 仰卧两头起 NO.4 仰卧直腿卷腹NO.5 仰卧卷腹半身起NO.6 俯撑左右转体 NO.7 俯撑体下压NO.8 坐姿左右转体

    别样魅力不求懂我

    全新香奈儿五号之水,一个简单如编号的名字,开启了香水创作的新纪元。简约与精致,隽永与大胆,神秘与标志,香奈儿五号之水!N°5 L’EAU不是一款古龙水,更不仅仅是原始N°5的淡化版本:因为在香奈儿,每款香水的变奏演绎都是一次真正的嗅觉艺术创作。N°5 L’EAU五号之水就是今天的香奈儿N°5,一曲以清新为主旋律,彰显无限摩登魅力的香氛乐章。L’EAU,如水之不可或缺。L’EAU,颂赞简约。L’EAU,一个无需选择的选择。纸质包装盒上,标志性瓶身的轮廓如浮雕般饰于其上。斜面切割的玻璃瓶身,以简洁线条体现出香奈儿品牌的现代气质。包装盒上浮凸的轮廓映现于光影变幻中,与瓶身设计相呼应。在这里,瓶身的线条隐现于光影变幻中,成为外盒包装的标志性印记。一纸标签,简单地印着它的名字。内盒紧密贴合玻璃瓶身,宛如奢华外套的丝质衬里。饰以充满传奇色彩的凸印数字,白底黑边的内盒不仅沿袭了香奈儿的隽永传承,更呼应着永恒经典的设计风格。最后,如水般澄澈的瓶身映入眼帘。仿若没有瓶盖、没有喷头装置、没有任何多余的设计,只有纯粹的极简。在这里,简约是至高无上的真理。极简风格并非刻意为之,而是优雅的最

    明明都是蓝衬衫 凭什么他穿起来比你有魅力

    知名博主Adam Gallagher1.因为蓝色有很多种,编辑推荐示范: 蓝色种类实在实在太多,比如钴蓝、湖蓝、靛蓝、宝蓝、藏蓝、黛蓝、孔雀蓝、天蓝、深蓝、瓦蓝、冰蓝、海蓝、湛蓝……巴拉拉啦!潮人示范 静谧蓝衬衫五月天阿信,湛蓝色衬衫潮人示范,深蓝色衬衫2.因为面料有很多种,编辑推荐示范: 衬衫面料也是太多种,纯棉、混纺、化纤、亚麻、羊毛、真丝……还有新型面料:免烫面料、防污防水面料、保健面料……不同的面料制成的衬衫外型和手感上差距还是蛮大的。混纺衬衫棉麻衬衫丹宁衬衫3.因为款式有很多种,编辑推荐示范: 衬衫款式有正装衬衫、亨利衬衫、夹克衬衫……正装衬衫(正装衬衫又有法式衬衫、英式衬衫、意式衬衫……)全智贤 李敏镐《蓝色海洋的传说》拍摄花絮夹克式衬衫无领外套式衬衫4因为细节处理有很多种,编辑推荐示范: 衬衫在细节上处理更是多得数不过来,比如加入一些条纹、印花、波点的元素、设计一些衬衫、破洞、打毛边……权志龙,领口字母刺绣今季大热哦!格纹衬衫,藏蓝色印花袖口,而且是有点小立领哦印花刺绣衬衫蝴蝶结领口设计扎染印花衬衫5.因为你不用心Get当下最时髦的穿搭技能 正装衬衫

    丧尸片男主竟是凭一件高领衫 散发蜜汁魅力的!

    《釜山行》海报丧尸片男主太爱穿高领衫 豆瓣上有一则对孔侑的描述“有一种淳朴的气质 放现实生活里 就是某个全公司女性都会想象的社会精英 但却蜜汁早结婚 只能远观不能近玩焉的人家的老公人设” 简直形容得不能太正确了!孔侑侧颜杀1.高领毛衫+皮衣两件非常酷的衣服搭一起已经不能再酷了,竟然还是All Black造型,所以颜值不高的男生怕什么,这么穿准没错!2.高领毛衫+西装高领毛衫可以诠释很多种气质,和皮衣搭配就很酷;和西装搭配就很优雅、绅士。其中编辑首推黑色高领,百搭!3.高领毛衫+夹克除了能搭配皮夹克,各种休闲款夹克也不错,特别是这种标准的夹克领型搭配高领还能御寒!4.高领毛衫+大衣高领毛衣+大衣,很多韩剧男主都有穿哦。国内男星,潮人也跃跃试试。天再冷些的时候,你不妨尝试下哈!除了高领衫,他还穿什么 秋季所有的穿搭加分单品和穿搭技能都在这儿啦:1.模棱两可的天气玩混搭:长袖+短裤:短袖+长裤:2.基础款带点印花基础款穿上太单调,选择带有流行元素的(比如印花,条纹……);或者色彩够抢眼都基础款也不错。3.减龄的连帽卫衣连帽卫衣够学院风够减龄,30+的年纪也不得有一件呀。

    8个小改变让先生们下一周变得更有魅力

    这并不意味着,除却整形手术和黑魔法外,我们没法变得像他们一样英俊迷人。相反,采取这些相对简单的步骤,让你看起来气质更佳,效果也许一周内就可见。不说废话了,做到以下内容也只需一点时间和努力。1 先从有一个整齐的眉毛开始多年以来,修整眉毛都被认为是女性的美容程序。但事实上,先生们也有同样的问题。然而改变的第一法则是:任何你的脸上存在的东西都需要一点保养和关注。也许有些人天生这方面比较幸运,毛发生长得比较整齐,但每位先生都应该去除那些杂乱的毛发,不要再放任它们恣意生长。大概修理准则如下:“注意眉头和眉毛中间的位置,任何生长在眉形外的杂乱毛发都需要被修剪。修眉是比较费时的,不过,有必要的话,下次去见你的理发师时可以让他帮你参考如何修眉。”麻省理工学院的一项研究表明,人对面部的记忆和识别,比起眼睛本身,更依赖于眉毛,这也是为什么你无法忽略那些毛发旺盛的朋友。2 整理干净衣服上的任何杂质当头发、线头、甚至四个月前你抱过的猫狗的皮毛,都可以从你的西装外套上看到的时候,多高品质的衣服都会变得一点也不重要了。你可以在任何一家大超市里买到解决这种烦恼的小滚筒,甚至都不用花一杯咖啡的价

    LANCEL 魅力密友-SAM

    同佩戴他的女性一样,SAM喜欢用微妙的方式彰显自我。他既有精细美妙的优雅褶,又有谜一般的几何剪裁,更有摇滚风格的链条。使她,流露出毫不费劲的时尚气质,时而男孩子气,时而温柔妩媚。她的魅力密友正是SAM:温软、柔滑、柔顺、紧密,日复一日,一直陪伴她的左右。他,漫不经心地在她的肩头摇摆晃动。她把玩着他,用手摩挲着他的链条,将他背在心口,将她的秘密之物赠予他。他喜欢她穿着牛仔裤和男士衬衫;让他的低调含蓄再添一分精致优雅。但他同样喜欢陪伴她穿着小黑裙和高跟鞋外出。这样,他生动活泼的风格,能得以淋漓彰显,尽享潮流风尚。SAM共有三种款式:肩挎或斜挎:拉链包和两种规格的可折叠搭盖包。有黑色、米沙色和当季流行的绿色撞色拼接,足以满足不同场合和色彩的搭配。

    长得不好看凭什么比你有魅力?那是因为...

    对于这类女人,她们都有个共同的特质(ps:不是因为她们长相平平),她们热爱生活。这可不是装逼时候的一句空谈,而是她们发自肺腑的愿意去过好每一天而绝不将就。可能有时候生活硬件条件并不如你,可是她们依旧活得开心高兴。然而,如何做这样精致的女人呢?很简单,做到下面这几点就ok了!【从健康的早餐开始】尽管你会抱怨起不来,但是一定要严格的要求自己!可能刚开始你只是胡乱的塞几口,但渐渐地你会找到吃早餐的乐趣。你非要问我为什么,我也说不好,但早上起来喝一杯暖暖的咖啡,吃一口面包总能令你找到些舒适的感觉。(其实就是不饿的发慌而已)【打扮的最像自己】其实在男人眼里,穿不好并不是错,错的是那不适合你。你可以畅想当一个少女穿的像菜市场大妈,哪个男的谁会被她吸引!别糟践自己,多学习些fashion打扮方式。当然,打扮过头也是不行的。可能你天生丽质,可用力过猛之后就变成了一个“笑话”。【运动健身保持身材】都说女人在流汗的时候最性感,所以健身运动是吸引男人的方式之一。男人都是一群视觉动物,他们正经事可能看的不仔细,但你腰上多一块肉却逃不过他们的法眼。ok,哪怕不是为了别人只是为了自己,你也该

    决定颜值魅力的EyeQ 你够高吗?

    产品介绍:横向紧致横向紧致力 双眸眼界大开蕴含三重紧致蛋白,收紧眼袋,眼周肌肤平滑弹嫩,双眸即显“放大”。纵向提拉纵向承托力 年轻立体有型注入撑托提拉科技,显著淡褪眼纹,上扬眼尾,紧塑年轻立体眼型。雅诗兰黛 [双向力学眼霜]的外观设计与以往的不同,上下两瓶各有自己的功效,step1为水润紧致,step2为提拉固定,简单两部就能为你打造双重功效。密封性很好,能很好的保护眼霜中的活性成分。两瓶功效不同,自然两瓶的质地、颜色也不同。打开后看到,上瓶是米色的啫喱状,很柔滑细润,非常容易被肌肤吸收,涂抹时感觉舒适;下瓶是白色乳霜状,容易被推开略稠厚,但不黏腻。眼霜最怕涂抹后不吸收,眼部周围会有油油的感觉。我们用吸油纸按压于涂抹过眼霜的眼部,看到吸油纸上无任何油迹残留,证明其质地很清爽,吸收迅速,能很快改善眼部肌肤问题。眼部出现细纹、松弛的首要原因便是水分不足,我们用水分测试仪测试眼部使用前、后的变化,看到使用后的眼周肌肤含水量很好,眼部充盈饱满。使用眼霜后的效果到底如何呢?我们用肤质测试仪来测试眼周肌肤在油分、水分和细腻度三方面的表现。看到使用后的眼部肌肤更细腻柔滑,水油平衡

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行