瘦出好身材!早晚餐也能让你变闪电

发表于:2015-08-31作者 时尚网来源于:时尚网
保持好身材,除了运动以外。一天的早晚餐也是关键哦!保证营养到位以外的健康饮食怎么吃看这里,看这里。

Day1

牛油果火腿墨鱼汁三明治 352Kcal

00g富含不饱和脂肪酸的墨鱼汁黑面包搭配25g,新鲜牛油果以及30g鲜嫩火腿肉,白芸豆做点缀,给周一清晨带来新鲜的活力,保证足够的热量摄入的同时,选择牛油果可以起到平衡血压的作用,可以帮助维持心脏和血管健康。

搭配晚餐更好瘦:

羊肉蘑菇烤串配轻体沙拉 372Kcal

50g清脆的西兰花和爽脆的胡萝卜,新鲜的蓝莓搭配有助于降低血脂、提高免疫力的螺旋藻与鲜嫩多汁的羊肉和蘑菇增加饱腹感、补充蛋白质。新鲜蔬菜中有丰富的膳食纤维,在晚上使用可促进身体代谢,同时降低晚餐的热量,帮助瘦身。

Day2

南瓜牛油果三明治 415Kcal

两片全麦吐司面包夹入40g南瓜片、30g牛油果片搭配少许花叶生菜、番茄及雪球芝士片,牛油果含有高比例的不饱和脂肪酸,对平衡血脂有很好的效果。优质蛋白质搭配蔬果,让身体从睡眠结束后快速进入代谢模式,帮助减重。

搭配晚餐更好瘦

芝士藜麦沙拉 345Kcal

鲜嫩鸡肉80g搭配50g藜麦、20g紫甘蓝,其中的藜麦补充了蛋白质,膳食纤维和B群维生素。作为晚餐可以帮助脂肪更有效的燃烧。

Day3

全麦贝果鸡蛋培根三明治 310Kcal

00克全麦贝果包加入鸡蛋蓉、一片火腿片、两片培根,点缀芝麻菜及奶油芝士,饱腹感会提升,保证营养均衡,为身体准备面对一上午的工作,帮助一天工作充满元气。

玉兰菜甜橙鲜虾沙拉 329Kcal

Day4

烤鸡胸菠萝卷 323Kcal

0g鸡胸、40g菠萝、5g花叶生菜丝、10g紫甘蓝丝10g与塔塔酱混合被全麦塔饼皮包裹。菠萝热量非常低,富含维生素和膳食纤维。

正能量沙拉配紫薯 370Kcal

西瓜、香蕉、哈密瓜、猕猴桃、橙子、草莓各20g伴有香脆松子和核桃、放在晚上搭配紫薯食用可清除体内自由基、排毒养颜,降低晚餐的热量。

Day5

鹰嘴豆芝士卷 405Kcal

110g全麦塔饼皮包裹15-20g车达芝士、35g番茄、20g芝麻,放入30g鹰嘴豆泥酱,鹰嘴豆是高营养密度食材,富含优质蛋白质,膳食纤维,叶酸,铁,还有各种B族维生素。

三文鱼小麦西芹苹果沙拉配红薯 342Kcal

烟熏三文鱼70g、富含粗纤维的红薯70g,青苹果、有降低血压的作用、利尿消肿的西芹各40克,20g藜麦、红腰豆,点缀红黄彩椒、菠菜仔叶及碎山核桃,拌入酸奶酱。

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