瘦身就得管住嘴?丰盛沙拉食谱让你从此爱上减肥

发表于:2015-09-14作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
对于减肥的人来说,每天都吃“草”似乎是减肥最有效的方法之一,但是这样的方法却十分伤身,一些身体所需的营养得不到补充,就算瘦下来也是“纸片人”,毫无健康美感。其实沙拉分很多种,不一定都是菜叶子才叫好。今天编者就告诉你如何将沙拉吃出健康美,让你从此爱上减肥餐。

女人在减肥期间,选择沙拉这种凉拌的菜品是非常正确的选择。因为蔬菜类食材采取凉拌的烹调方式营养损失最小,但除了蔬菜之外,人的身体还需要一定量的肉类,来为你补充蛋白质的需要。所以今天教你做的就是鸡胸肉牛油果凯撒沙拉。不要过于担心食材太过丰盛,一份这样的凯撒沙拉只有598卡路里,其中脂肪也只有32.5g,健康又瘦身。

其实在这样食材较为丰富的沙拉当中,会增加你的脂肪的是沙拉酱,所以我们此处运用的是希腊酸奶。希腊酸奶含丰富的奶油,尝起来也像奶油是一种非常可口的奶油替代品。希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍,而且只含有少量卡路里,减肥人士可以大胆放心吃。

首先需要你准备所需食材,其中沙拉的部分需要:面包片、生菜、鸡胸肉、蒜末、西芹、煮熟鸡蛋、青笋。对于沙拉来说,最主要的就是沙拉酱,需要准备:希腊酸奶、蒜末、柠檬汁、干酪、盐和黑胡椒。

1.预热烤箱,将面包片上淋上少许橄榄油,放入到烤箱中烘焙,直到面包烤脆即可。

2.将生菜叶撕成小块,放在盆中洗净。把牛油果切成片,放置一旁待用。

3.调制酱汁,将希腊酸奶放入碗中,加入少许橄榄油、蒜末、柠檬汁和干酪,搅拌均匀直至食材融合在一起,最后加入盐和黑胡椒即可。

4.将事先准备好的鸡胸肉用大蒜、西芹片和盐腌制一段时间。在煎锅中放入少许橄榄油,将鸡肉两面煎制金黄色即可。

5.将调好的酱汁倒入已经码放好的食材当中,用筷子充分搅拌均匀即可。

这样一盘卡路里数很低但又十分营养的沙拉就制作好了,如此健康的减肥方式才是你最需要的!那么你学会了吗?

(本文图片全部来源自网络)

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