“大姨妈”来了也不怕!早餐时光做女王

发表于:2015-09-08作者 时尚网来源于:时尚网
特殊日子要尽量避免冰品,补充含铁量高的蔬果汁,加一点热水进去。也许是心里作用,我觉得香蕉和牛油果可以抚平特殊日子的不佳情绪。

Day1

原味希腊酸奶

配自制樱桃草莓淋酱

黑莓

酸奶可以补充钙质,尤其稠厚的希腊酸奶。黑色水果补充足量的花青素,对女性很好。

淋酱原料:草莓15粒,樱桃10粒,糖适量

1.将樱桃去核

2.和草莓,糖一起熬煮至略稠就可以。

Day2

菠萝蜜麦麸麦片

温牛奶

番茄葡萄果昔

番茄葡萄果昔原料

小番茄3个,冻葡萄7粒,胡萝卜渣2大匙,酸奶1大匙,适量水、将原料一起放进搅拌机即可。

Day3

胡萝卜金枪鱼沙拉

紫甘蓝黑莓葡萄果昔

树莓酸奶杯

果昔补充铁质,虽然用的冻水果,但是由于搅拌机马达的热度,打完其实是常温。

紫甘蓝黑莓葡萄果昔原料

冻葡萄 10粒

紫甘蓝叶 2大片

冻黑莓 10粒

用搅拌机一起打成果昔即可。

Day4

火腿芝士三明治原料

芝士,蛋黄补点钙,然后还是葡萄。

火腿2片,芝士1片,吐司2片

1.将吐司铺上芝士,放进迷你烤箱烤到融化;

2.放上火腿,盖上另一片吐司即可

葡萄酸奶昔原料

无糖酸奶1罐,冻葡萄10粒

将葡萄和酸奶一起用搅拌机打匀即可

Day5

牛油果沙拉,葡萄番茄核桃奶昔

牛油果可以补充叶酸

葡萄番茄核桃奶昔原料

冻葡萄10粒,小番茄5粒,烤核桃5克,酸奶30克

将所有原料放进搅拌机打匀即可。

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