情侣们一起健身 才有爱!

发表于:2015-11-26作者 时尚网来源于:时尚网
是不是经常在社交媒体上看到健身情侣秀恩爱? 现在就请来一对德国情侣告诉你最专业、最有效的双修训练法。

“每个人在训练结束后都会感到更好,特别是对女人而言,能够感到由衷的、自在的舒适与快乐,在男人眼中也变得更有吸引力。”

私人健身教练Nina Romm以及Niko Schmitz在生活和工作上都是好搭档。两人在德国伯恩经营一家健身房,共同设计了一系列训练动作,能够让你和妻子、女朋友或者搭档一起流汗。一些动作用对方的身体作为负荷,代替平时举起的重量。通过身体互动,在野蛮体魄的同时巩固情感。合体锻炼就是你们的“团建”活动。

这组双人训练是体重回路的概念化,有一个人是主动的,另一个人作为阻力、重量或者障碍物存在,同时进行休息。但是“被动”的一方还是不能闲着,多数时候她是在保持一个平板支撑的姿势,加强她的核心力量,而你在一旁忙碌着别的事情。要专注于动作和执行上,双人训练动作的基础是合作,不是比较,所以如果你寻找的是健身房里的对手来激励自己,或者找一个参考坐标,完全可以打电话找个兄弟来帮忙。

在这里,你和她之间是平等的。如果你每周通常自己做四次力量训练,和拍档一起的时候只能做两次,不要给身体太多压力。在双人训练中,核心的工作旨在为自己单独进行训练打下坚持的基础。施密茨说:“如果你的目标是特别大块的肌肉,单独做传统的力量训练效果可能不让你满意,这种搭配完成的体重训练并不是纯力量动作,更多偏向于整体性训练。

是时候组队刷经验了,还是单身吗?为什么不用这个项目来启动第一次约会呢?

01 辅助式手倒立俯卧撑肩膀和三头肌

A 双手分开与肩同宽,撑在地上,大概在搭档前方1米处,双腿上摆呈倒立姿势,对方抓住你的脚踝,确保你的后背挺直以及核心肌群紧张。

02 仰卧举腿腹肌、核心肌群和腿部

A 躺下头置于搭档双脚之间。握住她的脚踝,腿抬起直到搭档抓住你的双脚,并保持这个姿势。

03 变换式平板支撑三头肌、胸肌、背肌、肩膀和核心肌群

A 搭档保持平板支撑姿势,你在和她的肩部垂直方向以俯卧撑的初始姿势。

B 抬起右手,放在她的两个肩胛骨之间。
04 辅助式腿部弯举腿后腱和核心肌群

A 以跪姿开始,双臂交叉放在胸前,搭档握住你的脚踝,让双脚不会离地。

05 加重俯卧撑胸肌、核心肌群、肩膀和三头肌

A以俯卧撑的初始姿势预备,双手分开与肩同宽,核心肌群紧张,让你的搭档坐在你的背上,脸朝向你的脚后跟,她的臀部位于肩胛骨下方,双脚位于膝部上方。

06 二头肌弯举二头肌和核心肌群

A 在搭档前大概三步的距离,双脚开立,身体略前倾,搭档双臂交叉于胸前,当她身体向你倒来的时候,抓住她的手肘支撑她的身体。

07 高抬腿跳跃腿部和臀部

A 你的搭档保持平板支撑的姿势,你在旁边,大概在她手腕附近进行原地高抬腿跑。

TIPS:

90%

在一起健身的情侣们比单身的人坚持锻炼的可能性要大90%。

66%

调查中宣称在和伴侣一起跑步之后性生活变频繁的人。

01 热身

用较慢的速度一起跑大约1.5公里。

02 标志物

选中一个地标,提高速度直到达到正常速度,快达到地标后在地标的地方绕圈行走等待。

03 循环

会合后一起跑或走大概两分钟,找到下一个地标再次循环以上过程6-10次。

04 放松

最后会合后慢跑10分钟放松。

FARTLEKFartlek 瑞典语意为“速度游戏”,是在没有秒表和测量过的跑道上进行的间歇跑,是快跑与慢跑互相交替的跑步练习。

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