拒绝肥胖不要干瘪 如何练出袁姗姗的腰臀比

发表于:2015-11-27作者 来源于:
瘦十斤栏目让你甩掉蝴蝶袖、救生圈、大象腿,做个有马甲线的人生赢家!每逢周五必关注哦亲!

最近景甜在微博上po出了自己的全身照,细腰大长腿特别漂亮~

9头身比例惊人!!

最近女明星好像都迷上了秀身材,靠马甲线成功洗白的袁珊珊也在电视上开健身课,大秀自己的小蛮腰~~身材好的确实让人流口水啊

说起身材好,我们首先会想到这个姑娘腰细不细,屁股翘不翘,其实这就是腰臀比给我们的第一印象~

一般欧美人喜欢细腰大屁股的姑娘,瑞典一个姑娘就被称为拥有世界上最美的腰臀比,典型的细腰大屁股啊!

不过这种身材并不是天生就能拥有的,要靠后天的运动得来!

其实我们中国女性普遍腰臀比不好。身材普遍分为三种:

柴火妞儿身材

比如郑爽这种身材,没胸没屁股,侧面看就是一根棍儿啊!

大肚腩梨形身材

或者是范冰冰这种,肚子、大腿和屁股脂肪很多,“梨形”身材。但是我们还没人家的颜值呜呜呜

肥胖型身材

郑欣宜这种身材是绝对的肥胖,完全谈不上什么腰臀比!

说了这么多,你知道健康的腰臀比有多重要了吗?下面给你们普及一下腰臀比小知识,快用小本儿记下来!

什么是腰臀比:

腰臀比是腰围和臀围的比值,是判定肥胖的重要指标,是评价女性吸引力的重要尺度。

腰臀比小数据:

亚洲男性平均为0.81,亚洲女性平均为0.73;欧美男性平均为0.85,欧美女性平均为0.75。

腰臀比多少最性感?

根据相关调查,不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。腰臀比在0.7-0.75的女性最受欢迎。

腰臀比小有什么好处:

体内的不饱和脂肪酸较多,不易患心脑血管疾病以及糖尿病。而且腰臀比小的女性生育力强,后代智商普遍较高。

如何练出完美腰臀比:只要通过后天努力的锻炼,拥有完美腰臀比并不是什么难事!

这6个动作燃烧腹部脂肪,让你甩掉肥肚腩:

招式一:卷腹的时候,手臂和腿都要伸直,把身体想象成一把剪子就对了,身体从“—”变成“V”。要做20个才行。

招式二:平躺双腿直直的伸起来,然后双臂举起手掌合十做卷腹,左边一下右边一下,也要做20个哦!

招式三:依旧平躺,算是招式二的进阶版本啦~不过要加一个动作,就是双腿打开,这样不光能练到核心肌群,还能锻炼一下柔韧性。20个起。

招式四:玩儿过跷跷板嘛?把自己变成跷跷板,滚呀滚,这个动作还算是比较轻松,可以当做一次放松。

招式五:平躺双手放在屁屁下面,腿伸直画圈圈。

招式六:平躺双腿轮流蹬起来,最大限度贴向自己胸前,可以拉伸腿部肌肉。20个起。

练完了小蛮腰,我们不能停,还要锻炼扁扁的塌屁股!深蹲就是个很好的方法!简单易上手:

1. 全身站直,双脚打开与肩同宽;

2. 想象后面有张椅子,用臀部往下做,缓慢下蹲; 臀部向后坐,屈膝,躯干下沉,蹲到大腿与地面平行,小腿之间夹角为30度,并稍停3—4秒钟。  

3. 中速(1—2秒钟)起立,不要借用身体的惯性;

4. 直立后,用力收紧臀部肌肉。

练深蹲注意Tips:  

在整个深蹲过程中要注意,身体不过度前倾,膝盖不要超过脚尖,避免拉扯到关节,造成疼痛。

注意呼吸:  

边下蹲边吸气,直立后再呼气。

练习次数:

需要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小,形状不美的臀部产生较大的改观。

每周训练2—3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。  

每次做3—5组,每组8一15次,组间休息1至2分钟,视个人体力而定。

除了坚持运动,良好健康的饮食习惯对腰臀比也有帮助:

1.低盐少油,多吃水煮或者蒸的食物

2.拒绝高糖高热量食物和饮料

3.多吃富含粗纤维的杂粮和各种绿色蔬菜以及高蛋白瘦肉

4.奉行“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食准则

本文图片来自网络

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