反手摸胸算啥?这些高难度动作你会么

发表于:2015-12-04作者 来源于:
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要说本周最热门的搜索词,“反手摸胸”绝对算得上一个!

网友们纷纷晒出自己反手摸胸的自拍,称只有身材好的大胸妹才能完成这个动作!

看完网友妹子们的晒照编辑也是醉了,这样也好意思晒出来吗?你们一定没见过真正的高难度动作吧?

咱们从易到难慢慢说,首先是谭维维的这个动作:

需要绷直双腿,靠腰腹力量保持身体呈一条直线。腿部力量和腰腹力量不够的人根本坚持不了10秒钟。

胡静的单臂平板侧支撑:

这个动作要求身体呈一条直线,重心放在腰间,非常考验臂力和腰腹力量。

杜若溪的单臂单腿侧支撑:

单臂支撑身体,另一条手臂高举,伸平单腿,用另一条腿做支点。比例腰腹力都可以锻炼到!

孙俪的单腿倒立:

这个动作很需要臂力和身体协调性。健身初学者要在教练的协助下才能完成!

单腿拉伸:

这是初级水平,没看娘娘用拉力绳帮助韧带抻拉呢么?这个动作也是练习一字马的必经之路!

陈意涵的半倒立:

双臂支撑身体,双腿与双臂呈90度角支撑。这是练习倒立的基础动作。

靠墙双腿倒立:

如果上一个动作能轻松完成的话,可以学学陈意涵,把双腿靠在墙壁上,双臂支撑倒立。

如果上面这个动作练到不用辅助也可以完成,就可以尝试下面这个完全的倒立了,比例不够的话可以完全双臂,利用手掌和头顶来支撑身体。

看完了倒立女王陈意涵,我们再来看看一字马天后景甜的站立式一字马!

没有几年的舞蹈功底可真心练不了这个!

姜素拉的一字马:

这种一字马的难度非常高,需要双腿极高的柔韧性。想要练成这样没有几年的功夫很难!

看过上面这些动作你还是觉得不过瘾,下面这些算得上是真正的高难度动作哦:

想要练得一身本领,什么高难度动作都能做?你必须有良好的肢体协调性、柔韧度和肌肉力量。这是要靠长时间的运动锻炼才能得到的技能。编辑不建议你们一上来就学这里介绍的动作哦!因为可能会伤害到肌肉和韧带!

如何锻炼肢体协调性?

可以通过学习舞蹈来加强,爵士舞、肚皮舞、拉丁舞等等。

体育运动例如羽毛球、网球、游泳、篮球等也非常锻炼身体协调性。

如何提高身体柔韧性?

最好的方法就是练习瑜伽或者普拉提。舞蹈课前的拉伸动作也能锻炼到柔韧性哦!

如何增强肌肉力量?

无氧运动结合有氧运动。一些器械比如哑铃、提壶、拉力绳等都可以帮助你锻炼肌肉,建议在专业教练指导下使用!

本文图片来自网络

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    运动后要做的4件事 你必须要知道

    一项好的运动并不单单是让你燃烧卡路里。你运动完应该做什么直接影响身体对运动后的反应,下次出汗训练后一定要做的事情。1.补水:运动时摄入水分不足可能会在运动后导致疲劳,头晕和头疼。如果不想让自己一天都不在状态,就一定要在运动后多喝水。如果刚刚做完一项特别剧烈的运动,那么运动饮料或者椰子水可能会更好。他们可以补充你在运动时缺失的电解质,像是钠和钾,不管你怎么选择,一定要尽快在你运动后补充体内缺失的水分。2.做伸展运动:运动完后一定要记得花几分钟来伸展你疲劳的肌肉,满足身体需求的伸展可以增加身体的柔韧度并且缓解隔天的延迟性肌肉酸痛。3.补充能量:运动后吃一点东西会比空腹有更多好处而且会让你的锻炼效果更显著。可以选择蛋白质和碳水化合物:在运动后吃蛋白质会帮助肌肉塑形也可以缓解延迟性肌肉酸痛,而碳水化合物则可以补充能量。4.按计划工作:你已经为健身投入了时间 ,所以确保你这一天剩余时间没有进行高热量的过度补偿。把健身当做动力选择更健康的生活方式,不要为吃冰淇淋找借口,因为你早上刚刚消耗过卡路里。(本文图片全部来源自网络)

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