拯救过年肥:腹式呼吸一口气瘦5斤!

发表于:2016-02-15作者 爱美女性网来源于:爱美女性网
新春佳节走亲访友大鱼大肉的,但回过神来就发现要秀身形的春天到了!这个年你有没有长胖啊?春装你可还穿得进去啊?“每逢佳节胖三斤”这个紧箍咒,牢牢的套在许多减肥人士的头上,节日一过,头疼不已。下面就来看看本期《女人我最大》,应对节后发胖,都有哪些瘦身小妙招?

春节期间你是既不敢吃又不敢喝呢?还是一股脑吃喝玩乐了个痛快?放完假回来就后悔了吧——怎么吃不吃的都还是胖?肯定要吃得来又有办法减得下去!会吃会动不发胖才是王道,这就来看看女明星们都有什么减肥诀窍~

马甲线&体脂肪

首先来科普下“肌肉”这点事,男生们练肌肉,练的是腹肌、胸肌,还有子弹肌,而女生们练肌肉,练的就是马甲线啦。在腹部两边,若有若无的两条凹进去的线条,就能让女人性感到不行了。

跟体重和身高也无关,肌肉线条是跟体脂肪有关的。体脂肪越低的人,越容易练出肌肉的线条。所以,想要练出身体的肌肉线条,就得先把体脂肪降下去,也就是我们说的,先减肥。

而脂肪的体积比肌肉大三倍,只要把体脂肪降下来,整个体型看起来就会有很大的改变哦~就算体重秤上的数字还是过百,但你已经是女神级的好身材了!

减肥小偏方——姜红茶

别看女星韦汝脸圆圆的样子,官方公布的体重也只有48kg,但过完年回来一口气就窜到了50.6kg的体重!但是减肥瘦身没啥好担心的,这么大方地分享她的必瘦饮食妙招:姜红茶!

生过小孩想韦汝过完年,体重居然没有多大变化,比起其他女嘉宾动辄八、十斤地长肉,她算是瘦身达人了。原来她有自己的瘦身小秘诀——喝红茶加姜汁。平时可以在家里煮红茶加姜汁,红茶不加糖。喝完以后上网看视频,跳郑多燕瘦身操。运动过后,身体就会大量流汗,也就达到了减肥的目的。

姜汁具有促进血液循环的功效,喝完姜红茶做运动,汗流量会加大。而且姜里面的姜黄成分,会让我们的胆汁分泌,消化会更加的好。

但是这款饮品让人瘦的成分主要是姜,而并不是茶。而且大部分红茶并不是很好的茶,所以,建议把红茶换成绿茶或者是抹茶粉,再加进去,会更健康哦。

一物两用 居家小运动

韦汝的另一个瘦身秘籍,平时在家里看电视的时候,可以用器械做一些简单的动作。这里的器械可以是很容易就买到的辅助器具,也可以是水瓶、书本这些随手就能有的小杂物。韦汝介绍的小运动就很适合看电视的时候边看边做:

1、人坐在地上,双手撑地,两只脚往前踢。这个动作既可以练到大腿内侧的肌肉,同时腹部的肉也会变得紧致。

2、还可以将仪器竖摆,人坐在椅子上,双手抓住把手往下压。这样的动作可以训练到手臂的肌肉。

小鲜肉带你“咚滋咚滋”瘦起来

过年期间基本的生活状态就是,吃了睡,睡了吃,衣服都没换,运动就更别提了。窝沙发,躺床上,肚子越来越大,大腿也越来越粗。快来跟着“小鲜肉”教练学学怎样快快瘦!

腹式呼吸法

在进行所有的运动之前,都要先学会呼吸的节奏,而腹式呼吸是最常见也有效的呼吸方法。

吸气的时候,要能看到腹部鼓出来。而吐气的时候腹部要缩回去。过程中,胸部不会随着呼吸有起伏。

注意,运动中呼吸很关键。下面的动作,如果呼吸没有调整好,就容易造成脖子的酸痛等运动不适,甚至会出现反效果。

8分钟瘦腹肌法

第一个动作 躺在瑜伽垫上,双脚并拢,屈膝。先吸气,呼气的时候触碰一侧的脚踝,再吸气,呼气的时候触碰另一侧的脚踝。这样跟着自己的呼吸节奏,双手依次触碰两侧的脚踝。50秒后,做第二个动作。

动作中,呼吸要均匀,如果姿势错误容易造成憋气,导致颈部的受伤。运动中憋气也会对整个呼吸系统造成伤害的。

第二个动作 平躺脚放下来。整个脚往上抬,先抬左脚,再抬右脚。然后先放左脚,再放下右脚。这样子依次抬放双脚,持续50秒。

秘籍:只要是用力的状态都是吐气,放松的时候就吸气。

第三个动作 平躺,双脚同时抬起至垂直与地面,双手伸直,用腹部的力量,顺着脚往上触碰脚踝。

配合着腹式呼吸来做动作,能使人把更多的重力放在腹部上,减轻脖子的力量。

下腹锻炼小动作

年后很多人发胖,主要的脂肪都囤积在下腹位置。这组动作就是针对小腹的赘肉来设计的。

平躺在瑜伽垫上,双脚并拢伸直。先用腹式呼吸法找到自己腹部的位置,也就是核心力量的位置。吸一口之后,吐气的同时慢慢把腿抬起来,抬到90度以后再放下来。

简易版

如果觉得这个动作过于困难,可以选择简易版动作。吸气以后,吐气的同时把腿抬到一定角度以后,定格在空中,保持动作4秒钟。

很多人平时都会跑步,骑车的运动习惯。如果在进行有氧运动以前,能够搭配这样的主力训练,效果会非常好。主力训练一组3分钟就可以了,所以不要小看短短3分钟,瘦不瘦全看它。

轻松甩掉腰间肉

最火动作——平板撑。一般的平板撑锻炼的主要是腹部的肌肉,但是当平板撑换成侧向的时候,就可以锻炼到我们侧面的腰部了。

侧躺在瑜伽垫上,单肘撑地,手臂与地面垂直。身体要完全成一条直线,动作之前要先吸气,吐气的时候把腰部往上顶。另外一只手向上举起,视线往上看手。吸气之后往下放。

脸部脖子部位放松,视线很重要,因为那是保持身体平衡的关键。坚持2-4秒,一组12个。

1分钟简单瘦腿

身体直立,双脚张开,与髋骨同宽。将注意力放在臀部,然后把屁股往后顶,同时往下蹲,想象身后有一把椅子。往下蹲的时候,背尽量打直。当大腿与地面处于平行的位置时,叫做“全蹲”。保持动作4秒,一组动作12个。

往上站的时候吐气,往下蹲的时候可以吸气。

此时大腿的酸痛是正常的现象。动作中,如果扶桌椅会使运动强度降低很多。如果选择靠着墙做,可以适当延长时间,效果也是一样的。实在不能做到大腿与地面平行的人,可以保持在75度左右。

怎么喝都不会胖&消脂吉利茶

因为“桔”跟“吉”谐音,春节家中可能会买一些金桔来讨吉利。但是如果买多了吃不完,就可以把它们做成这款解腻又减肥的“消脂吉利茶”。

过年期间免不了大鱼大肉,或者吃了很多重口味的食物,这时就很适合喝这个茶了。这款饮品可以平时当饮料喝,完全不会有负担。

材料:金桔,冬瓜皮,冬瓜籽,绿茶,山楂,桂圆,白茯苓,黄芪,玉米须(备选),决明子(备选)。

金桔的表皮会有很多的维生素A,会让我们细胞的新陈代谢更好。冬瓜皮利水,冬瓜籽通便。山楂的功效是消脂肪,但是因为山楂会让饮品很酸,所以加入桂圆可以来中和一下口感。

冬瓜皮用来煮茶,冬瓜的食材就可以拿来红烧。直接加酱油红烧,也不要煮肉了,又是一道美味低热量的菜肴。这样做一物两用,一举两得。

最后才加金桔。所有的材料都一起扔进锅里煮,除了金桔。金桔切片放杯中,等把茶都煮好了,再冲进去就好了。因为金桔中的维生素C不耐高温,与其他材料一同煮会被破坏。同时金桔含有维生素P,有修护细胞的作用。我们在春节期间,可能会大吃大喝又熬夜,导致很多细胞就被破坏了。此时这款饮品就不止在于消脂,还会“拯救”你的细胞。

为什么要加入白茯苓和黄芪?春节期间,小伙伴们的娱乐生活多姿多彩,一“浪”起来人就会很high,然后睡眠一旦不好,就容易导致新陈代谢紊乱。白茯苓有利水消肿,安神的作用。当我们把水分都排减掉,也会导致肌肉的松垮。这时候黄芪就可以结实我们的肌肉,同时还具有补气的功效。

如果你是那种在过年期间会水肿的人,就可以在材料中加入玉米须。如果你是那种过年期间就会便秘的人,就可以把玉米须换成决明子,决明子就会有通便的作用。如果你刚好是又水肿又便秘的人,就两个材料都可以加进去。因为身体严重水肿的时候,会影响正常的排便。

低卡味增小火锅

这个小火锅属于日式风味,材料也是色彩缤纷,重要的是热量超低!

材料:昆布,萝卜,番茄,东北大葱,莴苣,松姑,舞姑,蛤蜊,虾

调味料:味增,柴鱼片,橄榄油(5ml)

1、滚水以后,昆布、番茄和葱先下锅。番茄切掉蒂以后,在滚水里面就会裂开。大葱是会越走越甜的,但是如果喜欢吃葱辣味的,也可以后面再加。

2、加入萝卜、蛤蜊。春节萝卜正当季,打火锅必备!

3、加入茶树菇、虾。如果是汤里煮肉的话,茶树菇也可以换成金针菇。

4、汤滚了以后再加入味增,汤头才好喝。味增不能久煮,久煮了就不好吃。当汤滚了以后,取大漏勺,把味增以画圈圈的方式溶在汤里面。

5、涮青菜。青菜在吃之前涮一下就可以了。

6、加入5ml的橄榄油。

7、最后在最后,在汤的上面加入柴鱼片。

萝卜切成薄片,取代大白菜。因为整锅的材料里面都基本没有油脂,所以像番茄中的维生素,茄红素就没有办法被带出来。为了能全面的吸收营养,加入5ml的橄榄油是非常必要的。

煮完以后直接关火,不需要一直煮着。这款小火锅的主要热量只在于橄榄油和味增,菇类和蔬菜几乎没有热量。味增的热量主要是里面含的淀粉,但是因为蛤蜊和味增都有咸味,所以味增的量并不会放很多。

你可能怎么也猜不到,这么一大锅汤,热量居然不超过200卡!200卡!200卡!喝了这口汤,有没有感受到瘦子的灵魂在全身滚动!

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    四海八荒的美人为拯救眼周危肌都搞过哪些事情?

    障眼法是不是也曾试过靠一副框架眼镜成功转移注意力?但……明明就是熊猫眼2的耻辱倍数。黑眼圈无处藏身,连干纹、细纹在眼镜的框定下也被高亮!这招“障眼法”除了带来一些自我安慰外,丝毫没有任何功效~P图大法“拍照五分钟,修图一小时”,自拍本是一件愉悦身心的事,却因为眼周“危肌”而埋头苦修P图大法,只为用“照骗”在朋友圈多集几个赞?讲真,就算修炼成P图界上仙,脱离滤镜,眼周危肌分分钟暴露无误~遮瑕法眼值不够,遮瑕来凑~你以为熬夜过后还可靠遮瑕来急救,但卡在干纹细纹上的遮瑕膏早就出卖了你!再说糊墙般上遮瑕膏,确定不显老?以上这三点你中枪了吗?不要再做垂死挣扎了,拯救眼周危肌不是一朝一夕就可达成,还需要雅诗兰黛明星眼部护理家族来助攻!小棕瓶家族新成员——小棕瓶真空眼膜,液膜分区,即用即溶,每对以三重微压膜体搭配近1/4瓶小棕瓶眼霜活性精华液,10分钟熨退干纹、细纹,赶走黑眼圈,眼周整日澎弹、水润、焕亮!对折卷一卷,挤一挤,摁一摁,就能尽情享受10分钟的敷一敷吧每周1次,密集深修护直达年轻巅峰每周2-3次,应对熬夜、飞行、婚礼等特殊场合,黯沉倦意统统扫除,关键时刻神采照人!想要

    158秒变168!拯救娇小女只要这一件!

    ▼Kendall Jenner私下经常用高腰阔腿裤搭配休闲鞋或高跟鞋,而且用适当的颜色做搭配也能有效拉长身材比例。Kendall Jenner Kendall Jenner ▼ Hadid姐妹也很喜欢用阔腿裤做搭配,Bella与Gigi分别用黑与白来演绎出长宽裤的特色。Gigi Hadid Bella Hadid 虽然以上皆是超模演绎,不过阔腿裤的功能可不只是拉长腿的简单。他可以解决任何身材问题,腿粗要穿,腿短要穿,不知道穿什么出门时一条阔腿裤绝对可以找回自信。下面,就从阔腿裤的黑白红色搭为基础,为大家示范一分钟即可搞定即时髦又简约的穿搭方式。静谧-黑色以简单的毛衣或T shirt扎起延伸下半身比例,再任意搭配一双白球鞋搭配穿出随性的造型!就算是九分的阔腿裤,搭配上高跟鞋也能拉长你的腿部线条。从这张的Selena Gomez来看,你能猜出他的真实身高才165么?!温柔-白色白色裤子绝对是娇小姑娘们的地雷!但舒服的白色、米色,以同色系的搭配,搭配上质感配件,摇身一变成甜美气质佳人!或是也可以这样搭配Oversize的毛衣,慵懒舒适最适宜你的时髦度假时光。拉长腿部线条的

    158秒变168!拯救娇小女只要这一件!

    ▼Kendall Jenner私下经常用高腰阔腿裤搭配休闲鞋或高跟鞋,而且用适当的颜色做搭配也能有效拉长身材比例。▼ Hadid姐妹也很喜欢用阔腿裤做搭配,Bella与Gigi分别用黑与白来演绎出长宽裤的特色。虽然以上皆是超模演绎,不过阔腿裤的功能可不只是拉长腿的简单。他可以解决任何身材问题,腿粗要穿,腿短要穿,不知道穿什么出门时一条阔腿裤绝对可以找回自信。下面,就从阔腿裤的黑白红色搭为基础,为大家示范一分钟即可搞定即时髦又简约的穿搭方式:静谧-黑色以简单的毛衣或T shirt扎起延伸下半身比例,再任意搭配一双白球鞋搭配穿出随性的造型!就算是九分的阔腿裤,搭配上高跟鞋也能拉长你的腿部线条。从这张的Selena Gomez来看,你能猜出他的真实身高才165么?!温柔-白色白色裤子绝对是娇小姑娘们的地雷!但舒服的白色、米色,以同色系的搭配,搭配上质感配件,摇身一变成甜美气质佳人!或是也可以这样搭配Oversize的毛衣,慵懒舒适最适宜你的时髦度假时光。拉长腿部线条的高腰阔腿,再加上长款大衣,慢慢的风韵潇洒。火热-红色就算是单调的上衣只要搭配鲜艳的正红或低调的枣红,都能具

    无惧“霾”伏 畅享呼吸美肌

    苏秘37°(SU:M37°)北京汉光百货展台 伴随着鼓点的自然韵律,动感鼓舞在现场鼓者的演绎下,激起层层迭荡的节奏。摇曳纷飞的鼓棒敲击在象征着自然发酵木桶的原木鼓上,每一击清脆悦耳的碰撞都预示着自然发酵无限的生命力。当悠扬的旁白渐渐响起,鼓者们翩然跃动,用声韵合一的绰约身姿将东方优雅传递给每一位到场的贵宾,诠释着苏秘37°(SU:M37°)“生命·真诚·等待”的品牌哲学。古都京城是千年历史与现代摩登的完美融合,汲取岁月养分焕发出新的生机,这与苏秘37°(SU:M37°)自然发酵的品牌哲学不谋而合。现场鼓舞表演 此次北京首柜的开幕为京城爱美女性带来了真正接近皮肤性质, 安全并且温和,又拥有卓越效能的化妆品。位于北京汉光百货一楼的苏秘37°(SU:M37°)专柜呈现了品牌一贯的经典设计元素,以高贵雅致的风格亮相于北京最为繁华的西单商圈。专柜陈列通过透光的大理石等设计体现了品牌的五大生命元素,并呈现出顶级品牌的时尚趋势。映入眼帘的产品系列,其瓶身流水般绵延的曲线不仅展现东方的典雅和高贵,更是悠闲而舒适的时间旋律。苏秘37°(SU:M37°)北京汉光百货专柜 自然发酵,展现

    水漾呼吸裸妆 让美流露于无形

    沿袭一贯的风格,在设计中采用了橡皮、塑胶等雨衣材质,并且使用了大面积的紫红、芥末绿、柠檬黄,这些看起来很难hold住的颜色反而更加彰显了自信不羁的气质。而配饰的设计也是亮点颇多:渔夫帽、大框墨镜绝对成为抢镜必杀技,还有多处可见的金属链条元素,吊坠、耳饰,甚至衣服上都有装点。这些匠心独运的细节让整体造型看起来既有俊酷的科技感,又不乏女性的温婉柔美。2017春夏巴黎时装周Wanda Nylon秀场 2017春夏巴黎时装周Wanda Nylon秀场 巴黎欧莱雅作为T台背后的彩妆大师,为每一个麻豆塑造了素而不淡的裸妆,令肌肤清透水嫩、充满健康的光泽,同时更好地映衬了服装造型的摩登简约风格,吸睛却不会过于喧宾夺主。2017春夏巴黎时装周Wanda Nylon后台 妆容名称:水漾呼吸裸妆2017春夏巴黎时装周Wanda Nylon后台 秀场妆容解读:Wanda Nylon巧妙运用了大量的裸色与清透的闪亮柔纱质地,混搭不同年代感的经典摩登元素,表达出了设计师情有独钟的摩登混合街头服装造型感。在夸张而炫亮的配饰呼应下,妆效却保持简单清透,极简摩登的风格传递了超强的实用感和充满自信

    怎样才能拯救我的懒癌?选条休闲裤呀

    休闲裤穿着舒适,而且百搭指数也超高。无论是T恤,衬衫等,都可以进行很好的搭配。当你不知道穿什么的时候,选择一条百搭的休闲裤绝对是明智之举。

    兰蔻「轻呼吸」防护乳

    防晒隔离不可少。即使阳光不强烈的日子里,也别忘记给肌肤来一层保护膜,以抵御雾霾、紫外线的伤害。兰蔻“轻呼吸”防护乳为女性带来卓越的三层防护功效,防污染、防紫外线与光老化、防厚重。真正帮你抵御城市污染,清透清爽~让肌肤自在呼吸!玫瑰图案是兰家logo,是一种美丽的化身。在1973年由世界著名玫瑰专家Georges Delbard精心培育而得 ,是最为极致的玫瑰,象征着宇宙万物之美。SPF50 PA的高防晒值免受紫外线的伤害!白底黑字红框重点标示,虽然简单,但是简约时尚,符合品牌理念。背面是英文和日文混合说明,上半截的英文产品介绍和下半截的日文标注产地日本等信息。30ml的容量拿在手里感觉不是很多,但是用起来还满耐用的管尾处激光雕刻生产批号。翻盖上的银边装饰彰显品质,品牌的魅力无处不在!翻盖设计方便取用还能很好的控制用量,杜绝空气进入防止二次污染。白色乳液质地延展性佳易涂抹,清透清爽又有效,不管是单涂还是后续上妆都合适,赶紧用起来,让肌肤自在呼吸!

    8个姿势拯救臀部下垂 另外选对底裤也能变翘PP

    翘臀穿衣更好看有的衣服平胸穿起来可能更有感觉,但扁平的臀部真的穿不出好看。当然我现在说的是翘臀,请不要将肥胖混在一起!臀部的线条能支撑起衣服的款式,比如包身裙和牛仔裤。Gigi HadidJennifer LopezAdrianne HoMiranda KerrMegan FoxNina DobrevaCandice SwanepoelRosie Huntington-WhiteleyIrina Shayk8个动作帮你练出蜜桃臀Step1:可以瘦大腿+翘臀的深蹲动作,为了达到更好的效果,可以用绳子或木棍保持上身的挺拔。Step2:身体先站直,尽量保持直线蹲下。最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地起身。Step3:健身球是个很实用器械,在家看电视的时候,都可以练习这个动作。Step4:久坐很容易让盆骨外翻,吸腿蹲能很好的缓解下垂的重力,还能让侧臀肌更紧致。Step5:如果没有器械的辅助,可以用一瓶矿泉水代替练习。将装满水的瓶子绑在膝盖后侧,增加肌肉的力量。Step6:为了改善下垂的臀部,在做后踢腿的时候可以将膝盖弯曲,这样对提升臀部肌肉的效果更好。Step7:因为长时间

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行