想瘦身塑型,要先做有氧运动还是重训呢?

发表于:2016-02-25作者 YOKA男士网来源于:YOKA男士网
想消除啤酒肚吗-很多人减肥第一个就想到"有氧"可以燃脂!所以觉得应该要先做全力做有氧,全力瘦下来之后再开始做重训塑形,这是正确的想法吗-这是不对的!事实:重训跟有氧「同时」并重才是最快的方法。

答案:重训完马上接有氧假如是以最有效锻炼身形+消耗脂肪,那妳/你应该~用心跳约130左右先慢跑或轻微有氧热身10~15分钟,接着马上去做重训,一小时以内,做完之后马上去做有氧30分钟。

能量系统包含以下三种:磷化物系统(也就是所谓的无氧系统)此能量储存于肌肉中,它转换成能量是最快速的,但它也很容易在短时间耗尽,通常只能为持10秒至1分钟。

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