燃烧吧小赘肉!穿比基尼前先把蜜桃臀“蹲”出来

发表于:2016-04-08作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
其实无论臀部size,只有翘起来就会让身体看来相当有曲线,穿牛仔裤和裙子的时候也会特别性感!不过只做基本深蹲不仅因缺少变化性而有些单调,也会使你只训练到单一部位,为了练出梦想中的蜜桃臀,这回不如按照计划来试试更全面的深蹲动作,并随时间渐进提高强度,每天下班后回家跟着4周200深蹲的挑战坚持30天,你一定也会看到明显成效!

蜜桃臀

先来看看所谓蜜桃臀的定义吧:臀围明显比腰围大,但是从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲,从背面看臀部成两个完善的圆形,像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感。

这样蹲才有效:

1. 窄蹲

双脚并拢,双手放胸前让身体保持平衡,稳定后膝盖开始向下弯曲直到大腿与地板平行,之后再慢慢起身完成一轮,另外要注意,整个动作过程记得让重心放在脚跟。

2. 窄蹲加后踢

先做一组窄蹲,站立后将左脚后踢(过程中记得身体都是有使力的),将腿收回后再做另一组窄蹲,之后将右脚后踢再收回为一轮。

3. 基本深蹲

双脚与肩同宽、双脚平行,双手向前举让身体保持平衡,接着让膝盖与臀部慢慢向下直到大腿与地板平行,完成后再慢慢起身,此为一轮基本深蹲。另,过程中同样要记得将重心放在脚跟处。

4.基本深蹲加侧踢

先做一组基本深蹲,站立后将左腿往左抬起,收回后再做另一组基本深蹲,将右腿往右抬起、收回站立完成一轮。

5. 相扑深蹲

将双腿打开,脚趾指向左右两侧,双手放胸前保持平衡,接着身体慢慢往蹲直到大腿与地板平行,起身后即完成一轮。

掌握以上5组动作后你就可以开始30天的翘臀挑战了!记得过程中要感觉到身体与臀部有在施力,也别为了一下看到效果就直接跳至第30天,否则很可能隔天就没力气继续练习,只要跟着这份进度表慢慢提升训练强度,30天候你也能看见梦想翘臀!

跟着计划表一起做:

Day 1 每个动作各做6轮

Day 2 每个动作各做10轮

Day 3 每个动作各做6轮为一组,共做2组

Day 4 休息日!

Day 5 每个动作各做5轮为一组,共做3组

Day 6 每个动作各做10轮

Day 7 每个动作各做8轮为一组,共做2组

Day 8 休息日!

Day 9 每个动作各做9轮为一组,共做2组

Day 10 每个动作各做6轮为一组,共做2组

Day 11 每个动作各做5轮为一组,共做4组

Day 12 休息日!

Day 13 每个动作各做7轮为一组,共做3组

Day 14 每个动作各做6轮为一组,共做2组

Day 15 每个动作各做5轮为一组,共做5组

Day 16 休息日!

Day 17 每个动作各做9轮为一组,共做3组

Day 18 每个动作各做5轮为一组,共做3组

Day 19 每个动作各做7轮为一组,共做4组

Day 20 休息日!

Day 21 每个动作各做10轮为一组,共做3组

Day 22 每个动作各做8轮为一组,共做2组

Day 23 每个动作各做8轮为一组,共做4组

Day 24 休息日!

Day 25 每个动作各做7轮为一组,共做5组

Day 26 每个动作各做6轮为一组,共做3组

Day 27 每个动作各做9轮为一组,共做4组

Day 28 休息日!

Day 29 每个动作各做12轮为一组,共做3组

Day 30 每个动作各做10轮为一组,共做4组

加分题:

如果饮食上也注意下,效果不要太好哦!

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

如果再为臀部按摩一下,那就美的不行不行的了!

相对于身体其他部位的肌肤,臀部肌肤摸起来粗粗的,尤其是坐下时接触到的肌肤表面会更显粗厚,这是为了保护皮肤免于摩擦伤害的自然现象。不过对讲究身体每一处细节的女生来说,当然不能放任臀部肌肤粗糙,解决的方式只要一星期做一次去角质就可以了。

单品推荐:

雅漾身体润肤油 248元/200ml

质地轻盈,具有滋养和舒缓作用。蕴含天然植物油(鳄梨油)、金盏花提取物及丰富的维生素A和维生素E衍生物,深入滋润,令皮肤柔软;抵抗自由基并修护水脂膜,滋养干燥皮肤,恢复肌肤光泽。不含羟苯酯类防腐剂。富含雅漾活泉水,迅速舒缓、减少皮肤刺激。

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