最有效的腹部减肥运动 燃脂塑腰只需十分钟

发表于:2016-04-26作者 爱美女性网来源于:爱美女性网
大肚腩是爱美人士最担忧、最心烦的事,不仅严重影响美观,而且对身体健康的危害也非常大。但是,冰冻三尺非一日之寒,想要尽快消灭腹部脂肪,必须要找到最有效的腹部减肥运动。今天小编就为各位MM带来五种最有效的腹部减肥运动,这五种腹部减肥运动不仅简单易行,而且耗时短,每天只需十分钟就能帮助大家迅速打造纤细腰肢。

消灭腰腹部赘肉的杀手锏:运动+饮食

很多上班族一坐就是一整天,且疏于运动,小腹和肚子上的赘肉越积越多,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,所以是名副其实的“心腹”之患。想要彻底消灭腰腹部赘肉,必须使出杀手锏:运动+饮食。当然,对于易胖型体质MM来说,超优质辅瘦品牌Amywish必不可少。作为当今肥胖界最风靡的辅瘦品牌,Amywish不但燃脂瘦身效果显著,而且完全不用担心安全和副作用问题,最新推出的S速效套装系列,更是采用Change系列与Reborn系列搭配的全新减脂模式,长期坚持使用能帮助大家改善易胖型体质,彻底摆脱肥胖困扰!

五种最有效的腹部减肥运动 彻底搞定腹部肥胖问题

腹部减肥运动1、背部旋转伸展运动

此种腹部减肥运动的具体做法:1.趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

腹部减肥运动2、坐椅腹部练习操

这组腹部减肥运动操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

腹部减肥运动3、蝴蝶式张开

此种腹部减肥运动,是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。

腹部减肥运动4、足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

腹部减肥运动5、剪刀脚

坚持做此种腹部减肥运动,可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。

有了这五种腹部减肥运动的帮助,大家彻底摆脱大肚腩将不再是难事。不过,减肥重在坚持,所以即便找到了最适合自己的腹部减肥运动,大家也必须要持之以恒、坚持不懈的去减肥,这样纤细腰肢才能永远属于你。想要让身边的人刮目相看,就别犹豫了,赶紧按照上文小编介绍的腹部减肥运动开始减肥吧!

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    运动也要女子力Max!

    首先,我们要分为三个阶段:第一阶段:减脂刚刚开始实行运动减肥的你,注意千万不要一跑上来就做高强度的练习。因为这样身体会不适应,非但不容易坚持,还有可能造成损伤。在第一阶段,建议你每周进行3~5次有氧运动。有氧运动的强度相对低,持续的时间长,是最有效的消耗脂肪的运动。有氧运动最好在户外进行,这样可以吸入充足的氧气,促进脂肪燃烧。另外需要注意的是,有氧运动的锻炼时间不得少于30分钟,一般每次进行1小时为最佳。小编建议各位最好是选择户外慢跑,一来方便,二来也容易坚持。跑步的时候选择合适的运动服装非常重要。专为跑步设计的运动服装及运动鞋不仅仅能够大大提高跑步时的舒适度,还能有助于保持良好的跑步姿势,使其发挥最佳的效果。女子UA Accelerate Packable夹克购买链接:https://www.underarmour.cn/p1290889-001.htm 女子UA Accelerate反光紧身裤购买链接:https://www.underarmour.cn/p1294878-001.htm 女子UA SpeedForm Velociti跑鞋购买链接:https:

    为什么怎么做运动都还是“胖”?

    1. 消水肿“神器”不少蔬菜和水果是去水肿的“神器”,包括菠菜、芹菜、葡萄柚、西兰花、西红柿、苹果等,有助身体排出多余的钠,有效消除水肿,不妨多吃一些。2.多喝柠檬水柠檬含有极高的营养,比如丰富的柠檬酸、维生素C、维生素B1、维生素B2、烟碱酸、钙、镁、钾等,可维持人体正常新陈代谢,更可帮助对抗因吃太多肉而造成的酸性体质。以体重500公斤的人为例,每天最好饮用2000ml的柠檬水,可直接取代清水。3. 适当地忌口进食太咸或者味道过于浓郁的食物,都会令盐份囤积在身体里,进而产生更多的水份,所以尽量少吃为妙。还有冰冻饮料、生冷食物,也会削弱肠胃功能,令水份难以排走。4. 多吃香蕉和草莓香蕉的钾含量很高,能有效击退浮肿,还有当中的镁元素和维生素B,有助提高新陈代谢,对身体十分有益。加上丰富的膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,促进排便。紧张和压力也是导致水肿问题的元凶,而香蕉中的镁能稳定神经,色胺酸能放松心情、改善忧郁情绪,有效纾缓压力;草莓中也含有不少的钾,具有改善水肿、预防高血压等功效。还有鞣花酸,有助将毒素排出体外,让身体充满活力。5. 按摩通经络体内的经络闭塞会加剧水肿问

    做什么运动穿什么衣 赶紧看看你穿错没有

    金宇彬1.极限运动 极限运动多为户外,环境甚至很险恶:比如像冲浪、攀冰、越野、跑酷等运动。所以在挑选服装的时候一定要选择专业的装备:比如攀岩要穿钉子靴,登山时要穿登山鞋,滑板时选滑板鞋等等。攀冰冲浪极限越野跑酷但别忘了,保护措施更加的重要,比如攀岩的绳索和生命锁,登山的指南针登山杆,跑酷的手套,极限轮滑的护具…… BMX赛车推荐单品: 速盟LANCE SOBIKE骑行服套装 ¥ 468.00Columbia/哥伦比亚男防水保暖夹克 ¥ 2599.00THE NORTH FACE/北面男士防水耐磨抓地越野跑鞋 ¥ 1198.00DIVE&SAIL 3MM低邦 冲浪靴 ¥ 108.00Emerica滑板鞋--$64MERRELL户外速干溯溪鞋-¥-898The-North-Face舒适保暖-可双面戴-冬帽-¥2982.有氧运动: 有氧运动包括游泳、瑜伽、慢跑、快走、骑自行车、太极拳……总之,它是一种恒常运动,强度低,有节奏,持续时间较长。但同样能起到消耗脂肪,增强心肺功能,调节精神状态的效果,也是当下比较流行的健身方式之一。游泳慢跑在选衣服时,基本上没有太大难题。舒适

    先定一个能达到的小目标 比方说先瘦它70斤

    做运动前做些必要的准备: 问问你自己是不是真的想要想减肥如果你愿意放弃吃垃圾食品的习惯,改变你的生活方式,你需要的是动力很简单“我想穿比现在小两个尺码的衣服。”研究显示,对于女性而言,清晰的目标才是最能激励自己永往直前的原动力!写下你的目标这只需要10秒,却能有效提高你实现的概率,多米尼加大学曾有一项数据显示“女人容易遭受健康失忆“。因为生活是压倒一切的,所以很容易将我们的注意力从健康生活转移到别的地方,因此写下你的目标并且每天保持,时刻储存在脑海里,直到有其他更重要的事情。进入厨房前先冷静思考当你走进厨房打开冰箱的时候问问自己,吃下这些东西我之前的减肥是不是都前功尽弃了?答案是肯定的。冷静地思考一下,然后将你的垃圾食品全部撤离到你的视线之外。想通是什么阻碍了你减肥临床心理学家和饮食教练Terese Weinstein说:”只有当你意识到问题的所在,才能很好的避免他们。”储备一些食物你做饭做的越多,反而越容易减肥,不过呢,并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭,所以从今天开始储备一些健康食品在家中,即使肚子饿也不用担心垃圾食品或者外卖的困扰。把你的减肥计划告诉你的好朋

    Gigi、肯豆的运动style 我们凡人也能"追得起"!

    Kendall Jenner、Gigi Hadid 健美造型如何变街头? 在众多运动装中,肯豆和Gigi最爱的莫过于健美套装了!紧身的健美裤+短top内衣是她们夏季的出街标配,这样的套装不仅活动便捷还炒鸡能展现身材,难怪身为超模的姐妹俩都对这样的造型爱不释手呢!不过这样的造型未免有点太过健美,那么姐妹俩是如何让这样的造型变得街头、随性起来的呢?Kendall Jenner Gigi Hadid 招数1:外搭罩衫 在露脐短Top外面套上一件比较潮流的外套,比如机车夹克、牛仔衣,都能让运动内衣摇身一变成为最fashion的内搭单品呢。Gigi Hadid Gigi Hadid Kendall Jenner Kendall Jenner Kendall Jenner Kendall Jenner 招数2:分开穿 谁说运动套装就得成套穿了?Gigi、肯豆就经常把内衣和健美裤分开穿,比如在健美内衣外面搭配套装,亦或是把两件单品都变成打底,绝对能chic到没朋友!Gigi Hadid Gigi Hadid Kendall Jenner Kendall Jenner Kendal

    运动过后全身痛?因为你没有做到这6件事

    多数人都有这样的经验:平时没有固定运动的习惯,一旦开始去健身或者进行激烈的运动,隔天一觉醒来就会痛苦不迭,全身酸痛。想要避免这样的状况发生,除了养成良好的运动习惯,还需要在运动前后做到以下这6件事情。1.局部热身热身的时候,需要放松全身,可以针对会大量用到的部位进行加强,比如你要去健身房练手臂,那在做热身运动的时候,加强双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备,而且不容易受伤。2.一定要量力而行运动并没有什么所谓的“标准”,但是一定不能“贪多”。也就是说,当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。3.锻炼要均匀针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式,尤其是有重量训练的,要避免长时间集中锻炼特定部位,一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。4.结束运动后不要立刻“停下”来结束运动时,除了一般的呼吸调整、放松身体等动作,最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋

    只需5招!超有效的腹部减肥马上get

    消灭腰腹部赘肉的杀手锏:运动+饮食很多上班族一坐就是一整天,且疏于运动,小腹和肚子上的赘肉越积越多,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,所以是名副其实的“心腹”之患。想要彻底消灭腰腹部赘肉,必须使出杀手锏:运动+饮食。当然,对于易胖型体质MM来说,超优质辅瘦品牌Amywish必不可少。作为当今肥胖界最风靡的辅瘦品牌,Amywish不但燃脂瘦身效果显著,而且完全不用担心安全和副作用问题,最新推出的S速效套装系列,更是采用Change系列与Reborn系列搭配的全新减脂模式,长期坚持使用能帮助大家改善易胖型体质,彻底摆脱肥胖困扰!五种最有效的腹部减肥运动 彻底搞定腹部肥胖问题腹部减肥运动1、背部旋转伸展运动此种腹部减肥运动的具体做法:1.趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。腹部减肥运动2、坐椅腹部练习操这组腹部减肥运动操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。做法:坐

    除草机:运动校服裤 请待在教室里别出来吓人了

    这种单品的特征是:跟校服裤、运动裤十分相似(或完全一样),以涤纶面料为主、侧面有边线装饰、长度可覆盖到脚面,裤子和边线的色彩搭配以红白、蓝白、黑白为主。或者你可以把这些特征描述统统丢掉,只要第一眼感觉是“校服裤”,就可以除草了。原因很简单:难看。虽然时尚圈看似创新地用这种裤子搭配高跟鞋、墨镜、大牌包,想营造出“Mix & Match”的高级感,但效果还是没什么说服力。女人开始穿裤子也就是这100年来的事情,而这种带边线的宽松裤子开始在女性中流行,最早要追溯到上世纪30年代——当时西方社会正处在经济危机和各种战乱之中,军人受到了女性同胞们的崇拜,他们也在一定程度上影响了女性的审美和穿衣,所以有着海军制服感觉的高腰边线阔腿裤开始出现并流行,通常还有纽扣装饰。不过这种我们不列入除草范围,因为它能拉长腿部比例、突显腰臀曲线,跟邋遢的校服裤并不是一种感觉。上世纪30年代在女性中间流行的海军服和阔腿裤 上世纪30年代女性裤装 而运动校服裤真正的前身,其实是adidas(又是阿迪,从运动拖鞋到运动裤,时尚圈对你实在是钟爱有加):品牌的创始人Adolf Dassler喜欢把adi

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行