“瘦美人”必备一周减肥食谱 赶紧收藏

发表于:2016-05-06作者 爱美女性网来源于:爱美女性网
不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前最常见的减肥误区,不仅反弹几率高,而且对身体的伤害极大。那么,想要减肥,如何更好的安排饮食呢?下文小编为大家介绍了一份营养与减脂兼顾的一周减肥食谱,这份一周减肥食谱中所采用的食材都是大家经常见到的,不仅做法简单,而且美味又可口,被誉为是“瘦美人”必备一周减肥食谱。想瘦的MM,赶紧围观哦!

一周减肥食谱的制定原则

一周减肥食谱的制定应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重原则。除此之外,一款兼顾减脂与健康的超优质辅瘦同样不容忽视。谈到辅瘦,时下众多的辅瘦品牌中,最受欢迎的当属被誉为顶级体重管理品牌的Amywish,因为Amywish旗下的每款产品,均通过萃取原料精华,并配合全球顶尖技术精制而成,所以不管是减脂效率,还是安全性、有效性方面,都深得肥胖人士的信赖!

一周减肥食谱第一天

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘。晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。

一周减肥食谱第二天

早餐:皮蛋瘦肉粥一碗。中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐:木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。木耳鱿鱼汤——黄瓜250克,鱿鱼干2条,瘦肉200克,绍菜 200克,木耳、姜各少许。做法:1.瘦肉洗净切了状;鱿鱼浸水发后用锅炒过。2.木耳浸发;黄瓜洗净切粒;绍菜洗净切块。3.将适量清水堡滚,放火材料袋滚,慢火堡2 寸,放盐调味。今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受。

一周减肥食谱第三天

早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份。中餐:茯苓豆腐、细面馒头一个。晚餐:粉红魔芋丝、过水面条一小碗、苹果汁一杯。茯苓豆腐做法:1.豆腐挤压除水,切成小方块;2.香菇、胡萝卜洗净,切成菱形薄片;3.鸡蛋清打至泡沫状;4.将豆腐块,撒上茯苓粉、盐;5.将豆腐块摆平,抹上鸡蛋清,摆上香菇、胡萝卜、松仁;6.入蒸锅内用旺火蒸10分钟,取出;7.清汤、盐、料酒倒入锅内烧开,勾成白汁芡,浇在豆腐上即成。不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物都悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓。

一周减肥食谱第四天

早餐:绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗。中餐:怪味海带、糯米饭一碗、西红柿汁一杯。晚餐:玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯。周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,既可以帮你甩掉肚腩,又能帮助身体排除毒素。想要成为一个清爽美人,就赶紧着手制作吧。

一周减肥食谱第五天

早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。中餐:红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯。晚餐:党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯。这份一周减肥食品今天的餐单可以帮助大家达到膳食平衡,把我们的胃保养好,毕竟这才是我们减肥的源动力。

一周减肥食谱第六天

早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。今天的餐单中木耳是主要食材,因为木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。不仅如此,木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

一周减肥食谱第七天

早餐:麦片粥1碗。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

有了这份一周减肥食谱的帮助,大家再也不用为饮食问题担心、烦恼了。减肥在左,健康在右,想要兼顾减脂与健康,就一定要选择小编介绍的这份一周减肥食谱,不仅营养丰富,而且还具有排毒消脂的功效,让大家在过足嘴瘾的同时高效瘦身。想要减肥,就别犹豫了,赶紧按照这份一周减肥食谱开始减肥吧!

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