他们才不是天生身材好!6大肌肉男星减肥餐单曝光 

发表于:2016-05-05作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
韩国男星减肥真的可以说是地狱式,为了瘦身,他们可以拼命遵守减肥菜单,甚至有韩星用咖啡来灌肠,藉此清里体内毒素来保持身材,听起来就有种自残的感觉。相对而言,一般台湾、香港、中国的男星减肥、健身的餐单则是属于比较健康且容易持之以恒,快趁夏天来临前试试以下6位男星减肥秘方,让自己能在炎热的阳光下展现可口身材吧!

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杜汶泽

秘方:蛋白鸡胸

男星减肥成效首推杜汶泽,正所谓有图有真相,杜汶泽确切的告诉你,如何从一名肥仔变成肌肉男,神菜单现身!

整天餐单:3小时吃1餐

蛋白12颗、水煮鸡胸肉2份、黑咖啡 1 杯(早上)、蔬菜任随你食、大量喝水。(所有食物皆要过水去油、不添加糖)

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张家辉

秘方:零油菜单

再来就是影帝张家辉,《激战》上映时,他的一身肌肉,让不少女生尖叫,就连男生们也大赞、羡慕。其实早在拍摄《大追捕》时,张家辉就悄悄进行减肥计划,除了每天运动,还搭配下方的零油菜单。

早餐:牛奶 + 香蕉 + 麦片

午餐:大量蔬菜和水煮鸡肉 (全无淀粉和碳水化合物)

晚餐:烫青菜(无酱料) + 水煮鸡肉 + 水煮蛋

曾经是个小胖子曾经是个小胖子

彭于晏

秘方:戒油炸物

有张家辉,又怎可以少了彭于晏呢?彭于晏以 3% 体脂肪的肌肉身段告诉你:曾是 200 公斤的肥猪都可以是潜力股,姐妹们真的该好好留意这份菜单!男神瘦身菜单很简单,就是不吃任何油炸食物,只吃水煮鸡胸肉和蛋白。

彭于晏胸肌代表作:2011《翻滚吧,阿信》、2012《爱》,2013《激战》快去看吧!

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黄晓明

秘方:高纤青菜

持续多年的减肥菜单,告诉你男神不好当!而他就曾在微博说,十多年来的午餐都是吃蔬菜和小黄瓜。

菜单重点:少吃淀粉类,以高纤维绿色蔬菜为主;另外,多喝盐水来帮助消化,有助排毒,更要每天吃西红柿来抗氧化。

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罗志祥

秘方:3,000cc 的水

小猪之所以被人称之为小猪,原因相当简单,因为他真是肥过!后来小猪进行极速减肥法,一星期减去 6 kg,成为新一代男神 (虽然近日人气持续下滑,但他成功减肥是不争的事实)。他就曾在facebook分享过瘦身方法,就是每天喝3kg的水,且以水果代替晚餐,谢绝消夜。

刘德华

秘方:非常合理

最后,绝对不能漏掉快成为第2任爸爸的刘德华。红足 20 几年的华仔,可以说是身形十年如一日阿,除了每天坚持运动外,还有一套塑身菜单。如果想到50岁仍然拥有如华仔般的身材,就从明天开始实施吧!

2013 年为了个人演唱会,刘德华就曾公开他独家的瘦身饮食菜单:

早餐:麦片 + 热咖啡 (一定)

午餐及晚餐:无酱料蔬菜坚果色拉 + 水煮白肉

(同时戒油、戒淀粉、只喝热茶和水,不喝饮料。)

美容编辑TIPS

想拥有好身材可不是这么容易的事!看看这些男星的日常菜单不是水煮白肉、拒绝油炸,不然就是无添加糖,而喜欢到处吃喝、品尝佳肴美食的我们得要花好一段时间适应,且不只饮食方面,更要搭配运动来双管齐下,但为了能在夏天里脱衣展现好身材的男男女女们,艰辛、毅力是必要的!

那些明星的餐单太刻薄,不妨先试试8:2黄金饮食原则。80%为摄取蔬菜等健康的饮食,剩下20%则是吃自己喜爱的食物,就不需强硬限制饮食。像这样一边注意营养均衡一边有20%可犒赏自己,也能让饮食变得更为开心。

注意事项:

睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

晚饭不吃碳水化合物,碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克

每顿饭不能只吃单一食物。拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

日常生活中能动就动,想要在2周内减掉3KG运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

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