最有效的夏季一周减肥食谱 7天疯狂瘦

发表于:2016-04-29作者 爱美女性网来源于:爱美女性网
炎炎夏日,很多MM想减肥,却又抵挡不住各种美食的诱惑。那么,怎么办才能二者兼顾呢?下文中小编为大家介绍了一份夏季一周减肥食谱,这份夏季一周减肥食谱由多款色香味俱全的美食组成,不仅营养、健康、低卡,而且瘦身效果绝佳。只要大家七天里坚持按照这份夏季一周减肥食谱进食,就一定能够瘦出窈窕纤美的好身材!

想瘦必须合理安排饮食

饮食决定减肥成败,想减肥的你如果不能科学安排自己的减肥饮食,就算每天有再大的运动量,也不可能顺利瘦下来。不过,由于夏季气温过高,所以饮食宜以清淡为主,而且不能做太过激烈的运动,以免给身体健康带来不利影响。可是,这样下去,何时才能瘦身成功呢?不用担心,经典辅瘦品牌Amywish会为大家带来绝佳的减脂效果。作为当下最热门的辅瘦品牌,Amywish早已被大家誉为减脂瘦身时的必备搭档,旗下的速效套装系列尤其受欢迎,这种Change系列与Reborn系列搭配的全新减脂模式,自上市后成功帮助数以万计的肥胖人士解决了肥胖困扰!

夏季一周减肥食谱之星期一

早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。餐点:橙子一个,坚果几颗。午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。餐点:酸奶一杯。晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。小编点评:这份夏季一周减肥食谱餐单,强调了高钾蔬菜的补充,可以利于去除下半身潴留的水分,同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆,和热量很低但营养最为丰富的鱼类、牡蛎。不过需要注意的是,所有的餐单都要少油少盐,做到清淡,不仅是对瘦身有好处,同时更利于养生。

夏季一周减肥食谱之星期二

早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。餐点:木瓜四分之一。午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。餐点:坚果几颗,苹果一个。晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。小编点评:今天的餐单是在进一步排除体内多余的水分,同时开始为减少体内油脂做准备,热量极低的同时保证了营养素的充足供给,如:蛋白质、钙、铁、维生素C、维生素E等,让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。

夏季一周减肥食谱之星期三

早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。餐点:酸奶一杯,香蕉半根。午餐:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一份,凉拌豌豆苗一份。餐点:草莓几颗,坚果几颗。晚餐:豆浆250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。小编点评:午餐的咖喱鸡片一定要记得少油,并且以蔬菜和香菇为主,吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这会想,每天这么吃会瘦吗?那么我告诉你,如果你是个特例,那么今天你的体重已经开始减轻了,不信睡一觉起来称体重吧!

夏季一周减肥食谱之星期四

早餐:牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,生菜或者是油麦菜几片。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。午餐:二米饭大半碗(主料为大米,加一些玉米),鲍汁娃娃菜一份,炝拌紫甘蓝一份。餐点:酸奶一杯,苹果半个。晚餐:红薯粥一小碗,黄瓜拌豆皮一份,红烧带鱼一块。小编点评:此款夏季一周减肥食谱每天的餐单看似简单,又好像食量不小,其实是通过一些食物的搭配、食物的特性,通过补充营养素来帮助我们完成减重、减腹等的功效。但是所有的菜式切记要少油少盐,这是帮助我们瘦身的第一步。

夏季一周减肥食谱之星期五

早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。餐点:木瓜半个,坚果几颗。午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。餐点:酸奶一杯,草莓几颗。晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。小编点评:红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪,而萝卜含有芥子油可以帮助我们加快脂肪的代谢,木瓜则有助于分解脂肪,西芹含有很高的钾元素,瘦腿是绝对离不开它的,另外今天的晚餐去掉了主食,虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆,但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。

夏季一周减肥食谱之星期六

早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。餐点:小芒果2颗,坚果几颗。午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。餐点:柚子一块。晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。小编点评:虽然早上选择土豆,而不是平时的蔬菜,但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质,是非常简单又营养瘦身的餐单。苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素,对瘦身的帮助实在不小,这道苦瓜炒蛋,要以苦瓜为主,鸡蛋为辅,并做到清淡。

夏季一周减肥食谱之星期天

早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。餐点:坚果几颗,草莓几颗。午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主)。餐点:酸奶一杯。晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。小编点评:今天的餐单主要是为了增加气血,增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾,并带出体外,同时加快代谢,让下半身的脂肪得到分解。

小编介绍的这份夏季一周减肥食谱,虽然减脂瘦身的效果超赞,但是要求十分严格。想要发挥这份夏季一周减肥食谱的最大功效,除了食谱中提到的食物外,大家不能再吃其他的食物。当然,水不在排除之外,并且你还要保证每天喝5杯以上的水。另外,同时配合适量的运动,这份夏季一周减肥食谱的效果会更佳哦!

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