引体向上或许是你一生都不该放弃的运动

发表于:2016-05-12作者 时尚先生网来源于:时尚先生网
就像晚上开车一样,引体向上对人有一种天生的吸引力。健身大师Harry Jameson表示,无论你多胖,极限的体重锻炼都可以改变你的躯干,你甚至不需专门为此成为健身房会员,一个门框就足够了。

引体向上的优势

在通用性方面,没有什么能比引体向上更好地锻炼你的背部,背阔肌,肱二头肌和腹肌——而且是在同一时间锻炼这些部位。

如果你想要那种羡煞旁人的倒三角形躯干,那么引体向上则是你的不二之选。

如何进行准备

最重要的一点是要以你自己的方式慢慢拉神,而不是试图直拉,否则将会有受伤的风险。

理想的情况是在健身房使用协助拉机,但这需要体重。另外滑轮下拉,四肢肌肉和TRX地板引体向上(下)都是帮助你更进一步的好帮手。

准备好之后

一旦你足够强壮,你就要去用宽握——手心朝外进行拉伸。因为手心朝内拉时,你基本上只是在锻炼你的二头肌。

哈利说:“能够做10个宽握引体向上和两分钟的俯卧撑是每个人都可以努力实现的有用的和现实的目标。”

引体向上虽然好处多多,但是不要作弊,你要保证你的背应该是直的,并且下巴要过横杆。如果你要靠来回摆腿来达到目标,那你就是作弊了,这在引体向上中的确是可耻的做法。

锻炼频率

当你的能力很高之后,不要得意忘形。Harry建议每周做两次10个X2组的锻炼,但中间至少要休息24-36小时。

如同所有的力量训练一样,把休息的时间放在可能出现危险的时间之前。

显然,你肚子上的肥肉可能是你引体向上的阻碍。你越胖,减肥就越难。所以如果你还想看到你引体向上的成果,那就少吃点吧。不仅如此,平常也要多做一些有氧运动。

如果你需要更多关于脂肪燃烧的方法,去看看我们推荐给你的布拉德皮特演的《搏击俱乐部》吧。

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    先定一个能达到的小目标 比方说先瘦它70斤

    做运动前做些必要的准备: 问问你自己是不是真的想要想减肥如果你愿意放弃吃垃圾食品的习惯,改变你的生活方式,你需要的是动力很简单“我想穿比现在小两个尺码的衣服。”研究显示,对于女性而言,清晰的目标才是最能激励自己永往直前的原动力!写下你的目标这只需要10秒,却能有效提高你实现的概率,多米尼加大学曾有一项数据显示“女人容易遭受健康失忆“。因为生活是压倒一切的,所以很容易将我们的注意力从健康生活转移到别的地方,因此写下你的目标并且每天保持,时刻储存在脑海里,直到有其他更重要的事情。进入厨房前先冷静思考当你走进厨房打开冰箱的时候问问自己,吃下这些东西我之前的减肥是不是都前功尽弃了?答案是肯定的。冷静地思考一下,然后将你的垃圾食品全部撤离到你的视线之外。想通是什么阻碍了你减肥临床心理学家和饮食教练Terese Weinstein说:”只有当你意识到问题的所在,才能很好的避免他们。”储备一些食物你做饭做的越多,反而越容易减肥,不过呢,并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭,所以从今天开始储备一些健康食品在家中,即使肚子饿也不用担心垃圾食品或者外卖的困扰。把你的减肥计划告诉你的好朋

    Gigi、肯豆的运动style 我们凡人也能"追得起"!

    Kendall Jenner、Gigi Hadid 健美造型如何变街头? 在众多运动装中,肯豆和Gigi最爱的莫过于健美套装了!紧身的健美裤+短top内衣是她们夏季的出街标配,这样的套装不仅活动便捷还炒鸡能展现身材,难怪身为超模的姐妹俩都对这样的造型爱不释手呢!不过这样的造型未免有点太过健美,那么姐妹俩是如何让这样的造型变得街头、随性起来的呢?Kendall Jenner Gigi Hadid 招数1:外搭罩衫 在露脐短Top外面套上一件比较潮流的外套,比如机车夹克、牛仔衣,都能让运动内衣摇身一变成为最fashion的内搭单品呢。Gigi Hadid Gigi Hadid Kendall Jenner Kendall Jenner Kendall Jenner Kendall Jenner 招数2:分开穿 谁说运动套装就得成套穿了?Gigi、肯豆就经常把内衣和健美裤分开穿,比如在健美内衣外面搭配套装,亦或是把两件单品都变成打底,绝对能chic到没朋友!Gigi Hadid Gigi Hadid Kendall Jenner Kendall Jenner Kendal

    运动过后全身痛?因为你没有做到这6件事

    多数人都有这样的经验:平时没有固定运动的习惯,一旦开始去健身或者进行激烈的运动,隔天一觉醒来就会痛苦不迭,全身酸痛。想要避免这样的状况发生,除了养成良好的运动习惯,还需要在运动前后做到以下这6件事情。1.局部热身热身的时候,需要放松全身,可以针对会大量用到的部位进行加强,比如你要去健身房练手臂,那在做热身运动的时候,加强双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备,而且不容易受伤。2.一定要量力而行运动并没有什么所谓的“标准”,但是一定不能“贪多”。也就是说,当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。3.锻炼要均匀针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式,尤其是有重量训练的,要避免长时间集中锻炼特定部位,一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。4.结束运动后不要立刻“停下”来结束运动时,除了一般的呼吸调整、放松身体等动作,最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋

    运动后要做的4件事 你必须要知道

    一项好的运动并不单单是让你燃烧卡路里。你运动完应该做什么直接影响身体对运动后的反应,下次出汗训练后一定要做的事情。1.补水:运动时摄入水分不足可能会在运动后导致疲劳,头晕和头疼。如果不想让自己一天都不在状态,就一定要在运动后多喝水。如果刚刚做完一项特别剧烈的运动,那么运动饮料或者椰子水可能会更好。他们可以补充你在运动时缺失的电解质,像是钠和钾,不管你怎么选择,一定要尽快在你运动后补充体内缺失的水分。2.做伸展运动:运动完后一定要记得花几分钟来伸展你疲劳的肌肉,满足身体需求的伸展可以增加身体的柔韧度并且缓解隔天的延迟性肌肉酸痛。3.补充能量:运动后吃一点东西会比空腹有更多好处而且会让你的锻炼效果更显著。可以选择蛋白质和碳水化合物:在运动后吃蛋白质会帮助肌肉塑形也可以缓解延迟性肌肉酸痛,而碳水化合物则可以补充能量。4.按计划工作:你已经为健身投入了时间 ,所以确保你这一天剩余时间没有进行高热量的过度补偿。把健身当做动力选择更健康的生活方式,不要为吃冰淇淋找借口,因为你早上刚刚消耗过卡路里。(本文图片全部来源自网络)

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行