天惹!60+的刘晓庆逆生长靠平板撑?本宝宝也要学!

发表于:2016-05-18作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
61岁的刘晓庆可以算作是小编的奶奶辈了,但这位奶奶不仅容貌年轻,身材体态竟丝毫不输少女。

这不,最近刘晓庆姐姐又晒出了自己做平板支撑的户外照:

刘晓庆对平板支撑是异常的钟爱,经常能在她的微博看到平板支撑的晒照:

刘晓庆第一次做平板支撑就坚持了5分25秒,要知道普通人坚持2分钟就很不错了,不信你试试?

私下和朋友一起比赛平板支撑:

在节目中也爱玩,把一众男生PK得服服帖帖:

他们都爱Plank爱玩平板支撑的可不止刘晓庆一个,比如你们的杨洋:

杨洋说,平时自己也会经常做平板支撑,一个是比较方便,二是可以同时锻炼许多身体部位,对身体线条的修炼也有一定的帮助。

你们的“安迪姐”刘涛也是个高手:

@吳彥祖:

“Last 10 seconds of a 2 minute hold. Knees be dropping a bit but stuck with it and ground it out!”(最后10秒钟时,膝盖有些忍不住往下掉,但还是撑过来了)

@王珞丹:

“看时间在蔓延~~早。”

@吉克隽逸:

“平板支撑, 2分14秒。耶!”

@瞿颖:

“彪!悍!”

@潘石屹:

“骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。”

大肚腩的杀手——平板支撑

看到袁姗姗的马甲线,你只有羡慕的份?

其实袁姗姗其中一个秘诀就是平板支撑,平板支撑看似就一个单调的动作,瘦身塑形效果可一点儿也不比激烈的运动差!

(袁姗姗教学中:不要塌腰,不要撅屁股)

平板支撑有很好的锻炼核心肌群的效果,可以帮助你瘦的更健康。平板支撑的动作主要可以帮助塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

初学者刚开始做,一分钟后就全身颤抖,这时候是最消耗的,能坚持就坚持,每天比前一天多5-10秒,一个月后就能收获“马甲线”“人鱼线”的功效哦。

动作标准吗?平板支撑

平板支撑动作看似简单,其实未必你能做对!

臀部过高或过低

把臀部向天空高高翘起是平板支撑的时候最常见“偷懒”动作,又或者相反,把臀部深深陷进去,这都会导致你的腹肌无法得到锻炼。

低头或抬头

虽然训练的重点在腰腹臀肌、核心力量,但头颈部位作为背部的延伸,也不容忽视,低头或抬头都是不可取的。

标准平板支撑轻松学

本期小编邀请到健身达人牛子涵来为我们演示平板支撑的标准做法,男女通用哦:

特邀健身达人:牛子涵

动作标准的平板支撑才能够事半功倍,才能令腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群得到充分的锻炼。尤其是配合下面介绍的花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

标准姿势:

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。这样的平板支撑才够完美!

花式玩法:

1 宽距俯卧撑

一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

2 窄距俯卧撑

小于肩宽,双手置于两乳头前,支撑双手尽可能窄。主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。

3 左右分侧俯卧撑

这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作,左右移动身躯,主要加强胸外缘。

4 跪式俯卧撑

从普通俯卧撑的双脚着地改为双膝弯曲着地,脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行,特别适合力量不足的练习者,尤其是女性。据分析,做简易版俯卧撑时,相当于举起自己体重65%的重量。

(本文部分图片素材来源于网络)

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