站着瘦腰的运动 站着也能练就小蛮腰

发表于:2016-05-27作者 爱美女性网来源于:爱美女性网
想要瘦腰的妹子看过来,不用疯狂运动,不用节食减肥也可以轻松瘦腰。快来一起看看有哪些站着瘦腰的运动吧!

小编要告诉你个天大好消息,站着也能练就小蛮腰啦!吐血整理四个站着瘦腰的运动,还不赶紧学起来。

一、侧身屈体

双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。做10次。

二、不扭腰转体

双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。做10次。

三、弓形伸展

双手握着一只哑铃,举过头顶,位于右肩上方,左脚向左侧伸出。屈肘,将哑铃下拉到胸前的高度,同时左脚屈膝抬起,同样向胸部位置靠近,然后恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

四、哑铃逆砍

屈膝,身体稍微向左侧扭转一定角度,双手握着一只哑铃,放在左侧大腿之外。保持手臂伸直,将哑铃举起到右肩上方,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    做什么运动穿什么衣 赶紧看看你穿错没有

    金宇彬1.极限运动 极限运动多为户外,环境甚至很险恶:比如像冲浪、攀冰、越野、跑酷等运动。所以在挑选服装的时候一定要选择专业的装备:比如攀岩要穿钉子靴,登山时要穿登山鞋,滑板时选滑板鞋等等。攀冰冲浪极限越野跑酷但别忘了,保护措施更加的重要,比如攀岩的绳索和生命锁,登山的指南针登山杆,跑酷的手套,极限轮滑的护具…… BMX赛车推荐单品: 速盟LANCE SOBIKE骑行服套装 ¥ 468.00Columbia/哥伦比亚男防水保暖夹克 ¥ 2599.00THE NORTH FACE/北面男士防水耐磨抓地越野跑鞋 ¥ 1198.00DIVE&SAIL 3MM低邦 冲浪靴 ¥ 108.00Emerica滑板鞋--$64MERRELL户外速干溯溪鞋-¥-898The-North-Face舒适保暖-可双面戴-冬帽-¥2982.有氧运动: 有氧运动包括游泳、瑜伽、慢跑、快走、骑自行车、太极拳……总之,它是一种恒常运动,强度低,有节奏,持续时间较长。但同样能起到消耗脂肪,增强心肺功能,调节精神状态的效果,也是当下比较流行的健身方式之一。游泳慢跑在选衣服时,基本上没有太大难题。舒适

    先定一个能达到的小目标 比方说先瘦它70斤

    做运动前做些必要的准备: 问问你自己是不是真的想要想减肥如果你愿意放弃吃垃圾食品的习惯,改变你的生活方式,你需要的是动力很简单“我想穿比现在小两个尺码的衣服。”研究显示,对于女性而言,清晰的目标才是最能激励自己永往直前的原动力!写下你的目标这只需要10秒,却能有效提高你实现的概率,多米尼加大学曾有一项数据显示“女人容易遭受健康失忆“。因为生活是压倒一切的,所以很容易将我们的注意力从健康生活转移到别的地方,因此写下你的目标并且每天保持,时刻储存在脑海里,直到有其他更重要的事情。进入厨房前先冷静思考当你走进厨房打开冰箱的时候问问自己,吃下这些东西我之前的减肥是不是都前功尽弃了?答案是肯定的。冷静地思考一下,然后将你的垃圾食品全部撤离到你的视线之外。想通是什么阻碍了你减肥临床心理学家和饮食教练Terese Weinstein说:”只有当你意识到问题的所在,才能很好的避免他们。”储备一些食物你做饭做的越多,反而越容易减肥,不过呢,并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭,所以从今天开始储备一些健康食品在家中,即使肚子饿也不用担心垃圾食品或者外卖的困扰。把你的减肥计划告诉你的好朋

    Gigi、肯豆的运动style 我们凡人也能"追得起"!

    Kendall Jenner、Gigi Hadid 健美造型如何变街头? 在众多运动装中,肯豆和Gigi最爱的莫过于健美套装了!紧身的健美裤+短top内衣是她们夏季的出街标配,这样的套装不仅活动便捷还炒鸡能展现身材,难怪身为超模的姐妹俩都对这样的造型爱不释手呢!不过这样的造型未免有点太过健美,那么姐妹俩是如何让这样的造型变得街头、随性起来的呢?Kendall Jenner Gigi Hadid 招数1:外搭罩衫 在露脐短Top外面套上一件比较潮流的外套,比如机车夹克、牛仔衣,都能让运动内衣摇身一变成为最fashion的内搭单品呢。Gigi Hadid Gigi Hadid Kendall Jenner Kendall Jenner Kendall Jenner Kendall Jenner 招数2:分开穿 谁说运动套装就得成套穿了?Gigi、肯豆就经常把内衣和健美裤分开穿,比如在健美内衣外面搭配套装,亦或是把两件单品都变成打底,绝对能chic到没朋友!Gigi Hadid Gigi Hadid Kendall Jenner Kendall Jenner Kendal

    运动过后全身痛?因为你没有做到这6件事

    多数人都有这样的经验:平时没有固定运动的习惯,一旦开始去健身或者进行激烈的运动,隔天一觉醒来就会痛苦不迭,全身酸痛。想要避免这样的状况发生,除了养成良好的运动习惯,还需要在运动前后做到以下这6件事情。1.局部热身热身的时候,需要放松全身,可以针对会大量用到的部位进行加强,比如你要去健身房练手臂,那在做热身运动的时候,加强双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备,而且不容易受伤。2.一定要量力而行运动并没有什么所谓的“标准”,但是一定不能“贪多”。也就是说,当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。3.锻炼要均匀针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式,尤其是有重量训练的,要避免长时间集中锻炼特定部位,一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。4.结束运动后不要立刻“停下”来结束运动时,除了一般的呼吸调整、放松身体等动作,最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋

    运动后要做的4件事 你必须要知道

    一项好的运动并不单单是让你燃烧卡路里。你运动完应该做什么直接影响身体对运动后的反应,下次出汗训练后一定要做的事情。1.补水:运动时摄入水分不足可能会在运动后导致疲劳,头晕和头疼。如果不想让自己一天都不在状态,就一定要在运动后多喝水。如果刚刚做完一项特别剧烈的运动,那么运动饮料或者椰子水可能会更好。他们可以补充你在运动时缺失的电解质,像是钠和钾,不管你怎么选择,一定要尽快在你运动后补充体内缺失的水分。2.做伸展运动:运动完后一定要记得花几分钟来伸展你疲劳的肌肉,满足身体需求的伸展可以增加身体的柔韧度并且缓解隔天的延迟性肌肉酸痛。3.补充能量:运动后吃一点东西会比空腹有更多好处而且会让你的锻炼效果更显著。可以选择蛋白质和碳水化合物:在运动后吃蛋白质会帮助肌肉塑形也可以缓解延迟性肌肉酸痛,而碳水化合物则可以补充能量。4.按计划工作:你已经为健身投入了时间 ,所以确保你这一天剩余时间没有进行高热量的过度补偿。把健身当做动力选择更健康的生活方式,不要为吃冰淇淋找借口,因为你早上刚刚消耗过卡路里。(本文图片全部来源自网络)

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行