运动过后全身痛?因为你没有做到这6件事

发表于:2016-05-30作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
平时没有运动习惯,突然开始运动就会有肌肉酸痛的问题。出现这样的状况,多半是你没有做到以下6件事,一起来看看吧。

多数人都有这样的经验:平时没有固定运动的习惯,一旦开始去健身或者进行激烈的运动,隔天一觉醒来就会痛苦不迭,全身酸痛。想要避免这样的状况发生,除了养成良好的运动习惯,还需要在运动前后做到以下这6件事情。

1.局部热身

热身的时候,需要放松全身,可以针对会大量用到的部位进行加强,比如你要去健身房练手臂,那在做热身运动的时候,加强双手的放松运动。

这样做可以让身体有所准备,而且不容易受伤。

2.一定要量力而行

运动并没有什么所谓的“标准”,但是一定不能“贪多”。也就是说,当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。

3.锻炼要均匀

针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式,尤其是有重量训练的,要避免长时间集中锻炼特定部位,一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。

4.结束运动后不要立刻“停下”来

结束运动时,除了一般的呼吸调整、放松身体等动作,最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利,这对于一般人来说,是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动,一定要记得拉筋,否则第二天很容易肌肉酸痛。

5.补充营养

维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用,这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且,常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

写在最后:生命在于运动,运动一定要量力而行,不能一蹴而就,平时坐在办公室里一动不动的人,别想着明天开始就把5公里跑下来,这样一定会损伤自己的身体,得不偿失。

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