游泳减肥必读攻略 瘦身塑形效果显著

发表于:2016-06-03作者 爱美女性网来源于:爱美女性网
游泳,是很多人都喜欢的一种运动方式,也是不少专家极力推荐的一种减肥方法。因为,通过游泳减肥,能帮助大家在短时间内快速消耗脂肪。但是,据小编了解,不少采用游泳减肥的肥胖人士总是不见效,这到底是什么原因呢?运动量不足、姿势不对等都是造成减肥不成功的因素。想要收获更显著的瘦身塑形效果,就一起来看看下文小编介绍的游泳减肥必备攻略吧!

游泳——曲线速成减肥法中的必备项目

曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中最受欢迎的一种,因为采用曲线速成减肥法减肥,不仅减脂效率高,而且还能帮助身体塑形,让身材更完美。但是,曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?其实,曲线速成减肥法之所以能够拥有如此神奇的减脂功效,其原因一是采用了游泳这一能够帮助人体减脂塑形的超高效运动减肥方式。二是同时搭配使用了当下最热门的辅瘦品牌Amywish。在Amywish的帮助下,不仅运动减脂塑形的效率极高,而且还能帮助人体切断肥胖源头,恢复正常营养吸收水平,让大家从此再也不受肥胖困扰!

游泳减肥攻略一、游泳减肥,需坚持40分钟以上

女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

其次,专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。终日忙于工作的上班族们,在游泳减肥的同时搭配使用经典辅瘦品牌Amywish是最明智的选择。作为目前市面上最热门的辅瘦,Amywish不仅拥有一流的减脂效果,可以高效辅助运动减脂燃脂,而且还具有助力养成易瘦体质的神奇功效,特别是最新上市的S速效套装系列,堪称瘦身必备,上市之后已成功帮助数万肥胖人士摆脱了脂肪困扰!

实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

不过,由于游泳是一项特别累的运动,而且还要在水中泡40分钟,所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食,这样的话,体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后,很容易长胖的原因。因此,游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间,也要坚持锻炼下去,还要保持健康的饮食习惯。

游泳减肥攻略二、游泳减肥,快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。不过,专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定适合自己的训练计划,这样既可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。

按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳减肥攻略三、游泳减肥,需用对姿势

目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣,还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳,大腿却越游越粗,就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们,在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼,再对号入座选择适合自己的泳姿吧。

1、自由泳:练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、仰泳:仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

通过上述小编对游泳减肥法攻略的详细介绍,大家对此种减肥方法是不是有了更深的了解呢?游泳是一种非常好的减脂瘦身方式,不过,小编提醒大家,采用游泳减肥法时,一定要选择正规的游泳馆,因为正规游泳馆防护措施配备齐全,水质状况也有保障,这样有利于帮助大家发挥游泳减肥法的最大瘦身功效。

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    告别素颜大裤擦 运动兼有型才是瘦身新风尚

    adidas bra&tights系列 紫AX8775 RMB299 1、选对你的专属运动bra运动装备里一定少不了既时尚又功能性俱佳的运动Bra,给你最贴合的支撑,让运动无拘无束。adidas bra&tights系列,潮范儿运动胸衣搭配舒适透气的tights,绝对是运动时扮靓和吸睛的法宝。你可以根据不同强度的运动类型来选择不同支撑程度的单品。climacool面料更是设计的一大亮点,透气性好,手感爽滑,贴肤而又不粘连皮肤,加快空气流动让汗水迅速排干,让你运动时更加舒爽。更细致的支撑,更舒爽的面料,让你流汗畅快,运动无束缚。2.一双专业的跑鞋一双专业的跑鞋才能够让你在跑步的时候不轻易受伤,而且切记,运动一定要量力而行。当你迷上了跑步的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”,超出了肌肉所能承受的范围,不但会导致隔日酸痛,还可能在运动时拉伤。阿迪达斯adidas 革新女性跑鞋PureBOOST X 全新时尚配色 1099RMB人体工程学后跟弧度设计搭配ARAMIS

    金大姐终于瘦身成功 出街秀窈窕身材

    正在进行疯狂瘦身计划的金卡戴珊近日终于收到成果,现身洛杉矶街头的她展现比以往小了好几码的窈窕身材,虽然目测掉了好几斤,但卡戴珊的丰乳肥臀依旧非常抢眼,尤其是为路人签名的时候,更大泄胸部春光,一起来看看她的最新街拍!

    爱豆说减肥太辛苦,学几招穿搭术瘦身10斤好轻松!

    第一招:衬衫裙+高跟对于夏天想要清凉、显瘦一起来的妹子来说,衬衫裙真是最适合不过了!H型衬衫裙可以轻松帮你遮掩从小肚子到大腿的肉肉,所有恼人的肉肉都宽大size的衬衫裙里立即不见。除了轻松显瘦,剪裁简洁、利落的衬衫裙还是UP气质的利器,每个妹子都能轻松驾驭,出时髦范儿!另外衬衫裙一衣多穿也是妹子入手不吃亏的原因,蹬上高跟,可以穿着它征战职场,穿上球鞋就能休闲出街。海瑟薇白色衬衫裙搭配高跟出街,利落干练,气场强大。长度膝盖以上的衬衫裙,除了遮掩问题身材更显大长腿。如果想要展现大长腿或曼妙腰部曲线,不妨跟学博主来系上腰带!第二招:A字短裙+衬衫/T恤对于上身瘦弱,下身容易堆积脂肪的亚洲妹子来说,A字型的搭配是顺应身材特点的最佳选择。不仅可以突出上半身纤瘦的优势,扩张的A字区,又刚好划过宽宽的胯部,巧妙遮挡肉肉PP和大腿!妹子们可以直接选择一件A字line连衣裙,搭配小高跟;或者是选择T恤或衬衫搭配A字半裙的“两件式”。而且今夏无论是充满60年代风格的A型连衣裙,还是A字半身裙、纽扣裙都是本季的流行!显瘦又时髦,必须穿起来↓第三招:高腰中长伞裙+衬衫/T恤 在A字型基础上

    编辑亲身体验 最强大的上海迪士尼乐园攻略没有之一

    废话不多说,直接看攻略就行↓↓ 第一天 11:30 入住玩具总动员酒店 到达酒店门口,第一步当然就是check in啦!你会获得这样的两张房卡。拿到房卡的一刹那编辑我少女心就爆棚了,三只三眼仔除了萌之外就还是萌…行了,拿到房卡后就赶紧去房间吧!还没进屋之前,你会被这些色彩炫丽的地毯所吸引。跟那些4、5、6、7星级的酒店相比,这里四处都充满着童趣。so,你现在是不是更加迫切想看看房间内的样子了呢?呐↓ Dāng Dāng DāngDàng~是滴,就这个样子。编者我一打开房间之后不自觉的说了句“wow”!实在是太梦幻了,就像是走进了另一个世界(虽然这话特别土,但却是事实)。走近看一下床面,胡迪牛仔和巴斯光年以及其他小伙伴们一同跟你say hello,你可以畅想一下,晚上这些卡通人物们“陪”你一同入眠时的感觉…反正编辑我是爱的不要不要的了。很多人跟我一样都有个小怪癖,那就是“评价酒店舒适度全看卫生间”。编辑在卫生间看了一下,整体来说非常简洁,童趣十足。特别是洗手台上,猛地一看你猜的出来这里面装的是什么吗?牙刷牙膏or浴帽等洗护用品全部收纳其中。屋内晃荡一圈,虽然空间上并

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行