健身不是越快越好 4个慢动作效果更明显

发表于:2013-03-12作者 来源于:男士理容
健身运动之所以备受推崇除了它简单易行、适用性强,同时还能有效地增强人们的体质,增进人们的健康,发达全身肌力,增强力量。但是健身运动并不是越快越好哦!下面哈秀时尚网小编就为你介绍4个慢动作健身,让瘦身效果更明显!

健身运动并不是越快越好哦!就像武术中的太极拳一样,招数虽慢,但是威力却是无穷滴!同样,慢动作健身,让健身效果更明显!

4个慢动作让健身效果更明显
4个慢动作让健身效果更明显

慢动作一:倚墙下蹲

器材:两个枕头

功效区:股四头肌

1、身体斜靠在墙上,双脚分开与肩同宽;

2、双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上;

3、上身顺着墙体往下滑,直至膝盖弯曲成90度,即大腿与小腿垂直;

4个慢动作让健身效果更明显
4个慢动作让健身效果更明显

4、然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面;

5、当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上;

6、为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

4个慢动作让健身效果更明显
4个慢动作让健身效果更明显

慢动作二:划船

器材:长凳或茶几、枕头

功效区:背部

1、左腿站直,把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上,向后翘起臀部;

2、右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直;

3、慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。

慢动作三:推压肩部

器材:椅子、哑铃、枕头

功效区:肩膀和肱三头肌

4个慢动作让健身效果更明显
4个慢动作让健身效果更明显

1、坐在椅子上,把枕头置于肩后,下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对;

2、尽可能慢地推出手臂向前向上,慢慢收回手臂到起始的位置。

慢动作四:吻枕膝卧撑

器材:枕头

功效区:肱三头肌和胸肌

4个慢动作让健身效果更明显
4个慢动作让健身效果更明显

1、双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直,把枕头放在头前的地上;

2、尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。

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