跟少女时代一起 玩玩水就能把肥减了呢!

发表于:2016-06-22作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
夏季最受欢迎的运动莫过于游泳了,不过,说真的,游泳对于减肥的效果并不明显,但若是加上以下的水下减肥操,就截然不同了,它能迅速燃烧更多热量,紧致任何部位的肌肉。简单地来说就是玩玩水,就能减肥了呢,是不是懒癌患者们的福音呢?

玩玩水怎么就能把肥减了呢?

最早发明这些动作的美国加州户外运动专家格雷格·莫尔表示:水下减肥操能够消耗很多卡路里,但做起来就像在玩。

研究数据显示,在水里简单地踏水1分钟,就能消耗11个卡路里,等同于时速6英里的跑步消耗的热量。

不仅如此,水里的阻力,还会迫使你运用很多部位的肌肉纤维组织,这样你就能练到身体的几乎每一个部位。

泳池瘦身操要注意些什么?

1、大家运动完后一定要记得拉伸。

因为,水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度,但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。

不过,水下的拉伸动作应适量,因为水温一般比室温低,过多的在水中拉伸容易让人抽筋。

2、初练习者可在30秒钟内尽可能多做以下每一组动作,练习纯熟之后,可增加时间到45秒或者60秒,注意,不能连续两天都练,以免运动过度。

接着我们一起开始正题吧,一共分为四个动作,看似简单效果却非常棒,轻而易举燃烧全身脂肪。

1:首先站在游泳池的一侧,然后在水中高抬腿并摆动双臂,向另一侧前进。到达另一侧之后,在原地双腿并拢跳跃,收紧腹部,重复10次。然后走回另外一侧,来回10次(当然还是要根据泳池的大小决定噢)。

2:站在泳池的中央,因为这样活动的范围可以更广一些。然后左右交替抬腿,并向外侧打开膝盖。这个动作不仅可以锻炼你的腹部,还能同时起到提臀以及瘦腿的功效,原地重复30秒。

3:首先双手手掌并拢,这样能够很好地增加阻力。然后手臂伸直并放下用力将水波向后推,推至最高点时在往前回到起始位置,手掌朝上完成一个。这个动作能够很好地锻炼到你的手臂、肩膀以及肱三头肌,至少坚持30秒噢!

4:站在泳池的角落,双手手肘支撑在地面上,让身体更加舒适。然后缓缓向下沉,之后肘部用力将身体撑离水面。同时背部收紧,双腿并拢膝盖弯曲向胸部收紧,这个动作能够锻炼到腹部以及背部的肌肉,30秒Let's Go。

编辑语:

最近天气越来越热,平常要坚持运动都已经一副动力不足的艰难状态,不妨试试泳池瘦身操,玩玩水就把肥减了,没有比这更美好的了!

相关推荐
运动也要女子力Max!

首先,我们要分为三个阶段:第一阶段:减脂刚刚开始实行运动减肥的你,注意千万不要一跑上来就做高强度的练习。因为这样身体会不适应,非但不容易坚持,还有可能造成损伤。在第一阶段,建议你每周进行3~5次有氧运动。有氧运动的强度相对低,持续的时间长,是最有效的消耗脂肪的运动。有氧运动最好在户外进行,这样可以吸入充足的氧气,促进脂肪燃烧。另外需要注意的是,有氧运动的锻炼时间不得少于30分钟,一般每次进行1小时为最佳。小编建议各位最好是选择户外慢跑,一来方便,二来也容易坚持。跑步的时候选择合适的运动服装非常重要。专为跑步设计的运动服装及运动鞋不仅仅能够大大提高跑步时的舒适度,还能有助于保持良好的跑步姿势,使其发挥最佳的效果。女子UA Accelerate Packable夹克购买链接:https://www.underarmour.cn/p1290889-001.htm 女子UA Accelerate反光紧身裤购买链接:https://www.underarmour.cn/p1294878-001.htm 女子UA SpeedForm Velociti跑鞋购买链接:https:

为什么怎么做运动都还是“胖”?

1. 消水肿“神器”不少蔬菜和水果是去水肿的“神器”,包括菠菜、芹菜、葡萄柚、西兰花、西红柿、苹果等,有助身体排出多余的钠,有效消除水肿,不妨多吃一些。2.多喝柠檬水柠檬含有极高的营养,比如丰富的柠檬酸、维生素C、维生素B1、维生素B2、烟碱酸、钙、镁、钾等,可维持人体正常新陈代谢,更可帮助对抗因吃太多肉而造成的酸性体质。以体重500公斤的人为例,每天最好饮用2000ml的柠檬水,可直接取代清水。3. 适当地忌口进食太咸或者味道过于浓郁的食物,都会令盐份囤积在身体里,进而产生更多的水份,所以尽量少吃为妙。还有冰冻饮料、生冷食物,也会削弱肠胃功能,令水份难以排走。4. 多吃香蕉和草莓香蕉的钾含量很高,能有效击退浮肿,还有当中的镁元素和维生素B,有助提高新陈代谢,对身体十分有益。加上丰富的膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,促进排便。紧张和压力也是导致水肿问题的元凶,而香蕉中的镁能稳定神经,色胺酸能放松心情、改善忧郁情绪,有效纾缓压力;草莓中也含有不少的钾,具有改善水肿、预防高血压等功效。还有鞣花酸,有助将毒素排出体外,让身体充满活力。5. 按摩通经络体内的经络闭塞会加剧水肿问

少女时代孝渊告诉你 韩国彩妆流行趋势

孝渊到底是谁? 金孝渊(Hyoyeon),1989年9月22日出生于韩国仁川广域市,韩国女歌手、舞者、主持人,女子演唱团体少女时代成员之一。身为少女时代舞蹈担当,金孝渊擅长Poping、Locking等众多舞种,对于舞蹈有自己独到的见解,舞风充满力量又不失柔美风韵,号称少女时代的“舞蹈机器”,并且因其出众的艺能感得到了大家的一致好评。分享一下最新的韩国彩妆潮流? 韩妆现时最流行Point Make Up,即是只作重点化妆。这重点可针对眼妆、胭脂或唇妆,但只可以选其中一项作为化妆重点。例如今期流行的花瓣唇妆,就可以将焦点放在唇妆之上,眼妆使用较自然的大地色系便可。怎样可以令眼妆更加立体? 眼影方面,可以选用闪亮珠光色彩作打底,个人建议用香槟色,来增强整个眼妆的立体感,这亦是少女时代成员的化妆技巧之一,并成为了韩国女生的模仿目标。唇膏色彩方面,又有哪些推荐? 近期颇喜欢用紫色及深红色的唇膏,可令妆容看起来带点成熟韵味。另外,也可用具高持久度,色泽偏哑致的Lip Tint来塑造唇妆,效果就像没有涂搽唇膏一样,这也是当下极流行的唇妆潮流。打造韩国潮流妆容单品编辑推荐: 菲

少女时代突袭华南 携手潘婷玩转秋冬季

亚洲天团少女时代俞利、徐玄首度空降华南深圳 (10月24日,深圳)十月的深圳,刚告别一场台风,又闻旋风再起。原来,是潘婷携手亚洲人气女子天团「少女时代」的俞利和徐玄首次空降华南,带领小伙伴们在深圳华润万家沙井创新店掀起了一场有关秀发美丽的奇迹风暴!这一次,早就“韧性”无底限的潘婷再出新玩法,携手华润万家贴心来袭,不仅带来充满奇迹的新产品,更邀请到「少女时代」的俞利和徐玄惊喜现身,想想就有点小激动呢~然而潘婷秋冬美发季到底有哪些新玩法?准备好你的好奇心,这就带你任性玩起来! 华润万家华南区商品部高级经理占凤英女士出席致词 宝洁(中国)营销有限公司大中华区品牌公关总监王虹女士出席活动并致词 都说“韧性”起来的潘婷女神格外神秘,其实不然,且听宝洁(中国)营销有限公司大中华区品牌公关总监王虹女士和华润万家华南区商品部高级经理 占凤英女士一同为大家揭开这次秋冬美发季的神秘面纱吧。每当秋冬季节到来,秀发就因为气候的变化而越发干枯毛躁、杂乱不堪,「香菇,蓝瘦」都不足以形容千丝烦恼!可当端庄的潘婷女神和贴心的华润万家男神「强强联手」,势必要将守护健康秀发周全的誓言进行到底!还想给这

少女时代金泰妍成为banila co.芭妮兰全球代言人

banila co.芭妮兰品牌表示:“泰妍是一个实力和人气兼备的全能艺人,在亚洲乃至全球都拥有强大的粉丝基础;身兼歌手、主持人及电台DJ等多重身份对的泰妍,在韩国也是非常具有时尚号召力的潮流偶像,她热情活动、青春机灵的个性和气质,是韩国当代时尚女性的代表人物之一,更完美诠释了芭妮兰蕴含的积极态度、年轻活力与时尚潮流感。”一直在不断追求着 “当代亚洲之美”的banila co.芭妮兰,是韩国炙手可热的时尚美妆品牌,始创于韩流之都首尔。芭妮兰完美融合东西方美文化,以“自信、独立、快乐、感性”的当代首尔女性为灵感来源,勾勒出了她们所推崇的潮流趋势、美妆态度和生活方式。正是这种对顾客需求的充分了解、对产品的全心投入,芭妮兰研发出了「clean it zero致柔卸妆膏」、「Primer幻彩修颜液」、「裸透CC霜」等享誉韩国、畅销海外的知名产品。其中当家产品「clean it zero致柔卸妆膏」更是创造了全球3.3秒卖出一个的惊人销售纪录,跻身成为全世界销量最好的卸妆产品之一。成绩如此斐然,banila co.芭妮兰却从未停止前进的步伐,品牌不仅致力于研发优质的产品,更不

先定一个能达到的小目标 比方说先瘦它70斤

做运动前做些必要的准备: 问问你自己是不是真的想要想减肥如果你愿意放弃吃垃圾食品的习惯,改变你的生活方式,你需要的是动力很简单“我想穿比现在小两个尺码的衣服。”研究显示,对于女性而言,清晰的目标才是最能激励自己永往直前的原动力!写下你的目标这只需要10秒,却能有效提高你实现的概率,多米尼加大学曾有一项数据显示“女人容易遭受健康失忆“。因为生活是压倒一切的,所以很容易将我们的注意力从健康生活转移到别的地方,因此写下你的目标并且每天保持,时刻储存在脑海里,直到有其他更重要的事情。进入厨房前先冷静思考当你走进厨房打开冰箱的时候问问自己,吃下这些东西我之前的减肥是不是都前功尽弃了?答案是肯定的。冷静地思考一下,然后将你的垃圾食品全部撤离到你的视线之外。想通是什么阻碍了你减肥临床心理学家和饮食教练Terese Weinstein说:”只有当你意识到问题的所在,才能很好的避免他们。”储备一些食物你做饭做的越多,反而越容易减肥,不过呢,并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭,所以从今天开始储备一些健康食品在家中,即使肚子饿也不用担心垃圾食品或者外卖的困扰。把你的减肥计划告诉你的好朋

减龄不是装嫩谢谢!学她们这样穿找回真正的少女时代

1.有运动鞋,别穿高跟鞋其实不止是最近几年霸屏的小白鞋,各种运动鞋都是特别适合混搭减龄的单品。同样一身基础的白tee牛仔裤,穿运动鞋就是休闲风,蹬上高跟鞋就秒变轻熟范儿了。运动鞋和各种裙装的搭配一直是特别流行的法式混搭,裙装柔美而运动鞋中性,二者混合起来恰好有了那种小女生青涩稚嫩的感觉。印花裙作为每年夏天都会被小姐姐长草的人气单品,一直会有穿不好显俗显low的危险。然而,即使这些难关都挺过去了,最后也还有一关显老等着你。运动鞋的慵懒不羁其实是打败傲娇印花裙的最好单品,混搭之后造型马上伶俐了很多。铅笔裙应该算是所有裙装中熟女气最重的一件单品,但也抵不住运动鞋的“不上道儿”,三下两下就被带跑偏了。一件小性感的单品,就这样被浸满了运动休闲的气质。当然,裤装搭配运动鞋还是最显小的穿法。无论是现在穿T恤配裤装,还是天再冷些搭配短外套,都是学生气十足的look。2.有背带裤,别穿连体裤背带裤显小这件事应该是很多人都知道的扮嫩秘诀了,但是总有人把连体裤和背带裤搞混。看了就知道了,这两件单品虽然都属于连体装,可穿上真的差别大了。emma这两身虽然都很美,但哪身更减龄应该不难看出来吧

潘婷携手少女时代 就是这么“韧性”闪耀

(8月4日,北京)盛夏的北京,热浪袭人,今天的柏悦酒店更是热度爆表。潘婷首度携手亚洲人气女子天团「少女时代」的俞利和徐玄,带来一场美丽风暴。发布会现场惊叹连连,惊的是秀发“秒柔”科技的不可思议,叹的是少女时代的巨星风范。告诉我,这是不是传说中的「强强联手」。作为全球知名洗护发品牌的潘婷这一次华丽逆袭,携手全新代言人少女时代俞利、徐玄闪耀亮相,年轻魅力势不可挡,这也是少时女孩在中国的首秀。别以为这是一场超级传统的代言人发布会,毕竟潘婷已经决定要“韧性”到底!准备好你的好奇心,这就来直面美丽风暴。走过69年历史的端庄女神潘婷怎么突然任性了起来?还独家举办了一场韧性发布会邀你玩耍!这次“韧性”潘婷紧跟时下最流行的直播文化,一言不合就在天猫直播平台玩起代言人的首秀。从广告片推出到现在,大家期待了一个光年的少女时代终于惊喜现身北京城。天猫直播独家直击俞利和徐玄后台秘密,两位不仅大秀中文,与粉丝亲密互动,更在潘婷首席科学家小超老师的带领下,见证湿发不打结的奇迹挑战。少时目睹潘婷3分钟奇迹奢护精华霜的「秒柔奇迹」,直呼「不!可!思!议!」别说俞利和徐玄惊讶的表情你没看见,来~上

热词标签
  • 最近
  • 本周
  • 本月
访问排行