想在夏天告别小粗腿 你就这么做

发表于:2016-06-28作者 时尚cosmos来源于:时尚cosmos
这几个动作你都学会了吗?不过也要注意无氧和有氧结合才能更快塑型哦!

健身操

拥有一双美腿是每个姑娘的夙愿。然而并不是所有人都是先天美腿,因此后天的饮食、生活习惯就格外重要。每天都坐在办公桌前的你,光靠饿也是没啥卵用。还不如跟我一起从这几个动作开始收获完美的腿部线条!

以下几个动作,每个动作30次,重复3组,一个月就能看到明显变化哦,快跟我一起开始吧!

1/ 双手叉腰,做开合跳动作,动作间隙时屈身一侧手碰另一侧脚。

2/ 手臂伸直撑在地面上,做曲腿跳。注意始终脚尖着地。

3/ 站直,双臂抬起,顺势向前伸的同时腿部做后垫步。注意不要“顺拐”哦!

4/ 双臂身侧抬起,手掌握拳,做原地跑运动,注意你的小腿要尽量高抬,可以更多滴消耗热量。

5/ 自然站立,做深蹲跳跃,双手触地后起跳,手臂向上伸直。

6/ 站直,手霜叉腰。一条腿向斜后放撤步,接着挺直上身做弓步下蹲。

7/ 抬起一侧腿,向同侧跨步下蹲,双手自然握于胸前。反方向重复。

8/ 双手叉腰,侧弓步站立。向一侧压腿。注意每次练完腿部的动作都要有拉伸才能让腿部更修长哦!

9/ 双手叉腰,向前跨一步,然后下蹲,注意大腿和小腿角度是90°才算合格。

赶快动起来吧!(为什么后面一句想接为新的力量喝彩……)

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