辣妈芭姐的私人健身教练告诉你 爱甜食也能有好身材

发表于:2016-09-05作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
是不是很希望自己有像外国模特儿的好身材,苗条的体态加上完美的线条是多么令人羡慕啊!外媒这次请来杰西卡·阿尔芭Jessica Alba的私人健身教练Ramona Braganza ,她要来教你几个在家就能做的简单动作,准备好训练腹部的力量还有臀部的肌肉了吗?

杰西卡·阿尔芭Jessica Alba是出了名的有好身材却又钟爱甜食的女星之一。

杰西卡·阿尔芭Jessica Alba和Cash Warren育有两个女儿,生过两个孩子的阿尔芭似乎也很难保持之前的火辣身材,但她认为人生苦短,不愿通过放弃自己喜欢的甜食来节食减肥。阿尔芭还笑称自己即使在开会的时候也一定要有糖果的陪伴

怀孕的时候也胖过怀孕的时候也胖过

但是人家很快就瘦回去了但是人家很快就瘦回去了

而你呢?冷静下来,再 来看几张动图!而你呢?冷静下来,再 来看几张动图!

不愿节食的Jessica Alba是如何保持好身材的呢?

答案就是健身。现年30+的杰西卡·阿尔芭Jessica Alba表示年轻时她并不喜欢运动,而现在却很享受运动时的单人时光。

她说:“在我20多岁的时候,运动纯粹是工作需要,是为了要保持好身材,但其实在我看来锻炼是很累人的。到了现在,我反倒很享受运动,因为这是只属于我自己的释压时间。”

杰西卡·阿尔芭Jessica Alba的私人健身教练Ramona Braganza教你三个简单动作,轻松瘦身!

1. 大腿运动 

将身体平躺在地面,一脚膝盖弯曲向上抬起,另一脚弯曲在地面上并交叉抬起,这样的动作可以加强大腿前侧的肌肉,持续一分钟即可。

2. 提臀动作 

身体躺在地面,双脚与臀部同宽,并提高你的背部和臀部1秒钟后轻轻放下,把你的注意力集中在臀部的肌肉,重复1分钟。

3. 蚌壳动作

将你的身体侧躺在地面上,膝盖微微弯曲,以不动到骨盆的方式打开腿部的地方,再慢慢地让你的膝盖回到原本的位置。这招可以有效针对大腿内侧和腹部的肌肉,左右一边各30秒即可。

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    日本游之前你必须要了解的事 别说编辑没告诉你

    日本有哪些热门区域?日本分为关东、关西、北海道、冲绳、九州、四国、中国、中部、东北等9个区域,最受欢迎是关东、关西、北海道、冲绳这四个区域。这4个区域旅行业发达,交通、服务、设施等也便利,很适合前去旅行。关东:东京+富士山+箱根+镰仓;关西:大阪+京都+奈良;北海道:札幌+函馆+小樽+登别+洞爷湖;冲绳:冲绳本岛+离岛。关东有哪些好玩的?想一次感受现代与乡村的日本的话推荐去关东玩,东京很现代,购物、美食都可以满足,而且有超级多的适合小朋友的博物馆、游乐场等,还有迪士尼,带孩子的家庭不要错过。日本极富代表性的富士山以及风景绝美的箱根也坐落在关东,一次旅行感受多样化的日本听起来就很值得期待。关东主要推荐东京、富士山、箱根,如果有动漫情怀也可以再去镰仓玩一天。东京必体验博物馆。充满童趣的如三鹰之森吉卜力美术馆、hello kitty博物馆、哆啦A梦博物馆、海贼王博物馆,充满科技的日本未来科技博物馆,还有历史感很浓的东京国立博物馆等。如果你有这方面的爱好,可以深挖这个城市里的各个卓越博物馆。购物。对!东京是购物的天堂!大牌聚集地的表参道,舒服逛街好去处的代官山,潮流聚集地的

    换了设计师后的Marni,告诉你地道的意式style什么样

    进入2017秋冬米兰时装周专题查看更多精彩内容 ① 精彩印花 印花元素一向都是Marni品牌的拿手好戏,而在本季设计师则通过色彩上的衬托与对比让这一元素变得更加吸睛。柔滑的色丁布上满布脉络相连的花朵印花,鲜艳的底色与随性的笔触让人不禁想起意式建筑中极具代表性的花窗艺术。2017秋冬 Marni Collection 2017秋冬 Marni Collection 2017秋冬 Marni Collection 2017秋冬 Marni Collection ② 复古格纹 根据Francesco Risso本人所描述,他将本季的风格灵感定义为“70年代的意大利女人”,所以除了在整体色调上体现出复古感之外,同时也运用了大量不同的格纹来进行碰撞和比对。大小与正斜、明暗与深浅,巧妙的排布让意式复古跃然于衣上。2017秋冬 Marni Collection 2017秋冬 Marni Collection 2017秋冬 Marni Collection 2017秋冬 Marni Collection ③ 皮草元素 本季设计师运用了多种不同质地的动物毛皮,如鹅黄色的皮草、淡蓝及嫩

    30岁真的是人生大关吗?9张插图告诉你回不去了

    1. 晚上10点的时候30岁前:刚化好妆,准备出门Party!30岁后:刷牙洗脸,准备睡觉,不然明天会睏到丢魂2. 和另一半传的微信30岁前:粘腻得要死,人家想死你了么么哒~30岁后:“回家记得买牛奶、面包和奶酪啊”3. “深夜”指的是…30岁前:凌晨3、4点才算深夜吧30岁后:11点过后都太晚了,睏……4. 新陈代谢速度30岁前:大吃巧克力也不怕发胖,大不了跑步机半小时30岁后:真正的喝水肥,吃一口就开始担心裤子穿不下5. 关于秀恩爱的态度30岁前:跟情人在路上随便秀恩爱30岁后:受不了别人在路上随便秀恩爱6. 外出旅行的时候30岁前:睡在吵吵闹闹的青年旅社,高兴还可以约个小鲜肉30岁后:宁可多花钱享受个人空间,小鲜肉什么的约不动啦7. 朋友的数量30岁前:微信里有1000+的朋友觉得很开心30岁后:觉得身边有2-3个知心姐妹就够了8. 对于“变老”的态度30岁前:想到自己会变成30岁的阿姨就害怕30岁后:已经是阿姨了,美好人生才要开始!(破罐破摔的味道)9. 面对他人对自己的想法时30岁前:不管谁说了什么,在意得要死30岁后:谁在乎你们说什么,我只想做我自己

    这三位辣妈穿的比谁都年轻 少女力爆棚!

    杨幂不知道多少妹子还沉浸在《三生三世十里桃花》中被白浅迷的头晕目眩。好吧,快醒醒,我看大幂幂机场show的心,早已提前出发。棒球帽,oversized卫衣,色彩鲜明的手抓包或链包,一双简单的纯色运动鞋,可活泼可性感,没错,这很杨幂!不难看出,杨幂从去年开始,街拍女王的地位就超级稳固。而且最大的特点就是越穿越少女!这是怎么回事?1、少女单品集中营杨幂的街拍尝试的少女款单品特别丰富,露肩衬衫、亮色墨镜、毛茸茸的大外套,从秋冬到春夏,一直保持着少女单品的数量。2、特别喜欢百褶裙短裙去年夏天,杨幂的街拍中超短裙出镜率相当高,而且百褶短裙更是各种颜色搭配各种单品。行吧,都说的这么明白了,赶紧来一条迷你裙吧。3、特别喜欢帽子杨幂对于配饰在搭配中的作用也相当看重,尤其最近,她对于帽子情有独钟。任何搭配加上了一顶帽子之后,都瞬间减龄感十足有木有?能不少女么。4、配饰点缀成为亮点杨幂今年在配饰搭配中也是佼佼者,choker啊、短袜啊都被她穿戴火。这些减龄感的少女单品很容易get又特别能穿出感觉。Angelababy刚生下baby的Angelababy丝毫不影响她一贯的甜美阳光风格。

    让这些告诉你什么才是真正的“中国范儿”?

    你看,皮影戏、剪纸、陶瓷、木偶、杂技、书法......这些都是著名的民间艺术,更是中华文化的瑰宝。皮影戏皮影戏是中国民间古老的传统艺术,老北京人都叫它"驴皮影"。不可否认,皮影戏的历史悠久,始于战国,兴于汉朝,盛于宋代,元代时期传至西亚和欧洲。以兽皮或纸板做成的人物剪影以表演故事的民间戏剧。表演时,艺人们在白色幕布后面,一边操纵影人,一边用当地流行的曲调讲述故事,同时配以打击乐器和弦乐,有浓厚的乡土气息。编织编织是人类最古老的手工艺之一!中国结是中国特有的编织手工艺术,是一种中国民间艺术形式。古称络子,历史悠久,代表着中国,并影响到周边国家的装饰艺术。中国结又叫盘长结,它作为一种装饰艺术始于唐宋时代,到了明清时期,人们开始给结命名,为它赋予了更加丰富的内涵。传统的东西一定不怕年代的推敲,所以不用考证,追溯中国结艺的渊源也一定是从远古年代的结绳纪事开始。剪纸剪纸是世界艺术宝库中的一种珍藏!尤其在中国农村广为流传,是历史悠久的民间艺术形式。凭借质朴、生动有趣的艺术造型,塑造着独特的艺术魅力。作为中国汉族最古老的民间艺术之一,剪纸在视觉上给人以透空的感觉和艺术享受。一张

    链条包这么多 到底该买哪款这就告诉你!

    秀场上的链条包其实链条包每年都是流行重点,从秀场就能看出链条包是非常重要的包款之一。2016 Fall/Winter Milan Fashion Week Details Gucci2016 Fall/Winter Milan Fashion Week Details Dolce & Gabbana2016 Fall/Winter Milan Fashion Week Details Versace2016 Fall/Winter Milan Fashion Week Details Marni2016 Fall/Winter New York Fashion Week Details Opening Ceremony明星示范江疏影Furla红色链条包搭配白色一字肩衬衫和喇叭裤,红色的链条包小巧精致们,非常抢眼。Kendall简单的背心搭配黑色铅笔裤,一只简单的链条包让整体的造型更加硬朗,帅气十足!特别经典的还有CHANEL的链条包,这就是每位姑娘都想入手的一只经典链条包。YSL的这只也是街拍中出现频率相当高的,经典的包型搭配漂亮的LOGO,质感满满。为什么要选择

    关于头发 这几个关键时间点只有我会告诉你

    1、洗头的时间细软发:每隔一天或是每隔两天是最好的洗发时间,因为头发会分泌保护油脂,能够滋养头发又不会太过油腻。中厚发:每三天一次或一周一次,因为较厚重的头发需要更长时间去吸收天然的油脂,并且也比较不像细软发一样,太久没洗就看起来油油的。建议每周最好做一次深层发膜来保护头发。受损发:喜欢染烫而造成头发严重受损的人,最好是根据发量洗头之外,让护发产品尽量在头发上停留久一点,可以戴上浴帽让护发产品可以停留一整晚。2、洗发产品的用量很多人以为洗发就是要搓出泡泡才算是洗得干净,所以每次洗头都挤出一大堆洗发乳,其实是不正确的。如果是按压方式的洗发乳,大约两滴是最适当的(当然可以依照你的头发长度与发量去做增减)。 从发根开始洗,让洗发精停留几分钟的时间,再冲掉。3 修剪的时间有些女生为了留长发总是撑好几个月不剪头发,就怕头发越剪越短,久而久之就留不长,其实这是错误的观念哦!及肩长度或是更短:最好的修剪时间是4-6周,能够维持发质在一个良好的状态。肩膀以下:最好每8周就修剪一次,能够将分岔和不好的部分剪掉。4. 染发的时间许多女生都知道常常染烫对于发质是很大的伤害。如果真的是为

    滚哪瘦哪 贾静雯张钧甯好身材“滚”出来!

    《妈妈是超人》,里面有明星妈妈董洁、梅婷、冉莹颖、贾静雯。这里面74年的贾静雯和84年冉莹颖相差10岁,可是不管是从两个人的生活状态、肌肤状态都看不出来贾静雯已经42岁了。也许是因为爱情的滋润,贾静雯和修杰楷就甜蜜爆棚,活生生的把一部亲子真人秀拍出了爱情片的赶脚。不过我最惊讶的是2年没有跑超过5公里,生完第二胎都没有好好恢复的贾静雯竟然要备战21K马拉松!!!所以,贾静雯专门找了教练来家里训练,教练让她先“滚一滚”。滚一滚是什么鬼?听说泡沫轴的有美腿功效?90天完成从宅女到半马跑者转变的张钧甯,她跑步拉伸的小秘诀就是泡沫轴,美腿就是这样滚出来的哦。这样美腿: 就是它!泡沫轴(Foam Roller)是什么? 又称瑜珈棒或者按摩滚筒,一般由高纯度的EVA材料制成,其重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助练习者完成各项平衡动作。它的适用范围很广,从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等,几乎你能滚得到的,都可对相关肌肉进行按摩、放松对于跑者来说,泡沫轴也是非常有用的一个器具,用来松解筋膜过紧的筋膜是造成跑步者伤痛的主因之一,其实身体中很多伤病都和它有关——即使不跑步。编

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行