张杰一言不合就下腰 Get这4个动作练出好腰力

发表于:2016-09-18作者 YOKA男士网来源于:YOKA男士网
张杰几日前的舞台演出上又一言不合,下起了腰……还有各种侧颜杀。真是有“腰肌”任性!这才是飚(liao)高(fen)音(si)的正确打开方式!

张杰,腰力就是这么max!

几天前,张杰的演出视频截图

如果你之前没留意过,编辑给你奉上一组图。

还有张杰发自己曾微博称:“我怎么那么喜欢在台上下腰啊。”

下腰这个动作就是这么撩妹,你要不要锻炼锻炼呀!Get4个动作助你练出好腰力:

1.仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状,同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚,拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状,然后不断重复8~10次。

2.双脚站开与肩同宽,膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平,然后伸直背肌,接着左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次。

3.双手叉腰并抬起右脚至大腿外侧35°接着右脚向左摆动,定住2秒后,然后重复8~10次。

4.双手放在腰上,眼睛向前同时迈出右脚并注意腰背挺直,吸一口气后再恢复原位,重复8~10次。要注意右脚膝盖弯度不超过脚尖,以防膝盖受伤。

TIPS:不管你进行何种动作都不可憋气,自然缓慢地呼吸即可。

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