解析为什么你每晚总在相同的时间醒来?

发表于:2016-09-28作者 StyleMode中文网来源于:StyleMode中文网
「为什么我睡不着」和「为什么我总是感到疲倦」是搜索引擎上网友们搜索次数最频繁的句子之一。虽然总是有很多关于对付失眠的小建议,却很难找到另一个与睡眠息息相关的答案:我们为什么总是在夜晚的同一个时间点醒来?

书籍《The Sleep Diet》的作者 Dr Jose Colon 向大家解释说,在午夜醒来是人类 DNA 中正常的一个部分。没有人会睡上一整个晚上,甚至在夜里醒来 4-6 次都应该被认为是合理的。这应该要回溯到原始人时代,那时我们总是要维持时刻的清醒,来观察周围的环境,确保没有猛兽的威胁,才能够安心入睡。但即使在半夜醒来是一种正常的现象,你也要确保你能在醒来的几分钟内立马入睡——甚至大部分人都不记得自己曾经醒来。

如果你不是立马进入梦乡,那潜在的大问题就来了。这时你就应该记下你每次醒来的时间,如果这些时间是有规律可循的,那它将带领你了解你自己以及你身体的状态。

在 9-11 点醒来:

这是一个典型的大部分人入睡的时间,因此入睡后,在这个时间醒来的可能性很小。但如果你发现你总是在这时醒来,说明身体正向你发出信号:嗨,最近压力有点大,有点焦虑哦。你的身体在潜意识中保持着一个兴奋的状态。Michael Perlis,一位宾夕法尼亚大学的睡眠行为医学项目的教授。他告诉我们,从经验上来说,如果你总是挣扎地尝试入睡,那多半是高压的日常生活所导致的。他又加入了环境的因素,例如移动设备,太亮的房间或吵闹的环境。这些都可以引发在前半夜失眠状况的发生。

解决方法:尝试着去冥想,放松的瑜伽,或适应一个规律的作息时间去帮助平静,安抚你睡前的心情。入睡前一小时丢开你的手机,用看书来代替电子荧幕。

在 11-1 点醒来:

根据传统中医的生物钟,你的胆囊正在这时候进行新陈代谢,也正在分解你这一整天堆积在体内的脂肪。在这时候醒来的你要好好反思自己在上床前吃过什么,又或是你可以尝试着把晚餐时间提前一些。在这个时间点醒来,也与情感上的低潮、悲伤、怨恨联系在一起。你需要做的就是练习自我接受,坦然地面对一些事情。忘记那些你或者别人犯下的错误,尝试在入睡前专注于宽恕感。

解决方法:尝试把晚餐时间往前移,要记住入睡前无论多饿都不能吃零食!

在 1-3 点醒来:

根据中医的生物钟来说,你的肝脏在这个点正在排毒呢。也就是说,如果你在这个时候醒来,你的肝脏就无法继续工作。调整你的饮食并且避免在深夜饮酒就是解决这个问题的关键所在!堪萨斯大学附属医院的睡眠与肺科医生 Dr. Damien Stevens,支持深夜饮酒不利于睡眠循环这一说法。他也对我们说,根据我们的新陈代谢情况,酒精会在几个小时内被我们的身体吸收代谢,这时,我们就醒了。而一位底特律 Henry Ford 医院睡眠障碍研究的教授 Timothy Roehrs,他也补充说明,很多人在喝完红酒或威士忌后感到疲倦,但这并不会持续多久。酒精诱发睡眠会对脑慢波造成强烈的影响,而脑慢波睡眠则代表着最深层的睡眠,对恢复精神与体力有着重要的作用。一旦我们的身体开始分解代谢这些酒精,我们的深层睡眠循环周期就结束了。取而代之的是,我们的睡眠开始变得断断续续,正如你的脑电波受到了刺激。

解决方法:跟睡前一杯酒说 bye-bye。

在 3-5 点醒来:

又是根据中医的生物钟来说,这个时间正是肺经运行的时间,排毒活动正好开始。让你的肺好好排毒,为迎接新一天做好充分的准备。在这时醒来,还咳嗽?说明身体需要更健康的食物或是更新鲜的空气。

解决方法:在这一天的某个时间点尝试做一些运动。

在 5-7 点醒来:

这是一个代谢并清理大肠的时刻,它负责清理我们消化体统内的毒废物质。这时醒来的你,可能暗示着这方面比较虚弱。为了帮助大肠排毒,建议您要确保每天摄入足够的水分。当你在情感上有阻碍或是限制时,你也有可能在这时醒来。那也正是身体对你发出的信号,要记得释放一些愧疚感或是超载的情感。

解决方法:多喝水或是花一些时间去调节自己的情绪。

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