李宇春告诉我们 腿长、直、细、白才是女神的标配嘛

发表于:2016-10-24作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
裤装好像是春春的标配,酷帅就不用说了,谁让人家腿又长又直又瘦呢。近日一个活动上春春重要露出了她的美腿,关键是还白白嫩嫩呢。这么美的腿不露出来实真是太可惜了是不是,大呼“春春能经常这么穿吗!”

你的腿达标了吗?

美腿标准1:

小腿肚与脚踝粗细之差约为15cm。

美腿标准2:

大腿:身高 (cm) ×0.26;大腿内外两侧容易堆积脂肪,结实健美的腿,才是人体最美的线条之一。

小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常,重要的是其形状如何,如果是萝卜型或直筒型,就要重点健美了。

脚踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础,拥有结实纤细的脚踝,是美化双腿的关键。

没有对比就没有伤害没有对比就没有伤害

人人都想拥有白白嫩嫩的大长腿,可是事实总是事与愿违!低头一看……明星们也有小粗腿,不必妄自菲薄啦,跟着美腿速成班学起来!

美腿这样修炼:

1. 交叉腿下蹲起立

看起来很简单对吧?首先直立,双腿打开与肩同宽,脚尖朝外。

接下来正式开始动作,下蹲,然后跳起身的同时双脚呼唤着前后交叉。

持续动作30秒就算完成。

2. 左右侧弓步

第二个是侧步蹲的动作,同样是做30秒,它可以锻练并且伸展大腿内侧、腹股沟、臀外侧与核心肌群。

两边腿互换着下压,双手在身前合起,看起来非常容易,但是有几个细节是一定要注意的:首先,脚部下压时必需收腹,然后背部要挺直,不要驼背,还有就是下压时要适可而止,以免拉伤肌肉。

3. 剪式千斤顶

这个动作和最先介绍的双腿交叉下蹲跳相似,只是不需要下蹲,始终保持直立,并且双手前伸,水平线相互替换着上下交叉。这个动作同样是重复30秒即可停下回复到直立状态。

4. 哑铃背后深蹲

接下来的这个动作可以起到伸展效果,做个30秒就可以了。

虽然示范中拿了哑铃来做帮助,但各位其实完全可以用其他重物来代替,不过在选择的时候一定要循序渐进和量力而为,不要拉伸了肌肉。

另外,做这个动作还需要注意两点,那就是双脚记得要张开得稍微大一点,给上身做好支持,另外还要稳住重心,以防摔倒。

5.侧步下蹲

这个动作也是只需要做个30秒,双手在胸前握住,然后左右换边迈开双腿进行下蹲。

这个动作同样比较容易,但大家一定要记得收腹和挺直背部,下蹲不要过度以防拉伤,但也不要太过随便蹲得不够深。

6. 交叉剪刀腿

这个动作持续的时间会稍微长一点,大概需要做够1分钟。

平躺后双手放在臀部两侧,手背朝上,然后缓缓抬起腿,双腿呼唤着上下交叉。

7.卧式双腿夹物提臀

最后一个动作继续保持平躺,双手放在身体两侧,手背朝上,腿部弯曲,中间夹一个靠垫,然后双脚平贴着地面。

摆好姿势后开始慢慢抬起臀部,与此同时夹紧双膝,接着再慢慢回复到原始姿势。

越来越逼近的冬天更要打醒十二分精神,因为寒冷干燥极容易会让腿部冻伤起皮。最聪明的做法不只是涂抹防冻霜和润肤霜那么简单,而是从洗浴抓起。

比如不要用太热的水来洗澡,因为这样容易过度清洁,造成皮肤更干燥。

也不要使用清洁力过强的沐浴露,会让腿部肌肤干裂得更快。至于在沐浴后,若是皮肤已经开始干痒,最好用拧干的湿毛巾擦干身体,披上浴巾,先涂抹些身体保湿霜后再穿上衣服为佳。

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