6招徒手动作练翘臀 你穿什么裤子都不会邋遢了

发表于:2016-10-27作者 YOKA男士网来源于:YOKA男士网
很多男士在练胸肌腹肌的同时,有没有忘记锻炼自己的臀部肌肉呢。这跟男生喜欢看女生的胸部和臀部是一样的道理,女生也不仅会关注男生的胸肌,拥有圆润挺拔、紧实有力的臀部,也非常非常让人着迷。

贝克汉姆

紧实的臀部线条 穿什么裤子都好看

拥有紧实圆润的臀部线条,穿什么裤子都好看,尤其是修身款,站在人群中会让你更有自信。不论是泳裤,牛仔裤,西裤……而且视觉上会拉长你的长腿,给人一种“雄性力量”,满满安全感。

内裤

牛仔裤

西裤

再来个穿西装的形象直观对比,拥有翘臀的男人PK臀部扁平的男人

性感发达的臀部 是健康的象征

西方健身研究学家表示大多数臀部肌肉发达的男性性功能较高。而且患列腺疾病的几率远低于不经常锻炼的男性人群。所以锻炼臀部肌肉,也是在给身体做健康保养。

打破你的疑虑 牛子涵老师教你六种动作练翘臀

有些筒子们担心练臀会把大腿肌肉练粗,反而让自己变矮。所以我们邀请了专业健身达人牛子涵老师,为亲爱的们示范正确的练臀方法,而且不用花钱去健身房,自己在家就可以轻轻松松练就迷人翘臀哦。

1.单侧臀部练习:身体保持平衡支持,双手与肩膀同宽,一条腿保持平衡,另外一条屈膝上抬与背部成90度,感觉到臀部发力并有臀部肌肉紧缩的感觉。(当腿部上抬臀部感受到肌肉收缩时保持姿势停留2秒钟再还原。)

Tips:此动作每一侧臀部训练一组为20次,左右两侧臀部训练各两组。每组间隔5至10秒

2.第二组的锻炼方法:在第一组的锻炼方法上加大了对整个臀部肌肉群的刺激。身体保持平衡支持,双手与肩同宽。一侧腿部高抬更大限度的刺激到整个臀部肌肉群。腿抬到身体弯曲承受的至高处停留,保持姿势2秒再还原到起初的准备状态。

Tips: 此动作每一侧臀部训练一组为20次,左右两侧臀部训练各两组。每组间隔5至10秒

3.身体平躺双腿屈膝,臀部发力高抬一侧大腿。整个身体随着臀部的发力带动腰部起身离开水平面,让身体所有的力量中心集中于臀部的发力点。停留2秒钟后还原到准备动作即可。

Tips:此动作每一侧臀部训练一组为20次,左右两侧臀部训练各两组。每组间隔5至10秒。

4.身体平趴于瑜伽垫上,四肢张开。利用腰部与臀部的力量带动身体四肢向上弯曲身体。保持该动作2秒钟还原准备姿势。

Tips:该动作起到同时刺激整个臀部肌肉群20次为一组 训练四组 每组间隔5至10秒

5.自身施重刺激臀部:身体直立弓箭步最大尺度迈开双腿,双手交叉施力在迈腿一侧的大腿上起到增大臀部负重力量的效果。并依次换腿向前行进。

Tips:该组动作20步为一组 训练四组 每组间隔5至10秒

6.最后一组也是难度较大刺激臀部肌肉群最强的一组训练。两臂交叉至于胸前,双腿屈膝与肩同宽站马步形。高抬一侧腿部向外侧大跨步迈出,呈现最大跨度的马步支撑。保持该姿势2秒钟收拢另外一侧腿还原到起初与肩同宽的马步状态方为一次完整动作。

Tips:该组为单侧臀部训练,左右侧各训练两组。每一组为20步,每组间隔5至10秒。

特别鸣谢

特别感谢健身达人:牛子涵老师

感谢此次拍摄的摄影师:李君鹏。

场地提供:WM商业摄影棚 健身品牌:Muscle Dog

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